Sportpit18.ru

Спортивный обозреватель
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Практика хатха йоги видео

Хатха йога видео уроки

Хатха йога видео уроки. На этой странице вы найдете уроки по хатха йоге для начинающих. С подробным разбором поз в йоге (асан)

1. Хатха йога видео уроки. Утренний комплекс приветствие солнцу / Сурья намаскар.

Видео с подробным разбором асан. Длительность 16 минут.

2. Хатха йога видео урок для шейного отдела позвоночника.

Можно выполнять на стуле. Длительность 18 минут

3. Асаны Хатха йоги для раскрытия таза.

В данном занятии перечислены основные йоговские методы направленные на раскрытие тазобедренных суставов. Эти упражнения так же помогут сесть на шпагат. Длительность 15 минут.

Читайте также статью про позу лотоса в которой описано зачем и как правильно раскрывать тазобедренные суставы.

4. Классическая Хатха йога полноценная тренировка. Подходит для всех возрастов.

Длительность 94 минуты

5. Хатха йога видео урок. Расслабляющий вечерний комплекс.

Длительность 50 минут.

6. Короткий вечерний комплекс хатха йоги. Расслабление перед сном

Длительность 18 минут

7. Вечерняя практика йога комплекс Чандра намаскар / приветствие луне.

Длительность 10 минут.

Если регулярно практиковать Хатха йогу можно почувствовать общий энергетический подъем организма. Регулярная практика йоги может заменить утреннюю зарядку. Три круга комплекса Сурья намаскар с утра помогут проснуться и почувствовать свое тело в тонусе. А 3 круга чандра намаскар — вечером, помогут раслабиться и успокоить ум перед сном.

Польза Хатха Йоги:

  • Уходит лишний вес;
  • Очищается от шлаков организм;
  • Появляется мышечная сила;
  • За счет выправления телесных зажимов или физических блоков появляется энергия в теле.
  • Улучшается работа всего организма;

Аспекты практики хатха йоги: пранаямы — дыхательные упражнения для сонастройки на предстоящий день, или на практику концентрируют внимание. Бывают динамичные (дахание огня), есть успокаивающие. Асаны и виньясы — последовательные асаны. Бандхи — практика трех энергетических замков в теле. Выполняются бандхи для поднятия энергии на верхние чакры. выполняются как по одному замку, так и все три сразу тогда это маха бандха (великий замок). Мудры — йога для пальцев это положение пальцев в определенных позах, которые влияют на энергетические каналы и движение энергии внутри человека. Медитация — для успокоения ума.

Йога для начинающих в домашних условиях — ТОП-10 лучших видео уроков на все случаи жизни

Йога — это не просто гимнастика, это эффективная практика, которая помогает во всех аспектах нашей жизни. Начать заниматься йогой можно, не выходя из дома.

На этой странице мы собрали для вас лучшие видео уроки по йоге для начинающих, которые можно выполнять в домашних условиях. Это практики на все случаи жизни — для утра или вечера, для того, чтобы зарядиться энергией или расслабиться, снять усталость с ног или привести в порядок нервную систему. Они подходят и для мужчин, и для женщин, начать заниматься по этим урокам можно с нуля. Каждый урок займет у вас от 15 до 30 минут. Занятия ведет Виталий Лялин — преподаватель с опытом работы более 20 лет. Смотрите прямо сейчас и занимайтесь вместе с нами!

Урок 1. Суставная растяжка. Пока тело гибкое, оно молодо

Прежде, чем приступать к сложным асанам йоги, таким, как шпагат или лотос, необходимо бережно проработать суставы. После этого и мышечная растяжка пойдет гораздо легче.

Кроме того, гибкое тело — это молодость, здоровье, красота, внутреннее ощущение легкости и свободы.

Этот короткий комплекс можно выполнять и как разминку перед основной практикой, и в качестве самостоятельного занятия.

Выполнять его лучше всего вечером, когда тело более гибкое и легче отвечает на данный вид нагрузки.

Не расстраивайтесь, если вам не даются некоторые асаны, например, не получилось сесть в полулотос. У большинства людей, даже молодых, это получается далеко не сразу. Проработка тазобедренных суставов требует времени и терпения. Практикуйте в меру своих возможностей, с удовольствием, и со временем все будет получаться.

Урок 2. Йога в кровати: утренний комплекс

Лучший способ настроиться утром на отличный день — это выполнить небольшой комплекс йоги прямо в постели, не вставая с кровати.

— запускает работу пищеварительной системы,

— способствует похудению и очищению организма.

Перед его выполнением или сразу после рекомендуется выпить стакан воды, теплой или комнатной температуры. Можно приготовить его с вечера и поставить возле кровати.

ВНИМАНИЕ! Комплекс нельзя выполнять во время беременности, не рекомендуется в острой фазе заболеваний ЖКТ. Во время критических женских дней выполнять можно, но с осторожностью, прислушиваясь к своим ощущениям.

Урок 3. Экспресс-практика йоги: заряжаемся энергией

Этот короткий активный комплекс позволит вам быстро зарядиться энергией, здоровьем и хорошим настроением.

Асаны с интенсивным дыханием в конце занятия позволят дополнительно избавиться от эмоционального напряжения и хорошо разгрузиться.

Этот комплекс особенно эффективен в пасмурные осенние или зимние дни, чтобы стряхнуть сонное состояние и зарядиться бодростью.

Урок 4. Йога в офисе

Если весь рабочий день вы сидите за столом или за компьютером, и у вас нет возможности размяться и пройтись, то этот простой комплекс упражнений поможет вам:

— улучшить концентрацию внимания;

— взбодриться и зарядиться энергией.

Когда вы работаете за компьютером или за столом с документами, все ваше внимание уходит в предмет работы. Внимание покидает тело, и оно затекает, вы его не чувствуете. Особенно страдают шея, плечо и рабочая рука (обычно правая). Иногда идет искривление позвоночника.

С телом можно поработать, не выходя из-за стола:

— активизировать специальные энергетические точки;

— проработать позвоночник: шейный, грудной и поясничный отделы;

— размять затекшие мышцы шеи и плеч.

Таким образом, уделив телу всего несколько минут, вы снова почувствуете себя бодрыми и полными сил. Практикуйте этот комплекс или отдельные упражнения из него несколько раз в течение рабочего дня, и вы уйдете домой достаточно бодрым, а не выжатым, как лимон.

Читать еще:  Йога для поясницы в домашних условиях

Этот комплекс также хорошо применять в дороге, если вам приходится много времени проводить в самолете или за рулем.

Урок 5. Комплекс йоги для балансировки нервной системы

В этом занятии акцент внимания мы делаем на внутренние ощущения.

Данный комплекс приводит в равновесие:

— левое и правое полушарие;

— симпатическую и парасимпатическую нервные системы;

В конце занятия Виталий Лялин рассказывает о том, как можно изменить свое внутреннее состояние в различных ситуациях с помощью простых дыхательных техник.

Урок 6. Терапевтический комплекс йоги для ног

По ногам проходят энергетические каналы, которые отвечают за наши внутренние органы: по внутренней стороне ноги — печень, почки, поджелудочная железа, селезенка, по внешней стороне — желудок, желчный пузырь и мочевой пузырь. Эти органы связаны с нашими эмоциями.

Данный терапевтический комплекс:

— разгружает ноги, снимает усталость;

— способствует профилактике и лечению варикоза;

— улучшает работу внутренних органов;

— стабилизирует эмоциональный фон.

Этот комплекс хорошо выполнять вечером, если устали ноги, либо можно выполнять его профилактически.

Урок 7. Курс релакс-йоги. Занятие 1

Стресс — это бич нашего времени. А вы задумывались когда-нибудь о том, что стресс можно рассматривать не как проблему, а как возможность для собственного развития?

В серии видеоуроков, которую мы назвали «Курс релакс-йоги», Виталий Лялин рассказывает:

— как можно извлечь для себя пользу из стресса;

— как работать со стрессом, чтобы он не стал причиной недомоганий или заболеваний;

— как научиться расслабляться.

В первом уроке мы учимся снимать напряжение, вызванное длительным сидением за компьютером или работой в офисе — прорабатываем шею, плечи и грудной отдел.

