Sportpit18.ru

Спортивный обозреватель
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Можно ли накачать мышцы йогой

Йога для укрепления мышц

Здоровье тела – главный фактор нашей активности и успешности. Иногда, в рамках сидячего образа жизни мы сталкиваемся с лишним весом. Порой даже 2-3 кг, полученные после праздников, перерастают в проблемы с самооценкой. Люди, имеющие лишний вес, больше склонны к проблемам со здоровьем. Давайте решать эту проблему, и мы подскажем, как это сделать с помощью йоги. Йога для укрепления мышц подойдет для любого уровня подготовленности. Ей можно заниматься в любом возрасте и физическом состоянии.

Многие люди задают вопрос: можно ли йогой накачать мышцы? Йога является целым учением о достижении здорового тела и ясного духа. С помощью этого комплекса наук и тело подтяните, и нервы крепче станут. Для людей, желающих похудеть, советуем подбирать комплекс упражнений, направленный на максимальное сжигание калорий. Плюсом йоги для укрепления мышц является возможность выполнения асан в своем собственном темпе и исходя из индивидуальных возможностей. Вы будете получать постепенный результат, без особого стресса для организма.

Йога прекрасно воздействует на человека: делает тело подтянутым, повышает гибкость, увеличивает способность организма бороться с инфекциями, улучшает работу внутренних органов. Однако, для лучшего результата необходимо здоровое питание. Исключите из своего рациона жирную пищу, больше ешьте овощей и не забывайте пить много воды для выведения токсинов из организма.

Исследованием отмечено, что люди, всего 6 месяцев занимающиеся йогой, заметили позитивные преображения своей личности. Их тело значительно подтянулось, однако, магия даже не в этом. Появилась сила и энергия, которой всегда не хватало. Хотелось больше уделять времени на саморазвитие, появилась уверенность в себе и своих поступках. У всех 25 исследуемых наблюдалось повышение самооценки.

  • 70% из них начали изучать что-то новое или начали развивать заброшенное хобби.
  • 5% получили повышение на работе,
  • 10% отметили развитие в своем бизнесе,
  • 50% улучшили свое семейное положение.

Это подчеркивает, что йога – это целая наука о познании себя: своего тела и внутреннего мира, помогающая направить силы и энергию на развитие внутреннего «Я».

Важно! Йогой лучше заниматься на пустой желудок, или допускается прием пищи за 2 часа до тренировки. Ни в коем случае не занимайтесь на полный желудок.

Польза йоги для ног

Ноги – это часть тела, которой восхищаются и на которую обращают внимание. Красивые стройные ноги предел мечтаний любой девушки. Йога для мышц ног способствует устранению жировых отложений, укрепляет мышцы ног и подтягивает кожу. Снимается напряжение, появляется больше энергии и желание двигаться. Усталость уже не так отражается на Вашем теле и разуме. Асаны подчеркивают плавность движений, даже ходьба становится более легкой.

Становимся прямо, ноги разводим широко. Разворачиваем корпус и ступню правой ноги вправо. Левая нога – перпендикулярно правой. Сгибаем правую ногу в колене, образуя выпад. Руками вытягиваемся вверх, ладошки собираем в намасте. Стараемся вытянуться в этой позе, стремясь руками и позвоночником к небу. В таком положении необходимо задержаться на 30 секунд.

Поза — стоя, ноги вместе. Делаем наклон туловища к прямым ногам. Руками обнимаем свои ножки и стараемся постоять в таком положении, ощущая как тянуться мышцы.

Исходное положение – стоя. Руки по корпусу. Стараемся тянуться головой и руками. Затем поднимаем руки вверх, а ноги сгибаем в коленях. Присаживаемся с ровной спиной, словно сзади нас стоит стул. Удерживаем то положение 30 секунд.

Йога для укрепления мышц ягодиц и тазового дна

Подтянутые округлые бедра придают фигуре пикантности и утонченности. Йога для мышц ягодиц приходится как никогда кстати. Ткани, расположенные на дне таза так же имеют свой вклад в здоровье, однако мы редко их тренируем должным образом, что способствует появлению различных заболеваний. В комплексе для мышц тазового дна собрано много упражнений, направленных на растяжение и подтяжку мышц таза, создание крепкого мышечного корсета для органов. Йога положительно воздействует на женское здоровье, с ее помощью можно решить много проблем гинекологического характера. Йога для укрепления мышц тазового дна, в основном, представлена упражнениями на растяжку внутренней поверхности бедер. Давайте подробнее рассмотрим их на примере комплекса поз.

Важно! Йога способствует укреплению мышц, однако давайте своему телу отдохнуть. Чередуйте упражнения через день для лучшего результата.

Положение — сидя на ногах. Раздвигаем ступни в сторону и пытаемся аккуратно опустить таз к полу. Упражнение прекрасно растягивает ягодичные мышцы и положительно воздействует на коленные суставы.

