Sportpit18.ru

Спортивный обозреватель
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Тренажер с палками и педалями

Тренажер «Скандинавская ходьба» — степпер с палками

Скандинавская ходьба в классическом понимании – это один из видов тренировок скандинавских лыжников в период межсезонья. Однако сегодня скандинавская ходьба стала видом спорта, позволяющим сбросить лишний вес и придать своим мышцам тонус, занимаясь на свежем воздухе без тяжелых тренировок. Спортивные технологии не стоят на месте, и для тех, у кого нет возможности регулярно заниматься скандинавской ходьбой на улице, был изобретен тренажер-степпер с одноименным названием, позволяющий тренироваться дома.

Плюсы

Занятия скандинавской ходьбой, будь то ходьба на улице или тренировки на степпере, имеют ряд факторов, оказывающих положительное влияние на человеческий организм:

  • Укрепление мышц и придание им тонуса.
  • Снижение кровеносного давления и обогащение крови и организма в целом кислородом, благодаря чему улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
  • Снятие мышечного напряжения и боли в плечах спине и шейном отделе позвоночника.
  • Повышение иммунитета, в том числе к различным хроническим заболеваниям.
  • Сжигание подкожного жира.
  • Улучшение координации.
  • Профилактика работы связок и суставов.
  • Улучшение пищеварения.

Минусы и противопоказания

Существенных недостатков скандинавская ходьба не имеет ни в одном из своих проявлений. Единственным минусом можно назвать то, что калорий она сжигает меньше, чем, например, бег или плавание.

А вот противопоказания есть даже у такого, казалось бы, простого и где-то даже примитивного упражнения.

Как работать на тренажере «Скандинавская ходьба»

Перед началом занятий на степпере с палками необходимо выполнить небольшой разминочный комплекс, чтобы разогреть мышцы, связки и суставы.

  1. При занятии на тренажере «Скандинавская ходьба» ноги должны быть немного согнуты в коленях.
  2. Стопа должна соприкасаться с педалями полностью, а не только носками или пятками.
  3. Важно синхронно работать ногами и руками, используя рычаги тренажера, ваши движения должны быть похожи на технику лыжника.
  4. На протяжении всей тренировки дыхание должно оставаться ровным и достаточно глубоким.

Степень нагрузки нужно увеличивать постепенно.

  • Начинать заниматься на тренажере «Скандинавская ходьба» рекомендуется с 10-15 минут, постепенно увеличивая продолжительность тренировки от недели к неделе.
  • Спустя несколько недель занятий, можно попробовать использовать интервальную систему тренировки, когда 10-15 минут интенсивной нагрузки чередуются с фазой малой нагрузки, длящейся также 10-15 минут.

По завершении тренировки рекомендуется выполнить несколько дыхательных упражнений, чтобы нормализовать работу организма.

Какой тренажер выбрать

«GymBit»


Абсолютным и практически безальтернативным лидером на рынке тренажеров «Скандинавская ходьба» является тренажер марки «GymBit».

  • Степпер «GymBit» имеет многофункциональный компьютер с ЖК-дисплеем, через который можно регулировать степень нагрузки, а также отслеживать пройденное расстояние и количество потраченных калорий, указав предварительно свои рост, вес, пол и возраст.
  • Регулируемые ручки тренажера обеспечивают естественную нагрузку на мышцы пресса и спины, а педали, выполненные из нескользящего материала, обеспечивают их хорошее сцепление с ногами.
  • Кроме того тренажер «GymBit» имеет возможность изменения диапазона угла поворотов и движений, благодаря чему можно повысить или понизить интенсивность тренировки.

Средняя цена данного тренажера составляет около 5000 рублей.

Бюджетные вариант — мини-степпер


Более бюджетным вариантом станет мини-тренажер «Скандинавская ходьба».

  • Его главная особенность – отсутствие рычагов-рукоятей.
  • В комплекте с некоторыми моделями мини-степперов идут эспандеры для тренировки рук.

Стоимость таких тренажеров в основном варьируется в диапазоне от 2500 до 3500 рублей.

Однако мини-степперы имеют меньший диапазон угла поворота, поэтому они значительно уступают в эффективности своим полноразмерным «братьям».