Урок 8. Курс релакс-йоги. Занятие 2

Второй урок мини-курса йоги для расслабления позволяет снять напряжение с внутренних органов. Работа внутренних органов связана с нашими эмоциями — если мы понервничали на работе, у нас начинает болеть желудок или сердце, если разозлились — возникают проблемы с печенью, страх влияет на почки, и т.д.

В этом уроке мы снимаем напряжение с эмоционального плана и внутренних органов с помощью мягких скруток, а также прорабатываем уставшую спину.

Урок 9. Курс релакс-йоги. Занятие 3

Третий урок — это волшебная медитация с тибетскими поющими чашами, которая приводит в равновесие все системы организма.

Урок 10. Часовой урок йоги и медитации для начинающих в Сарве

Чтобы по-настоящему погрузиться в практику и в полной мере ощутить эффект от занятия йогой, нужно посвятить этому занятию хотя бы час.

Предлагаем вам часовой урок йоги и медитации, снятый в центре йоги «Сарва». Центр построен в уединенном месте, на природе, неподалеку от глубокого карстового озера, не замерзающего зимой — природного источника силы. Этот центр был выстроен специально для практики, и сюда приезжают с мастер-классами, семинарами и ретритами многие известные Мастера. Атмосфера этого волшебного места, наполненного покоем, хорошо передается во время занятия.

Получить этот урок можно здесь.

Уделите час времени этому особенному занятию, понаблюдайте за собой и сравните свое самочувствие до и после практики.

Лайфхаки от йогов

В дополнение к видео-урокам мы подготовили для вас специальное пособие, в котором вы найдете несколько простых, но эффективных практик, которые могут изменить качество вашей жизни, если применять их регулярно:

Часто задаваемые вопросы о йоге

Можно ли начинать заниматься дома с нуля?

Если у вас нет никаких серьезных заболеваний, вы можете сразу приступать к практике йоги в домашних условиях. Если у вас есть какие-то хронические болезни, проблемы с позвоночником или суставами, лучше сначала посоветоваться с врачом и прийти в зал на индивидуальное занятие.

Можно ли заниматься во время критических дней?

Смотрите по своему самочувствию. Есть асаны, которые не рекомендуется выполнять в эти дни — с нагрузкой на пресс, перевернутые позы. Рекомендована мягкая растяжка тазобедренных суставов — бабочка, лягушка, это поможет облегчить неприятные симптомы. В целом любой комплекс можно адаптировать под занятие в эти дни, если самочувствие позволяет.

Можно ли заниматься, если у меня большой лишний вес?


Да, можно. Более того, йога при достаточно длительной практике очень способствует похудению. Вот здесь можно познакомиться с историей девушки, которая похудела на 30 кг благодаря йоге. Возможно, вам будет сложно выполнять многие асаны, поэтому приготовьте для удобства несколько подушек и ремень, чтобы выполнять с его помощью скрутки и наклоны.

Что, если я недостаточно гибкий для йоги?

Йога подходит абсолютно всем людям, даже совершенно «деревянным». Существуют облегченные варианты асан, которые доступны большинству людей и выполняют свою главную задачу — прорабатывают тело, устраняя мышечные зажимы и энергетические блоки. Зато внутренняя работа идет гораздо эффективнее, когда вам приходится прилагать достаточно серьезные физические усилия в простых асанах. А вот очень гибким людям, спортсменам, гимнастам приходится находить для себя очень сложные асаны, чтобы практика была для них достаточно эффективной.

А если у меня совсем не получаются многие асаны?

Большинству людей нужно заниматься несколько лет, чтобы сесть в такие сложные асаны, как лотос или шпагат, а некоторые так этого и не достигают. Не переживайте, это в йоге — совсем не главное. Выбирайте тот облегченный вариант, который вам подходит. Главное в практике — постепенство и постоянство, а не то, насколько сложное положение вам удается принять.

А если я слишком старый для занятий йогой?