Стоим на коврике, ноги широко разводим, становимся в плие. Опускаем таз максимально глубоко к полу, задерживаемся в таком положении, делаем пружинистые движения, а затем, поднимаем таз в исходное положение. Упражнение повторить 8 раз. Старайтесь выполнять приседания плавно, резкие движения в йоге для мышц тазового дна могут навредить.

Садимся на пол, ноги сводим в «жабку». Руки выравниваем перед собой и делаем наклон. В крайнем положении стараемся максимально задержаться, чувствуя натяжение мышц бедер.

Польза йоги для рук и груди

Немаловажно уделять силы и время для тренировок грудных мышц и для укрепления мышц рук. Нежная кожа в области груди поддается негативному воздействию внешней среды. На ней отражается нездоровое питание и вредные привычки. Чтобы подтянуть грудные мышцы и привести кожу в порядок, прекрасно подойдет йога для грудных мышц и для укрепления мышц рук.

Встаньте на колени, соедините ноги вместе. Руки заводим назад и наклоняем спину, до того момента, пока не коснемся руками пяток. Голову расслабьте, она должна стремиться к полу. Задержите себя в этом положении на 30 секунд.

Ноги на ширине плеч. Наклоните корпус параллельно полу, руки разводим по сторонам. Затем поворачиваем корпус вправо, и переводим руки перпендикулярно полу. Задерживаемся в положении и делаем упражнение на другую сторону.

Делаем мостик. Ложимся на пол, сгибаем ноги в коленях, руки сгибаем за головой. Опираясь на стопы и ладони, выталкиваем таз максимально вверх, округляя грудную клетку.

Йога для мышц живота

В борьбе за плоский живот все средства хороши. Накачать мышцы пресса хочет каждый третий человек на планете. Однако это требует большого усердия и правильного питания. Йога для укрепления мышц живота – легкий способ привести себя в порядок. После систематического выполнения асан йоги, мышцы живота приобретут подтянутый вид. Хорошо развитый мышечный корсет способствует правильной поддержке внутренних органов, защита их от опущения. При выполнении поз йоги, мышцы живота в тонусе, подтягивается дряблая кожа, улучшается работа пищеварительного тракта.

Положение — сидя на коврике. Согните ноги в коленях, кистями удерживайте ноги под коленями. Поднимите ноги над полом, спину опустите под углом 45°. Затем выровняйте ноги, а прямые руки перенесите за голову и сложите ладони в намасте. Удерживайте себя в таком положении как можно дольше, чувствуя, как работают мышцы живота.

Читать еще:  Забитые мышцы как расслабить

Положение — лежа на коврике. Ноги сгибаем в коленях, локтями упираемся в коврик, обхватив руками бедра. Поднимаем голову, лопатки отрываем от пола, а поясницу, наоборот, максимально прижимаем. Затем выравниваем ноги над полом, и вытягиваем руки, собранные в намасте. Удерживайте данное положение, максимально напрягая мышцы пресса.

Примите положение планки с упором на предплечья и носочки. Тело необходимо выровнять и максимально сгруппироваться. В таком положении будет чувствоваться напряжение мышц, постарайтесь как можно дольше удержать данное положение.

Йога для мышц лица и шеи

Дряблость мышц и кожи первым делом становится заметной на участках лица и шеи. Всем ненавистный второй подбородок, в основном, появляется при лишнем весе. Однако, много девушек испытывают эту проблему, даже без лишних килограмм. С чем это связано? С недостаточной нагрузкой мышц лица и шеи. Решить эту ситуацию можно с помощью йоги для мышц лица и шеи.

Позы йоги для мышц лица

Разминаем шею. Ноги на ширине плеч. Закрываем глаза и начинаем круговые движения головой. Упражнение сделать в правую и левую стороны.

Упражнение для мышц лица. Выдвиньте нижнюю челюсть вперед и задержитесь в таком положении несколько секунд. Верните подбородок в комфортную позу. Затем выдвиньте челюсть сначала вправо, затем влево, делая задержку между движениями. Расслабьте лицо и повторите упражнение 5 раз.

Поза ребенка. Способствует расслаблению шейного отдела и всего тела. Садитесь на ноги, колени сложите вместе. Из этого положения ложитесь на пол, округляя спину и шею. Упираемся лбом в пол, руки расслабляем и протягиваем вдоль корпуса. В этой позе отдыхаем и набираемся сил.

Подтягивает ли йога мышцы? Однозначно да. Можно ли в кратчайшие сроки привести и тело, и разум в комфортное состояние? Ответ так же положительный. Влияние йоги не заставит себя ждать. Регулярность занятий – главный фактор успешности тренировок. Систематически выполняя упражнения, Вы быстро достигните прогресса и в растяжке и укреплении мышц. Занимайтесь собой и будьте здоровы!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Йога. Поможет ли нервам и подтянуть мышцы, а также похудеть?

Девочки, кто занимается йогой, подскажите, поможет ли мне йога, если моя цель — подтянуть дряблые мышцы, стать уравновешеннее, избавиться от слезливости и раздражительности, а так же похудеть. Ещё вопрос — для этого будет достаточно только физических упражнений или медитации и мантры тоже обязательны. Никогда йогой не занималась и плохо представляю, что это такое. Спасибо.

Ответ — однозначно ДА! Только главное найти хорошего учителя, который будет вас постепенно вводить в курс дела, а не сразу грузить и ставить в сложные асаны. Для душевного равновесия конечно медитации не помешают, но уже от правильного дыхания и прочистки сосудов, будет заметное улучшение в нервной системе, тело начнет расслабляться, главное стремиться к снятию блоков и зажимов по телу.

В данном разделе в темах и комментариях публикуется исключительно нейтральная информация. Темы и комментарии, содержащие советы, рекомендации, пропаганду нетрадиционных методов лечения или иных действий будут закрыты.

Ответ — однозначно ДА! Только главное найти хорошего учителя, который будет вас постепенно вводить в курс дела, а не сразу грузить и ставить в сложные асаны. Для душевного равновесия конечно медитации не помешают, но уже от правильного дыхания и прочистки сосудов, будет заметное улучшение в нервной системе, тело начнет расслабляться, главное стремиться к снятию блоков и зажимов по телу.

А какое направление лучше выбрать. Чувствую душевный порыв, заниматься йогой, но абсолютно не знаю с чего начать.

А какое направление лучше выбрать. Чувствую душевный порыв, заниматься йогой, но абсолютно не знаю с чего начать.

Ещё вопрос — йога помогает для восстановления жизненных сил, энергии. Сил вообще нет(((((

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

начните с хатхи-йоги. Я делаю упражнения по диску Барбары Карри более восьми лет

Автор, я хожу на йогу!! Я думаю Вам поможет!! Йога вообще подтягивает все тело ,совершенно точно исправляет осанку и всякие плоскостопия ! Знаю случаи ,когда людиприходили на йогу из-за трудных потерь в жизни ,когда близкие погибали !!1 И позже говорили если бы не йога,не справилась бы . А так продолжаю жить и радоваться! Лучше ходить на хатху ,но надо искать учителя хорошего чтобы не только упражнения давал ,но и объяснял кому можно это кому нельзя а кому облегченный вариант . Еще должны быть дыхательные упражнения обязательно ! Я хочу в йога центр г.Мытищи там очень мощные преподы и программа грамотная и они каждый год летают в индию помоему на практики и т.д.

*хожу ,если живете где-то недалеко могу рассказать где находится.

Автор, я хожу на йогу!! Я думаю Вам поможет!! Йога вообще подтягивает все тело ,совершенно точно исправляет осанку и всякие плоскостопия ! Знаю случаи ,когда людиприходили на йогу из-за трудных потерь в жизни ,когда близкие погибали !!1 И позже говорили если бы не йога,не справилась бы . А так продолжаю жить и радоваться! Лучше ходить на хатху ,но надо искать учителя хорошего чтобы не только упражнения давал ,но и объяснял кому можно это кому нельзя а кому облегченный вариант . Еще должны быть дыхательные упражнения обязательно ! Я хочу в йога центр г.Мытищи там очень мощные преподы и программа грамотная и они каждый год летают в индию помоему на практики и т.д.

ну надо же, у меня ведь ещё и плоскостопие) йога точно моё) спасибо, за ответ, к сожалению, я живу далеко)

Автор, я хожу на йогу!! Я думаю Вам поможет!! Йога вообще подтягивает все тело ,совершенно точно исправляет осанку и всякие плоскостопия ! Знаю случаи ,когда людиприходили на йогу из-за трудных потерь в жизни ,когда близкие погибали !!1 И позже говорили если бы не йога,не справилась бы . А так продолжаю жить и радоваться! Лучше ходить на хатху ,но надо искать учителя хорошего чтобы не только упражнения давал ,но и объяснял кому можно это кому нельзя а кому облегченный вариант . Еще должны быть дыхательные упражнения обязательно ! Я хочу в йога центр г.Мытищи там очень мощные преподы и программа грамотная и они каждый год летают в индию помоему на практики и т.д.

А индивидуально можно заниматься дома по видеокурсу какому-нибудь? А то мне тоже хочется начать, но с универом просто не хватит времени куда-то ходить.

Знаю случаи ,когда людиприходили на йогу из-за трудных потерь в жизни ,когда близкие погибали !!1 И позже говорили если бы не йога,не справилась бы . А так продолжаю жить и радоваться!
неужели даже в таких тяжёлых ситуациях помогает.

Читать еще:  Аюрведа ашвагандха применение

[quote=»Bebe»]Автор, я хожу на йогу!! Я думаю Вам поможет!! Йога вообще подтягивает все тело ,совершенно точно исправляет осанку и всякие плоскостопия !
но рельефа занятиями йогой, наверное, не добьёшься?

Я на днях коллеге обмолвилась, что хочу йогой заняться, она оживилась, говорит уже четыре года занимается. