Sportpit18.ru

Спортивный обозреватель
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Body sculpt упражнения

Body sculpt для похудения: сочетание интенсивных и щадящих упражнений

Самым эффективным и полезным способом борьбы с лишним весом и укрепления мускулатуры являются регулярные занятия спортом. Из множества видов и направлений аэробики, гимнастики или фитнеса каждый человек может выбрать оптимальный для него вариант физической нагрузки и подходящий темп выполнения упражнений. В настоящее время существует множество проверенных тренировочных программ, которые включают в себя физические упражнения из нескольких видов и направлений спорта. Применение универсальных тренировочных схем значительно повышает эффективность занятий и позволяет быстрее решить проблемы с лишним весом. Одной из таких методик проведения тренировок является Body sculpt, который включает в себя силовые физические упражнения и аэробную нагрузку.

Основные определения и задачи методики Body sculpt:

  1. Цели методики — коррекция проблемных участков тела, построение подтянутой и спортивной фигуры.
  2. Суть метода заключается в укреплении мускулатуры, придании рельефа мышцам, значительном повышении физической силы и выносливости.
  3. Эффективность методики состоит в том, что в тренировочном комплексе чередуется выполнение упражнений в интенсивном и щадящем темпах.
  4. Отличие от других тренировочных методик — занятия Body sculpt позволяют решать проблемы с лишним весом, укреплять и повышать тонус мышц без значительного увеличения объема мускулатуры. Это делает методику очень привлекательной и эффективной для женщин.

Преимущества и недостатки выполнения упражнений по методике Body sculpt

Сочетание щадящей и интенсивной нагрузки на тренировках позволяет проработать основные группы мышц, улучшить процессы кровообращения и насыщения тканей кислородом, укрепить суставы и позвоночник. При этом часть физических упражнений в тренировочном комплексе помогает снять накопившееся мышечное напряжение и чувство тяжести в руках и ногах. Выполнение силовых комплексов и аэробная нагрузка позволяют активно сжигать калории и жировые клетки, проблема лишнего веса решается более эффективно.

Плюсы тренировок Body sculpt:

  • Улучшается работа органов дыхания, сердечно-сосудистой системы, укрепляется мускулатура, суставы и позвоночник.
  • Ускоренное кровообращение стимулирует активное насыщение тканей головного мозга кислородом.
  • Укрепляется иммунитет и сопротивляемость организма к инфекционным заболеваниям.
  • Активизируются обменные процессы в тканях.
  • Запускается процесс липолиза, организм начинает расщеплять жировые запасы.
  • Занятия спортом помогают снять нервное напряжение.
  • Улучшается настроение, общее самочувствие, повышается работоспособность.
  • Риск получения травм на занятиях Body sculpt минимален, если выполнять все рекомендации тренера.
  • Упражнения из различных видов и направлений спорта, объединенные в один комплекс, не позволяют мышцам привыкнуть к нагрузке.

Три вида физических упражнений для тренировки Body sculpt

  • Аэробный комплекс для разминки и разогрева мышц.

Быстрые и динамичные движения позволяют подготовить мышцы к силовой нагрузке, ускорить кровообращение и обмен веществ, повысить выносливость.

Активно используются силовые тренажеры и специальный спортивный инвентарь (гантели, гири, штанга). Комплекс состоит из специальных физических упражнений, которые укрепляют мускулатуру всего тела в рамках одной тренировки.

  • Упражнения на растяжку для снятия напряжения в мышцах, повышения их эластичности.

Эта часть комплекса используется в конце тренировки для заминки. Упражнения на растяжку помогут снять мышечное напряжение, снизить болевые ощущения в мышцах после занятий.

Для повышения эффективности тренировок рекомендуется пересмотреть свой рацион и придерживаться полноценного, но низкокалорийного питания. Организм должен расходовать больше калорий, чем получает с пищей.

Спортивная одежда для тренировок должна быть удобной и не сковывать движений. Особое внимание уделите гигроскопичности материала, так как интенсивные тренировки приводят к повышенному потоотделению.

Обувь для тренировок должна хорошо фиксировать стопу и обеспечивать устойчивость тела при ходьбе, прыжках и беге.

Спортивный инвентарь для Body sculpt:

  • Штанга, гантели, гимнастическая палка (бодибар).
  • Различные виды эспандеров.
  • Степ-платформа, гимнастический мяч и лента.

Программа Body sculpt для решения проблем с лишним весом

Тренировка по этой методике рассчитана на 50-60 минут. В течение этого времени будут проработаны все основные группы мышц вашего тела. Упражнения выполняются в быстром темпе, без строгого акцентирования на количестве подходов и повторений.

Основные этапы тренировки:

  • Разминочная часть — 10 минут. Выполняются динамичные аэробные упражнения, разогреваются мышцы, связки и суставы. Это позволяет подготовить организм к интенсивной нагрузке и снизить вероятность получения травмы.
  • Интенсивная часть в кардио режиме — 20 минут. Упражнения предназначены для повышения выносливости, увеличения физической силы мышц.
  • Силовой комплекс для основных групп мышц — 20 минут. Выполняются силовые упражнения со специальным инвентарем: гантели, штанга, бодибар. В комплекс входят приседания со штангой, выпады вперед или в стороны, жимы штанги стоя, становые тяги, тяги с наклоном тела.
  • Заключительная часть — 5 минут. Упражнения на растяжку для расслабления мышц. Восстановление дыхания и частоты сердечного ритма в нормальное состояние.

Рекомендации для начинающих

Следует знать, что проблема лишнего веса и слабости в мышцах может быть решена только комплексным подходом. Он должен включать в себя физическую нагрузку и программу сбалансированного питания.

Первые результаты от тренировок по методике Body sculpt можно будет ощутить через 6-8 недель регулярных занятий. Мускулатура станет более упругой, проблемные области тела подтянутся. Улучшится самочувствие, повысится работоспособность в течение дня.

Противопоказания к тренировкам:

  • Серьезные заболевания сердца и кровеносной системы.
  • Заболевания или повреждения позвоночника и суставов.
  • Проблемы с высоким давлением.
  • Нарушения работы органов дыхания (астма).
  • Онкологические заболевания.
  • Острые стадии ОРЗ и ОРВИ.
  • Беременность и послеродовой период.

Что представляют из себя занятия body sculpt?

Сегодня существует множество разнообразных видов аэробики. Такое разнообразие позволяет подобрать максимально подходящий тренинг в зависимости от физической подготовки, состояния здоровья и цели тренировок.

Одной из наиболее востребованных разновидностей тренировок является body sculp. Среди женщин он пользуется популярностью за счет улучшения форм ног, брюшного пресса и ягодичных мышц. Благосклонность мужчин основана на высокой результативности и возможности самостоятельной регулировки физических нагрузок во время тренировочного процесса.

Читать еще:  Упражнения для плечевого пояса с гантелями

Что такое body sculpt

Вody sculp – это один из видов силового тренинга, который основан на атлетическом воздействии на организм.

Основные характеристики скульпта:

  • смысл тренировки основан на увеличении выносливости организма и создании рельефности мышечной массы;
  • эффективность тренировки заключается в чередовании интенсивных упражнений с щадящими нагрузками на мышечные волокна.

Программа атлетики содержит различные комплексы упражнений, направленные для прорабатывания отдельных мышечных групп.

Одними из наиболее популярных видов, которые используются в стиле body sculp, являются:

  • Аэробика задействует все мышцы, отличный кардиостимулятор и непринужденная и разнообразная тренировка. Аэробная нагрузка предназначена для подготовки мышечной ткани к основной силовой части тренировки.
  • Тренинг с сопротивлением, используя дополнительное спортивное оборудование, развивает мышечную силу и способствует увеличению объемов прорабатываемых групп мышечных волокон.
  • Стретчинг способствует укреплению мускулатуры и снижению боли после силовых нагрузок. Это заключительная часть тренировки, проведение которой должно быть максимально качественным.

Тренировки по системе body sculpt, помимо формирования красивого, подтянутого и рельефного тела, обладают огромным оздоровительным эффектом.

Продолжительность силового тренинга составляет 50 минут, который проходит в аэробном режиме и направленный на проработку всех составляющих больших мышечных групп. Тренировочный процесс body sculpt является интервальным, что способствует развитию силы мышц и выносливости. При оптимальном соотношении двух видов нагрузок удастся не только создать рельефное и подтянутое тело, но и значительно уменьшить количество подкожного жира.

Преимущества и недостатки тренировок

Силовые тренинги с отягощением и применением комплексных аэробных движений, которые свойственны body sculpt, помимо силы тренирует выносливость и способствует достаточному количеству сжигания калорий. Но это не все основные преимущества такого замечательного вида силовой аэробики как body sculpt.

Преимущества воздействия на организм:

  • ускоряет метаболизм;
  • укрепляет сердечнососудистую систему;
  • улучшает иммунную систему;
  • повышает стрессоустойчивость;
  • увеличивает уровень эндорфина, создавая отличное настроение;
  • укрепление суставов и опорно-двигательного аппарата;
  • улучшает кровоснабжение мозга;
  • повышает способность к сосредоточиванию;
  • отсутствие риска травматизма или перенагрузки организма, так, рекомендуемое количество тренировок в неделю не более 2-3 раз;
  • исключение адаптация мышечной ткани с целью обеспечения процесса похудения;.
  • также нельзя не отметить доступность в приобретении абонемента.

Единственным недостатком силовой тренировки body sculpt является предназначение только для человека с незначительным превышением допустимого веса.

Как тренироваться

Тренировки в стиле body sculpt осуществляются в аэробном режиме, нагружая как нижнюю часть тела, так и верхнюю. За счет использования в тренировочном процессе отягощений осуществляется укрепление мышечных тканей рук и грудного отдела, использование эспандера помогает проработать мышцы спины и ягодичные.

Одним из основных отличий силовой аэробики body sculpt является использование в тренировочном процессе нескольких видов инвентаря:

Гимнастическая палка с амортизаторами из резины

степ-платформы;

  • бодибары;
  • штанги-пампы;
  • эспандеры;
  • амортизаторы;
  • утяжеляющие снаряды с различным рабочим весом: гантели, ленты, фитбол;
  • гимнастические палки с амортизаторами из резины.
  • Нередко во время занятий такого фитнес-направления используются супер сеты. Тренировочный процесс body sculpt происходит в достаточно быстром темпе. Особо не выделяется количество сетов и повторений.

    Каждое упражнение делается определенное количество раз, чередуя, друг дружку. Такой аэробный режим обоснован добавлением к силовым упражнениям кардионагрузки.

    Программа упражнений с бодибаром

    Все упражнения выполняются по 20-25 раз без перерывов на отдых. В первую очередь выполняется качественная разминка при помощи различных аэробных движений на степе или при помощи танцев. Далее приступаем к основной части занятия с использованием в виде отягощения бодибара.

    • приседание с бодибаром на плечах;
    • поочередные выпады на каждую ногу по 25 раз на каждую;
    • становая тяга;
    • протяжка;
    • жим, стоя вверх;
    • работа на бицепс сгибание рук в локтевом суставе;
    • тяга к поясу в наклоне.

    Завершающий этап упражнения на растяжку и восстановление после силового комплекса.

    Грамотно подобранный комплекс упражнений в системе тренировок body sculpt поможет создать подтянутое тело, улучшить осанку, также уменьшит количество подкожного жира, разовьет пластичность и грациозность.

    Результаты

    Рельефное красивое тело необходимо заслужить. Это длительный период, состоящий из множества этапов, которые очень важны каждый по-своему и в комплексе. Тренировки, похудение, режим питания, правильный рацион, комплекс продуктивных упражнений – упустив любой из этих составляющих, добиться желаемого результата будет достаточно сложно.

    Занятия в таком стиле не помогут значительно увеличить мышечные объемы, но при систематических тренировках с легкостью вернут ваши объемы 25 летнего возраста.

    Отзывы

    Никому не секрет, что сколько людей, столько и мнений. Некоторые утверждают о значительных улучшениях фигуры после занятий body sculpt, а кому-то ничего не помогло после посещения фитнес-залов.

    Аня 23 года: начав тренировочный процесс по системе body sculpt после часовой тренировки, выползала просто с зала, занятия забирали все силы. Привыкнув к ритму, занималась по 4 раза в неделю. Результат потрясающий – минус 3 кг за месяц и значительно увеличился мышечный тонус.

    Мария 35 лет: тренировочный процесс достаточно тяжелый, но результат после занятий очевиден. Разнообразие упражнений позволяет спланировать тренировки, непохожие друг на друга, а это в свою очередь не отталкивает от посещений фитнес-залов.

    Михаил 42 года: после длительного лечения потерял свой внешний вид. По рекомендациям врачей приступил к посещению силовых тренингов body sculpt, так как тренажерные залы строго настрого запретили. Сначала стеснялся и чувствовал себя некомфортно, но дружеская обстановка при групповых занятиях помогла мне быстро восстановиться.

    Противопоказания

    Вody sculpt, как и любой вид силовой аэробики, противопоказан людям с наличием:

    • заболеваний опорно-двигательного аппарата;
    • хронических заболеваний мочеполовой системы;
    • малейших отклонений в работе сердечнососудистой системы;
    • эпилепсии;
    • астмы;
    • вегетососудистые заболевания;
    • частые судороги;
    • онкология;
    • послеоперационный период;
    • сахарный диабет;
    • беременность;
    • щадящий режим в пожилом возрасте и с ослабленным иммунитетом.

    Будьте настойчивы и внимательны на пути к совершенству, стремитесь только вперед и к желанному рельефу тела, а помочь в этом смогут тренировки body sculpt. На занятиях задействуются все группы мышц, и поэтому ни одна часть вашего тела не останется без внимания.

    Читать еще:  Упражнения для гирь

    При необходимости, используя упражнения, свойственные body sculpt, можно с легкостью заняться проработкой необходимой части тела. Это очень удобно для женских занятий, так как в этих случаях необходимо проработать проблемные зоны: бедра, ягодичные мышцы, брюшной пресс и избавиться от целлюлита. Не имея никаких противопоказаний, можно смело приступать к занятиям по силовой аэробике body sculpt.

    Описание фитнес программы Боди Скульпт

    Еще совсем недавно девушки и леди занимались аэробикой и фитнесом исключительно с целью сбросить лишний вес. Сейчас приоритеты поменялись. Хотя поддерживать тело в норме – задача важная, но дам интересует и скульптура фигуры. Гармоничные формы и мягкая мышечная рельефность – мечта современных девушек. Фитнес индустрия не стоит на месте, и каждые несколько лет появляются новые системы «строительства» своей фигуры. Особую популярность приобретает разновидность интервальных тренировок под названием sculpt фитнес или боди скалпт. Суть программы тренировок – в устранении жировой прослойки в одних местах, развитие мышц в других зонах, а также, развитии выносливости и гибкости тела. Мы предлагаем обзор: body sculpt – что это такое, в чем особенность этой программы и стоит ли для этого ходить в тренажерный зал?

    Суть программы

    Особенность скульптурирования тела в том, что заниматься по этой программе может каждая леди, независимо от возраста, уровня ее начальной физической подготовки, даже без опыта фитнес занятий. А, кроме того, на тренировке в боди скульпте каждый занимающийся (а это не исключительно женский вид спорта – мужчины также активно занимаются по системе) сам решает, какой уровень нагрузок он сможет осилить, самостоятельно выбирает, какие упражнения выполнять и в каком объеме. Чтобы сделать это правильно, хотя бы первое время надо посещать занятия под руководством опытного тренера, который квалифицированно определит проблемные зоны, поможет в выбором упражнений, а также, порекомендует, с каким утяжеляющим весом надо работать и в какой последовательности. Как правило, в body sculpt для каждого разрабатывается индивидуальная программа – и это вполне резонно, так как у людей разные фигуры и зоны, требующие коррекции.

    Еще один важный момент: в боди скалпт особое внимание на каждом занятии уделяется упражнениям для самой проблемной зоны женского тела — ягодицам, поэтому для девушек на сегодня лучшей программы, как накачать попу, не существует.

    Третье отличие от других программ тренировок – все упражнения выполняются практически без перерывов, очень плавно, но динамично, под легкую, медленную музыку (аэробный режим). К мышечным нагрузкам в этом случае присоединяются адекватные кардионагрузки. Тело во время тренировок постоянно находится в тонусе, но без излишнего напряжения и резких скачков нагрузок.

    Во время занятий sculpt фитнесом активно прорабатываются практически все группы мышц, с дополнительным упором на нужные зоны.

    Каждая тренировка body sculpt состоит из трех частей:

    • Разминка для подготовки мышечных тканей, сердечно-сосудистой системы к предстоящим нагрузкам.
    • Основная часть, в которой фитнес сочетается с силовыми упражнениями.
    • Заминка. Это специальные упражнения на расслабление мышц. Основу третьей части составляет программа стретчинга (растяжка), а потом – расслабление по специальной методике.

    Эффективность тренировок

    Это течение в фитнесе не дает резкого похудения, как например, аэробика или степ, а избавление от жировых отложений происходит с одновременным укреплением мышц, связок и костей. Для этого в программе предусмотрено использование самых разных утяжелителей (в зависимости от зоны, которую надо подкорректировать):

    • гантели;
    • эспандеры;
    • бодибары;
    • амортизаторы;
    • степ-платформы;
    • штанги-пампы;
    • фитбол;
    • гимнастические палки;
    • браслеты и пояса и другие виды.

    Важное значение в программе body sculpt отводится организации правильного питания, что обеспечивает нужный эффект снижения веса или его поддержания на нужном значении. Оптимальный рацион также будет рекомендован тренером.

    Занятия боди скалптом дают и другие полезные для организма результаты:

    • укрепляются суставы и связки;
    • существенно увеличивается гибкость всех частей тела;
    • повышается выносливость и работоспособность;
    • улучшается кровообращение и обмен веществ;
    • стабилизируется гормональный фон;
    • устраняется целлюлит и подкожный жир;
    • кожа тела подтягивается и становится эластичной;
    • нормализуется работа всех систем организма.

    Противопоказания к занятиям боди-скульптом

    Как и каждому виду интенсивных тренировок, эта система имеет некоторые ограничения:

    • онкология;
    • эпилепсия;
    • астма;
    • серьезные заболевания сердца и сосудов;
    • заболевания скелетной системы;
    • обострение хронических и воспалительных болезней;
    • третий триместр беременности.

    В рамках программы предусмотрены облегченные тренировки для подростков, беременных женщин и людей пожилого возраста.

    В заключение следует сказать, что такое течение как силовая аэробика body sculpt поможет сформировать фигуру за счет сжигания подкожных жировых отложений, увеличения объема и рельефа определенных мышц и придать телу здоровый мышечный тонус.

    Body sculpt – силовая фитнес тренировка для гармоничного развития всего тела и похудения

    Силовой класс групповых занятий body sculpt – достаточно распространенное направление в мире фитнеса. Однако, несмотря на то, что это подвид комплекса силовых классов для проработки всего тела, именно боди скульпт чаще включается в расписание клубов, как отдельное направление. Что же это такое и в чем особенности тренировки, являющейся, в прямом смысле, «скульптором» тела. Давайте рассмотрим преимущества и недостатки таких занятий, а также основные элементы и наглядные видео уроки этого направления.

    Body sculpt — что это такое в фитнесе

    Боди скульпт – групповое направление в фитнесе, которое включает в себя как аэробную часть, так и силовую, в которой прорабатываются все мышцы тела за одну тренировку. Как и классическая аэробика, боди скалпт выполняется под ритмичную музыку, а комплексы упражнений разрабатывает и показывает тренер. Это эффективная тренировка для сознания подтянутого и рельефного тела.

    Читать еще:  Комплекс упражнений на брусьях для начинающих

    Особенностью тренировки является чередование интенсивных и менее интенсивных упражнений для обеспечения поочередного напряжения и расслабления мышц, что дает ощутимый эффект, без последствий перетренированности.

    Тренировка состоит из четырех частей:

    1. Разминка. Выполняется в виде динамической нагрузки и базовых шагов аэробики, как и большинство силовых классов.
    2. Кардионагрузка. В этой части тренировки тренируется выносливость сердечнососудистой системы посредством аэробных упражнений – комбинаций степ-аэробики, прыжков со скакалкой и тому подобное.
    3. Силовая часть. Включает в себя силовые упражнения со всевозможным инвентарем для фитнеса, способствует проработке всех мышечных групп.
    4. Растяжка. Эта часть заминки готовит мышцы к последующему отдыху и восстановлению, а также успокаивает нервную систему.

    История появления тренировки боди скульпт

    История появления данного вида фитнеса достаточно банальна, сначала появилась классическая аэробика, а затем развивались ее виды: усложнилась хореография и добавились степ-платформы. Но со временем фитнес инструкторы начали искать альтернативу аэробным классам, которые были не так эффективны для развития мускулатуры, и стали появились различные силовые классы, в числе которых и боди скульпт.

    Польза и вред тренировок боди скульпт

    Плюсы и преимущества тренировки:

    • Гармоничное развитие всех мышечных групп за одно занятие.
    • Включение и силовых, и кардио упражнений, способствующих повышению выносливости, укреплению сердца и сосудов, снижению веса, а также тонусу всех мышц и связок.
    • Повышает скорость метаболизма.
    • Тренировки увеличивают гибкость тела, способствуя одновременному укреплению и растягиванию связочного аппарата.
    • Укрепляет опорно-двигательный аппарат в целом, повышая подвижность суставов.

    Недостатки и возможный вред:

    • Степень нагрузки довольно интенсивная, поэтому не рекомендуется физически неподготовленным людям, детям, а также после недавно перенесенных травм и операций, поскольку такие нагрузки могут нанести ущерб здоровью. Поэтому тренировки рекомендуются физически и психически здоровым людям.
    • Избыточный вес, хотя тренировка боди скульпт и направлена на похудение, при ожирении все же они противопоказаны, так как высокая нагрузка на сердце и суставы сможет спровоцировать развитие сердечных заболеваний и ухудшение функций опорно-двигательного аппарата.
    • Не стоит рассматривать направление, как способ увеличения мышечной массы, хотя тонус и объем мышц увеличивается, все же, внушительной гипертрофии аэробными нагрузками не добиться.

    Противопоказания к боди скульпт

    • Любые заболевания сердечнососудистой системы.
    • Любые нарушения функций и целостности опорно-двигательного аппарата.
    • Диабет.
    • Ожирение.
    • Варикоз.
    • Заболевания органов дыхания.
    • Астма.
    • Эпилепсия.
    • Развитие онкологических заболеваний.
    • Нарушение функций и воспаления мочеполовой системы.
    • Недавно перенесенные травмы и операции.
    • Беременность и послеродовой период.
    • Пожилой возраст.

    Комплекс упражнений боди скульпт для похудения

    Тренировка должна длиться не более одного часа, выполняя все части тренировки последовательно. Можно применять любое доступное оборудование.

    Первая часть – разминка

    Проводится в виде бега, прыжков со скакалкой или базовыми шагами аэробики в течение 7-10 минут.

    Аэробная часть

    В течение 20 минут выполняйте прыжки со скакалкой, чередуя со скручиваниями для мышц живота в следующей последовательности:

    1. Скручивания корпуса лежа – 30 секунд.

    Выполните 8 кругов и в конце сделайте растяжку мышц ног и туловища.

    Силовая часть

    Упражнения выполняются друг за другом без отдыха по 20-25 повторений. В качестве примера возьмем тренировку с гантелями. Для мышц ног и спины необходимы более тяжелые гантели, для плечевого пояса – легкие.

    1. Приседания

    1. Поставьте ноги шире плеч, развернув носки в стороны.
    2. Расположите гантели на верхнюю часть бедер под подвздошными костями, крепко удерживая руками.
    3. Приседайте до параллели бедер с полом, отводя таз назад, но гантели держите в одном положении.

    2. Жим стоя

    Менее интенсивное упражнение для восстановления.

    1. Сразу после приседаний возьмите гантели поменьше, поднимите над плечами, направив локти в пол.
    2. С выходом полностью выпрямляйте руки над головой и плавно возвращая гантели вниз.

    3. Выпады вперед поочередно

    В обе руки возьмите тяжелые, по необходимости, гантели, поставьте стопы вместе и выполняйте выпады стопами поочередно вперед, сохраняя колени при выпаде под прямым углом.

    4. Тяга гантелей к поясу

    Теми же гантелями выполняйте тягу в наклоне.

    1. Согнув колени, с ровной спиной наклонитесь вперед и свободно опустите руки.
    2. С выдохом подтягивайте гантели к поясу, локтями прижимаясь к туловищу, на вдох медленно опускайте.

    5. Румынская тяга

    1. Одну или две гантели держите в обеих руках.
    2. Поставьте стопы по ширине плеч.
    3. Сгибая колени, на вдохе наклоняйтесь вперед, опуская гантели вдоль голени.
    4. На вдох поднимайтесь.

    Не приседайте, важно растягивать бицепс бедра.

    6. Разводка гантелей стоя

    Маленькими гантелями выполняйте разводку рук стоя через стороны. При этом держите локти слегка согнутыми, при разведении рук снизу вверх разворачивайте кисть мизинцем в потолок.

    7. Отжимания

    Выполните обычные отжимания от пола, так же можно упростить упражнение, выполняя его с колен или на возвышенности.

    8. Сгибание рук поочередно

    Упражнение для бицепса выполняйте с разворотом кистей в верхней точке. Сгибайте руки поочередно, не раскачиваясь корпусом. Локти прижимайте к туловищу.

    В конце комплекса выполните растяжку на все группы мышц в течение 5-10 минут.

    Подробное выполнение и вариации тренировок body sculpt можно посмотреть на видео уроках:

    Заключение

    Как видим, боди скульпт – более универсальная тренировка, гармонично развивающая все группы мышц и способствующая не только развитию их тонуса, но эффективнее развивает выносливость и снижает количество жира в теле. Именно поэтому данное направление чаще используют как самостоятельную методику, а не включают в комплексе супер скульпта. Для тех, кто ищет новое эффективное групповое направление или вариант домашних тренировок – боди скульпт будет в помощь.

    голоса
    Рейтинг статьи
    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector
    ×
    ×