У нас на онлайн-курсе занимаются, в том числе, люди в возрасте 50-60 лет. Старейшей преподавательнице йоги — 98 лет! Начинать никогда не поздно. Особенно важно заниматься духовной практикой, когда социальные и материальные задачи уже решены — карьера сделана, дети выросли, и можно спокойно посвятить себя внутреннему развитию. Йога, помимо всего прочего, омолаживает и продлевает нам жизнь.

Читать еще:  Йога для похудения живота и бедер

Как часто нужно заниматься?

В идеале заниматься нужно каждый день или хотя бы через день. Но, понимая занятость людей в современном мире, мы советуем практиковать хотя бы 2-3 раза в неделю. Однако в любом случае лучше каждый день заниматься по полчаса или хотя бы по 15 минут, чем раз в месяц устраивать себе марафон. И для этого хорошо подойдут короткие уроки, представленные на этой странице.

Лучше заниматься утром или вечером?

Нужно подобрать для себя подходящий вариант. Есть комплексы, которые тонизируют, есть те, которые расслабляют. Силовые асаны лучше идут утром, а растяжка — вечером. Но в идеале, конечно, практиковать йогу с утра, с восходом солнца, еще до работы. А вечером можно выполнить короткую расслабляющую практику.

Можно ли сочетать йогу с бегом или другими видами спорта?

Можно и нужно. Для эффективной внутренней работы нужно прокачивать нижние центры, а это бег, плавание и длительные прогулки.

Можно ли заниматься во время беременности и после родов?

Йога во время беременности очень хорошо помогает улучшить самочувствие, снять усталость со спины, поддержать здоровье и подготовиться к родам, особенно во 2-3 триместрах. Но если вы никогда не занимались раньше, нужно обязательно начинать занятия в зале с подготовленным преподавателем и по специальной программе. Многие асаны во время беременности противопоказаны. И, конечно же, нужно получить разрешение у врача.

После родов первые 2-3 месяца стоит дать организму время на восстановление, а потом можно постепенно начинать привычную практику. Очень хорошо йога помогает после родов для восстановления тазового дна.

Теперь у вас есть полный набор видео уроков для занятий йогой в домашних условиях. Вы можете смотреть их прямо сейчас или добавить страницу в закладки, чтобы приступить к практике, когда появится возможность.

Дополнительные советы о том, как лучше начать заниматься йогой в домашних условиях, можно найти здесь.

Если вам понравились наши уроки, если вас заинтересовала практика настоящей йоги, которая способна изменить вашу жизнь, приглашаем вас пройти онлайн-курс по йоге «Раскрытие внутренней силы» с Виталием Лялиным. Благодаря этому курсу многие ученики открыли для себя новые возможности в жизни. Успешной вам практики!

Благодарим Радмилу Асаеву и передачу «Заряд бодрости» за съемки 1-9 уроков йоги.

Хатха-йога видео

Польза хатха-йоги для здоровья

Польза хатха-йоги: укрепление тела и духа, жизненных сил и энергии. Если вы хотите тренироваться самостоятельно, можно посмотреть видео для начинающих Хатха-йоги, а также фотографии, которые описывают асаны. Мы предлагаем подборку видеоуроков.

Если у вас серьезное заболевание, желательно сначала проконсультироваться с врачом. Ведь йога изначально предназначена для здоровых людей. Врач даст вам «добро», и вы можете заниматься хатха-йогой дома.

Это особенно помогает развивать выносливость, восстановить гибкость тела, повысить иммунитет и даже привлекательность. Да — да! Подтверждено, что йога устраняет морщины, продлевает молодость и решает проблемы с избыточным весом.

Хатха-йогой занимаются для разных целей. Например, для кого-то важно научиться справляться со стрессом и нелюбовью к себе (наши уроки помогут избавиться от этих проблем). Однако у всех есть общее: люди занимаются йогой для здоровья.

Последующие упражнения хатха-йоги помогут решить некоторые проблемы, такие как позвоночник или суставы. Однако эта методика является условной. Любая асана в йоге имеет обширный эффект и может вылечить многие болезни одновременно.

И запомните! Для начинающих на первых порах достаточно сделать минимум. Не делать никаких усилий, чтобы все было немедленно (как на фотографиях или в видеоуроках). Позже доведите асану до совершенства. Давайте начнем!

Цель и значение хатха йоги

Хатха-йога помогает самопознанию, управлять этическими и моральными основами йоги, подготовить тело к последующему погружению во внутренний мир. Все техники хатха-йоги направлены на то, чтобы сбалансировать энергии в теле, направить их в основной энергетический канал: сушумна нади, расположенный в позвоночнике, и пробудить величественную энергию кундалини.

Цель йоги состоит в непрерывной физической практики, чтобы перейти на высший уровень. Только когда йоги научатся мыслить и контролировать тело, поддерживать его чистоту, быть дисциплинированными, они могут оставаться в медитативных положениях в течение длительного времени, их личная практика будет переходить от физической к духовной.

Хатха йога — это первая практика Раджа йоги и медитации.

Разница между хатха-йогой, гимнастикой и другими системами правильного образа жизни

Сейчас многие спортивные тренировки содержат в программах части йоги. Но эта практика не йога в прямом смысле этого слова. Как правило, это спорт, имеет философское содержание и ориентирован только на тело.

Конечно, сейчас существуют специализированные школы йоги, которые опровергают часть, связанную с медитацией, работой с чакрами и пранаямой. Однако этот подход превращает йогу в практику и не приводит к цели хатха йоги: гармонии ума, духа и тела.

Хатха йога упражнения для начинающих

Даже если вы не хотите выходить из дома, асаны можно посмотреть на рисунках и видео. У асан хатха-йоги есть много преимуществ, которые новички оценят положительно: во-первых, это самый дешевый вариант, и вы можете сначала выбрать подходящий вам вид. Недостаток тут состоит в том, что не будет учителя, который бы идентифицировал ошибки и помог исправить их.

Практика йоги с тренером гарантирует правильное выполнение асан.

Уроки хатха-йоги для тех, кто хочет начать с обычных поз в процессе совершенствования и подготовки тела.

Читать еще:  Йога для больной поясницы

Поза ребенка

  1. Встать на колени. Вытяните колени.
  2. Поместите руки на икры и выпрямите позвоночник.
  3. Поднимите руки с дыханием.
  4. Когда вы выдыхаете, наклонитесь так, чтобы ваш лоб касался мата, а ваш торс был наклонен.
  5. Руки прямые, вытянуты вперед.
  6. Задержитесь на 50-60 секунд. Дышите и займите исходное положение.

Поза отлично снимает напряжение в шее, плечах и грудном отделе позвоночника. Кроме того, Асана снимает менструальную боль, усталость и головные боли.

Упражнение расслабляет позвоночник и подтягивает мышцы спины, укрепляет руки.

Кошка наоборот

Вначале необходимо принять эту позицию.

  1. Колени на коврике. Колени на ширине плеч.
  2. Наклонитесь и положите руки на коврик так, чтобы между телом, ногами и плечами был угол.
  3. Когда вы выдыхаете, отпустите голову и вытяните позвоночник, чтобы спина была слегка согнута.
  4. Растянуть позвоночник, мышцы спины, плеч и шеи.
  5. Двигайтесь осторожно и медленно во вторую позицию.

Кошка наоборот 2

  1. С дыханием согните позвоночник в противоположном направлении. Спина напоминает седло.
  2. Поднимите голову.
  3. Руки прямые.
  4. При переходе из одной позиции асаны в другую, каждый раз, когда вы вдыхаете, делайте 10 глубоких вдохов, руки согнутые, а выдох -прямые.

Положение тела в растяжке позвоночника. Это одна из тех поз йоги, где вы должны бы как кошки, которые просыпаются.

Собака с опущенной головой

Кошка в противоположном положении, руки на пол ладонями и поднимите их до потолка.

  1. Потяните руки и ноги. Они должны быть параллельны друг другу.
  2. Закрепите ножки на коврике и перенесите вес на ступни.
  3. Ослабьте мышцы головы и шеи, вращать их слева направо.
  4. В этом положении тело состоит из двух прямых линий: ноги и плечи абсолютно прямые.

Собака с опущенной головой фиксирует мышцы рук (трицепс), всю спину и ноги.

Положение планки

  1. Колени на полу.
  2. Положите ладони на ширину плеч и перенесите на них вес тела. После вдоха поднимите колени и распределите вес тела между пальцами рук и ног.
  3. Сосредоточьтесь на пальцах ног и вытянутых руках.
  4. Ноги, плечи и спина должны быть на одной линии.
  5. Сделайте несколько глубоких вдохов в вертикальном положении.

Проверьте высоту бедер, чтобы они не поднимались слишком высоко или низко.

Это положение укрепляет мышцы позвоночника, живота и кистей, снимая напряжение в ключице.

Позы, чтобы отдохнуть и расслабиться

  • Шавасана — поза мертвого человека. Ее можно сделать между асанами и в конце упражнения. В ней лежат на спине. Мы вытягиваем руки по бокам, поднимаем ладони, пальцы расслаблены и согнуты. Глаза закрыты. Мы пытаемся полностью расслабиться, с точки зрения мыслей, переходя от расслабленных ног, пальцев к бедрам. Потом руки, живот, лицо. Сладкий дзен течет по всему телу. Суть упражнения можно выразить так: сила покоя.

  • Макрасана — крокодиловая поза. Это делается после напряженных поз для релаксации. Выполняя эту асану, вы должны лежать на животе, поворачивать голову в сторону или опускать лоб на пол. Слегка раздвиньте ноги, сведите пальцы ног. Руки можно сложить и положить под голову или за голову. Расслабьтесь, пока напряжение и дискомфорт не исчезнут. Уроки релаксации должны проводиться в приятной атмосфере мира и спокойствия. Вы не поймете, что такое хатха-йога, пока не научитесь полностью расслабляться.

Поза для увеличения гибкости суставов и позвоночника

Первые упражнения, которые можно рекомендовать в этой категории: Падмасана, эксперт Маха, Уштрасана, Халасана, Адха Мукха Шванасана. Они должны быть выполнены в определенном порядке.

  • Падмасана — лотос. Вы должны начать изучать ее с более простого. Мы сели и скрестили ноги по-турецки. В то же время распрямляемся с акцентом на выдохе. Затем вытяните левую ногу и поместите другую ногу на нее, удерживая левой рукой. Кладем правую ногу на пол. Мы делаем то же самое с другой ногой. Делайте это упражнение, прежде чем садиться в полный лотос.

  • Maha Experiencе. Мы сели с вытянутыми и раздвинутыми ногами. Правая нога согнута так, что нога опирается на другую, а колено на землю. Мы наклоняемся вперед и обхватываем левую ногу руками. Согните подбородок на груди, вытяните вперед, направьте грудь к колену, а живот к прямой ноге. Мы глубоко дышим, задерживаем дыхание, растягиваем живот и спину. Подождите немного. Затем выдохните и повторите упражнение.

Асаны хатха-йоги делятся по принципу:

  • по мощности;
  • по силе воздействия;
  • в соответствии с возможностями.

В зависимости от выполнения выделяются следующие разновидности асан:

  • асаны, направленные на баланс;
  • асаны из наклонного положения;
  • асаны сидя;
  • асаны на сгибы;
  • перевернутые асаны.

По воздействию на организм человека асаны делятся на:

В зависимости от назначения различают следующие:

  • медитативное влияние асан, которые являются основным видом высшего уровня йоги;
  • асаны с лечебным эффектом, которые оказывают влияние на организм.

Хатха-йога упражнения видео

Практика хатха-йоги очень важна, так как тело будет готово к упражнениям, а мышцам понадобится тонус, который позволит вам преуспевать в йоге. Кроме того, если первые упражнения являются трудными для многих и не приносят радости, то заниматься йогой становится все более и более увлекательным.

Все упражнения в комплексе хатха-йоги выполняются с комфортом, а это значит, что не следует прилагать лишних усилий и наносить вред, лучше замедлить результаты. Дело в том, что одним из основных принципов упражнения является правильная асана, которая делает его интересным, но также говорит о том, как стать в ту или иную позу.

Другим фундаментальным принципом является компенсация одного движения другим. Это означает, что за наклоном следует отклонение, и после вдоха напряжение ослабевает. Соблюдение этого принципа обеспечит безопасность хатха-йоги.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector
×
×