Заключение

Тренажер «Скандинавская ходьба» – хороший вариант для тех, кто хочет поддерживать свое тело в форме, но при этом не стремится выкладываться до изнеможения на высокоинтенсивных тренировках. При правильном использовании, такой тренажер станет прекрасным помощником в борьбе с лишним весом в домашних условиях.

Занятие на тренажере «Скандинавская ходьба»

Скандинавская ходьба не выходя из дома: обзор тренажеров и их возможностей

Многие слышали о пользе скандинавской ходьбы. Она практически не имеет противопоказаний и несет организму пользу. Альтернативой может стать тренажер «Скандинавская ходьба», который позволяет заниматься как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Стоит рассмотреть, в чем преимущества устройства, и как правильно на нем заниматься.

Для кого подходит степпер скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба полезна всем, но особо подходит тем, кому противопоказаны более интенсивные нагрузки, например, пожилым людям. Использование тренажера имеет такие же показания, как и сам вид активности. Занятия принесут пользу и полностью здоровому человеку, но особенно они рекомендованы лицам, имеющим следующие проблемы:

  • сахарный диабет;
  • заболевания сердца (в том числе занятия полезны после инфаркта);
  • группа риска патологий сердца и сосудов;
  • проблемы ортопедического характера;
  • период реабилитации, в том числе после инсульта;
  • проблемы с движением;
  • нарушенное равновесие;
  • •лишний вес.

Польза от занятий, отзывы

Тренажер-степпер для дома «Скандинавская ходьба» получает отличные отзывы. Он является кардиотренажером, поэтому укрепляет сердечно-сосудистую систему. Устройство благотворно влияет на легкие и улучшает функции всех органов и систем регулярно тренирующегося человека.

Благодаря тренажеру можно проработать мышцы всего тела, при этом, он дает минимальную нагрузку на суставы и позвоночник, способствуя ее равномерному и безопасному распределению.

Тренировки на степе, имитирующем скандинавскую ходьбу, несут здоровью следующую пользу:

  • Нормализация давления.
  • Уменьшение рисков недостаточности сердца.
  • Повышение объема легких и нормализация их функций.
  • Нормализация обменных процессов или кровотока.
  • Устранение лишних отложений жира.
  • Укрепление мышц, костей и суставов.
  • Регулировка уровня холестерина.
  • Укрепление иммунитета.
Читать еще:  Лучшие упражнения на трицепс в тренажерном

Тренировки на степпере помогают похудеть. Современные устройства дают возможность контролировать количество потраченной энергии. Занятия помогают укрепить ноги, ягодицы, спину, руки, грудь. Также это отличная возможность избавиться от целлюлита. Отзывы подтверждают эффективность тренажера, в особенности в том случае, когда другие виды нагрузок противопоказаны в силу проблем со здоровьем.

Как правильно заниматься на тренажере: советы специалистов

Для эффективных занятий учтите следующее:

  • Предварительно рекомендовано сделать легкую разминку, чтобы мышцы, суставы и связки подготовились к нагрузке.
  • Для начала достаточно заниматься в течение 10-15 минут, постепенно увеличивая это время.
  • Через неделю занятий можно прибегнуть к интервальным тренировкам, при которых 10-15 минут активных нагрузок чередуются с занятиями слабой интенсивности аналогичной длительности.

Закончив заниматься, сделайте несколько упражнений дыхательного характера – это поможет привести в норму работу организма.

Техника шага и правила выполнения упражнений

Чтобы упражнения были полезны и эффективны, учтите правила шага:

  • Ноги нужно чуть сгибать в коленных суставах.
  • Стопа должна касаться поверхности педали целиком. Нельзя делать это только пятками или носками.
  • Руки и ноги должны работать синхронно, чтобы движения напоминали технику лыжника.
  • В процессе занятий важно дышать ровно, размеренно и глубоко.

Как правильно заниматься на степпере, чтобы похудеть

Так как степпер относится к кардиотренажерам, с его помощью можно сбросить вес. В этом полезны следующие рекомендации:

  • Организм начинает сжигать жиры примерно после 40 минут кардионагрузки. Это нужно учитывать, определяя длительность тренировки.
  • Заниматься стоит как минимум 2-3 раза в неделю. Только при регулярности можно достичь результатов.
  • В похудении полезны отмеченные выше интервальные тренировки.
  • Можно чередовать занятия на степпере для похудения с другими видами активности.

Разновидности тренажеров-степперов

Тренажеры-степперы, имитирующие скандинавскую ходьбу, делятся на несколько видов:

  • Простые степперы. Они обычно достаточно крупные и занимают немало места. Обязательная комплектация включает ручки для сохранения равновесия и нагрузки на верхнюю часть тела. Тренажер может применяться как для сброса веса, так и для укрепления организма.

  • Мини-степперы. Ручки в них отсутствуют. Тренажер состоит только из платформы, которая приводится в действие за счет педалей. Устройства компактны и подходят даже для маленьких помещений. Они просты и удобны, но дают возможность эффективной проработки всех мышц.

  • Лестничные степперы. Большие тренажеры, занимающие много места. Поэтому обычно они используются в тренажерных залах. Состоят они из ступенек, имитирующих лестницу.

  • Шаговая дорожка. Может быть механической и электромагнитной. В первом варианте тренажер приводится в действие за счет силы мышц, во втором он будет работать от сети.

Явным лидером считается тренажер «GymBit». Он оснащен многофункциональным комплексом с дисплеем, который позволяет регулировать нагрузку, следить за преодоленным расстоянием и количеством сожженных калорий. Ручки тренажера нагружают спину, пресс и руки, а благодаря нескользящему материалу педалей они дают отличное сцепление с ногами. Также тренажер степпер Gambit «Скандинавская ходьба» позволяет менять диапазон углов движений и поворотов. Это помогает регулировать интенсивность занятия.

Более доступный вариант – это мини-тренажер, имитирующий скандинавскую ходьбу. В нем нет ручек и он очень компактный и удобный. Некоторые изделия имеют эспандеры в комплекте. Недостаток же таких моделей в меньшем диапазоне угла поворота, что делает их менее эффективными, чем полноразмерные варианты.

Что учесть при покупке

Для верного выбора имитирующего скандинавскую ходьбу тренажер, нужно учитывать ряд критериев:

  • Вес занимающегося. Если вы имеете лишний вес, стоит подбирать устройство, которое выдержит массу. Обычно тренажер скандинавская ходьба до 120 кг выдерживает легко, поэтому это не будет проблемой.
  • Стоимость. Если тренажер простой и недорогой, это не значит, что он будет неэффективным, но, возможно, вы лишитесь определенных функций.
  • Размеры помещения. Для небольших квартир лучше покупать мини- тренажеры. Если пространство позволяет, можно купить полноразмерный многофункциональный тренажер.
  • Наличие ручек либо эспандеров. Они способствуют сохранению равновесия, а также проработке верхней части тела.

Также стоит ориентироваться на необходимую программу тренировок. Если вы хотите заниматься серьезно, и бюджет позволяет, лучше выбрать многофункциональное устройство, позволяющее выбирать программы и регулировать нагрузки.

Тренажер своими руками: за и против

Можно попробовать сделать тренажер «Скандинавская ходьба» своими руками. Плюс такого решения в бюджетности: вам придется потратить значительно меньше, чем на покупку степпера. Однако это будет непросто. Самостоятельно можно сделать только самый простой вариант степпера, который не будет иметь повышенную функциональность.

Нужно взять доску длиной примерно в 1 метр и шириной в 40 см. При большом весе или росте спортсмена размер нужно подбирать индивидуально. Четыре стороны и поверхность в виде ящика с высотой около 20 см соединяются брусом. При необходимости доску нужно обработать для увеличения прочности. Наружные части шлифуются. Опору нужно сделать безопасной, поэтому верхняя и нижняя часть обрабатывается противоскользящим материалом, фиксируемым гвоздями либо клеем.

Тренажер, имитирующий скандинавскую ходьбу, помогает сохранять фигуру и укрепляет здоровье, при этом он полностью безопасен. С таким устройством можно заниматься и в домашних условиях. Предлагаем посмотреть несколько видео о подобных тренажерах.

Читать еще:  Тренажеры и их функции


Как похудеть с помощью тренажера для скандинавской ходьбы?

Скандинавская ходьба – быстро набирающий популярность вид уличного фитнеса, подходящего практически для любого возраста и состояния здоровья.

Эта разновидность спорта имеет много преимуществ и оказывает положительное влияние на мышцы и состояние организма в целом. Однако, погодные условия не всегда располагают к спорту, поэтому создан аналог Nordic walking – тренажёр для домашнего использования «Скандинавская ходьба».

Для кого подходит тренажёр?

Степпер Скандинавская ходьба относится к разряду кардиотренажеров, а, значит, нацелен на улучшение сердечно-сосудистой системы, работоспособности всего организма, проработке мышц и сжиганию жира.

Значительным плюсом тренажёра является то, что подобная кардионагрузка подходит как для молодых, так и для пожилых людей.

Врачи особенно рекомендуют заниматься на степпере пациентам с:

  • сердечными патологиями;
  • сахарным диабетом;
  • ожирением;
  • болезнями суставов;
  • проблемами координации и равновесия;
  • в период реабилитации после травм.

Польза от занятий

Эффективность тренировок Скандинавской ходьбы доказана не раз различными исследованиями и экспериментами.

Регулярные занятия на степпере гарантируют:

  • улучшение общего состояния;
  • стабилизацию давления;
  • снижение процента вероятности сердечных заболеваний;
  • повышение работоспособности всех внутренних органов и иммунитета;
  • уменьшение холестерина;
  • подтянутую кожу;
  • полное избавление от целлюлита;
  • снижение веса;
  • проработку и укрепление мышц ягодиц, бёдер, рук и груди;
  • нормализацию обмена веществ.

Как правильно заниматься на тренажёре?

Для того чтобы занятия не проходили впустую и во избежание травм, важно соблюдать правильную технику тренировок:

  • непосредственно перед занятием делается разогревающая разминка;
  • первая тренировка не должна превышать 10-15 минут;
  • время последующих занятий увеличивается постепенно, когда мышцы привыкнут к нагрузке;
  • дышать следует ровно, делая вдох через нос, выдох – через рот с интервалами: 2 шага – вдох, два шага – выдох;
  • спину и голову держать прямо, поясницу чуть прогнуть;
  • руки и ноги работают синхронно, имитируя технику лыжника.

Как должны работать руки?

Техника работы рук во время тренинга:

  • расправить плечи;
  • в момент ходьбы передняя рука должна быть максимально «выкинута» вперёд;
  • локоть задней руки прижат к телу;
  • движения повторять синхронно, плавно, без рывков.

Как должны работать ноги?

Для равномерного распределения нагрузки ноги должны работать не менее активно, чем руки:

  • стопа полностью прижата к платформе, без отрыва пятки или носка;
  • колени должны быть слегка развёрнуты наружу и не соприкасаться во время имитации ходьбы;
  • ноги необходимо держать чуть согнутыми, не сгибая и не распрямляя полностью. Правильный уровень сгиба – если колено не выходит за пределы носка на педали;
  • все движения выполняются плавно, но чётко, без рывков.

Как правильно заниматься, чтобы похудеть?

Избавиться от лишнего веса с помощью степпера возможно, соблюдая рекомендации:

  • жир начинает «гореть» через 40 минут кардионагрузки, поэтому и занятие на тренажёре должно быть минимум 50 мин;
  • тренинг должен быть регулярным, 3-5 раз в неделю. При чувстве усталости, не стоит перенапрягать организм, давая мышцам возможность восстановиться;
  • прекрасный способ добиться желаемого результат – интервальная тренировка: высокая нагрузка чередуется с низкой.

Как правильно выбрать тренажёр Скандинавская ходьба для дома?

Выбор имитатора Скандинавской ходьбы зависит от:

  • стоимости – цена варьируется от количества функций;
  • вес покупателя – максимальный диапазон – 120 кг, для больших размеров есть специальные модели;
  • габариты помещения – для совсем маленького пространства лучше использовать мини-тренажер.

Популярные модели тренажёра, их цены

Из многообразия домашнего варианта ходьбы выделяют два наиболее распространённых GymBit и мини-степпер.

«GymBit»

Лидер среди имитаторов Скандинавской ходьбы.

Преимущества:

  • мини-компьютер, с помощью которого отслеживается количество шагов, расстояние, время, сожжённые калории;
  • регулируемая высота и уровень нагрузки;
  • педали из нескользящего материала;
  • минимальное напряжение суставов;
  • занимает мало места.

Средняя цена GymBit – 6000 рублей.

Мини-степпер

Бюджетный вариант Скандинавской ходьбы. Его средняя стоимость 3500 рублей.

Особенности мини-тренажера:

  • подходит для маленьких помещений;
  • рукояти отсутствуют, из-за чего нагрузка на верхнюю часть туловища ниже;
  • некоторые фирмы предлагают альтернативу – эспандеры вместо ручек.

Отзывы худеющих

месте с почтой принесли рекламу, которая обычно сразу отправляется в мусор, но в тот раз решила проглядеть ее и увидела объявление о домашнем тренажёре GymBit. Сразу загоревшись, приобрела степпер.

Занимаюсь ежедневно по полчаса вечером уже пару месяцев. Результат не заставил себя ждать – минус 6 килограмм, и это лучшая мотивация.

Теперь стараюсь заниматься ежедневно по полчаса. Включаю любимый сериал и пошла. За месяц ушло два килограмма, и это заслуга Скандинавской ходьбы и правильного питания. Хотя знаю случаи, где женщины худели, кушая свой привычный рацион.

Купив GymBit, который прекрасно уместился в небольшой уголок, начала тренироваться, будучи твёрдо уверенной, что полчаса на агрегате окажутся проще некуда. Никогда я ещё так не ошибалась. Уже через три минуты ноги горели. После этого начала тренироваться с перерывами.

Хожу дома вот уже год, лишний вес ушёл, и теперь тренировка – моё главное хобби.

Первое время занималась не больше десяти минут, однако теперь с лёгкостью хожу всё тридцать. Ноги хрустеть и правда перестали, а лишний вес, появившийся от родов, ушёл навсегда.

Читать еще:  Гребной тренажер что тренирует

Как похудеть с помощью тренажера для скандинавской ходьбы?

Скандинавская ходьба – быстро набирающий популярность вид уличного фитнеса, подходящего практически для любого возраста и состояния здоровья.

Эта разновидность спорта имеет много преимуществ и оказывает положительное влияние на мышцы и состояние организма в целом. Однако, погодные условия не всегда располагают к спорту, поэтому создан аналог Nordic walking – тренажёр для домашнего использования «Скандинавская ходьба».

Для кого подходит тренажёр?

Степпер Скандинавская ходьба относится к разряду кардиотренажеров, а, значит, нацелен на улучшение сердечно-сосудистой системы, работоспособности всего организма, проработке мышц и сжиганию жира.

Значительным плюсом тренажёра является то, что подобная кардионагрузка подходит как для молодых, так и для пожилых людей.

Врачи особенно рекомендуют заниматься на степпере пациентам с:

  • сердечными патологиями;
  • сахарным диабетом;
  • ожирением;
  • болезнями суставов;
  • проблемами координации и равновесия;
  • в период реабилитации после травм.

Польза от занятий

Эффективность тренировок Скандинавской ходьбы доказана не раз различными исследованиями и экспериментами.

Регулярные занятия на степпере гарантируют:

  • улучшение общего состояния;
  • стабилизацию давления;
  • снижение процента вероятности сердечных заболеваний;
  • повышение работоспособности всех внутренних органов и иммунитета;
  • уменьшение холестерина;
  • подтянутую кожу;
  • полное избавление от целлюлита;
  • снижение веса;
  • проработку и укрепление мышц ягодиц, бёдер, рук и груди;
  • нормализацию обмена веществ.

Как правильно заниматься на тренажёре?

Для того чтобы занятия не проходили впустую и во избежание травм, важно соблюдать правильную технику тренировок:

  • непосредственно перед занятием делается разогревающая разминка;
  • первая тренировка не должна превышать 10-15 минут;
  • время последующих занятий увеличивается постепенно, когда мышцы привыкнут к нагрузке;
  • дышать следует ровно, делая вдох через нос, выдох – через рот с интервалами: 2 шага – вдох, два шага – выдох;
  • спину и голову держать прямо, поясницу чуть прогнуть;
  • руки и ноги работают синхронно, имитируя технику лыжника.

Как должны работать руки?

Техника работы рук во время тренинга:

  • расправить плечи;
  • в момент ходьбы передняя рука должна быть максимально «выкинута» вперёд;
  • локоть задней руки прижат к телу;
  • движения повторять синхронно, плавно, без рывков.

Как должны работать ноги?

Для равномерного распределения нагрузки ноги должны работать не менее активно, чем руки:

  • стопа полностью прижата к платформе, без отрыва пятки или носка;
  • колени должны быть слегка развёрнуты наружу и не соприкасаться во время имитации ходьбы;
  • ноги необходимо держать чуть согнутыми, не сгибая и не распрямляя полностью. Правильный уровень сгиба – если колено не выходит за пределы носка на педали;
  • все движения выполняются плавно, но чётко, без рывков.

Как правильно заниматься, чтобы похудеть?

Избавиться от лишнего веса с помощью степпера возможно, соблюдая рекомендации:

  • жир начинает «гореть» через 40 минут кардионагрузки, поэтому и занятие на тренажёре должно быть минимум 50 мин;
  • тренинг должен быть регулярным, 3-5 раз в неделю. При чувстве усталости, не стоит перенапрягать организм, давая мышцам возможность восстановиться;
  • прекрасный способ добиться желаемого результат – интервальная тренировка: высокая нагрузка чередуется с низкой.

Как правильно выбрать тренажёр Скандинавская ходьба для дома?

Выбор имитатора Скандинавской ходьбы зависит от:

  • стоимости – цена варьируется от количества функций;
  • вес покупателя – максимальный диапазон – 120 кг, для больших размеров есть специальные модели;
  • габариты помещения – для совсем маленького пространства лучше использовать мини-тренажер.

Популярные модели тренажёра, их цены

Из многообразия домашнего варианта ходьбы выделяют два наиболее распространённых GymBit и мини-степпер.

«GymBit»

Лидер среди имитаторов Скандинавской ходьбы.

Преимущества:

  • мини-компьютер, с помощью которого отслеживается количество шагов, расстояние, время, сожжённые калории;
  • регулируемая высота и уровень нагрузки;
  • педали из нескользящего материала;
  • минимальное напряжение суставов;
  • занимает мало места.

Средняя цена GymBit – 6000 рублей.

Мини-степпер

Бюджетный вариант Скандинавской ходьбы. Его средняя стоимость 3500 рублей.

Особенности мини-тренажера:

  • подходит для маленьких помещений;
  • рукояти отсутствуют, из-за чего нагрузка на верхнюю часть туловища ниже;
  • некоторые фирмы предлагают альтернативу – эспандеры вместо ручек.

Отзывы худеющих

месте с почтой принесли рекламу, которая обычно сразу отправляется в мусор, но в тот раз решила проглядеть ее и увидела объявление о домашнем тренажёре GymBit. Сразу загоревшись, приобрела степпер.

Занимаюсь ежедневно по полчаса вечером уже пару месяцев. Результат не заставил себя ждать – минус 6 килограмм, и это лучшая мотивация.

Теперь стараюсь заниматься ежедневно по полчаса. Включаю любимый сериал и пошла. За месяц ушло два килограмма, и это заслуга Скандинавской ходьбы и правильного питания. Хотя знаю случаи, где женщины худели, кушая свой привычный рацион.

Купив GymBit, который прекрасно уместился в небольшой уголок, начала тренироваться, будучи твёрдо уверенной, что полчаса на агрегате окажутся проще некуда. Никогда я ещё так не ошибалась. Уже через три минуты ноги горели. После этого начала тренироваться с перерывами.

Хожу дома вот уже год, лишний вес ушёл, и теперь тренировка – моё главное хобби.

Первое время занималась не больше десяти минут, однако теперь с лёгкостью хожу всё тридцать. Ноги хрустеть и правда перестали, а лишний вес, появившийся от родов, ушёл навсегда.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector
×
×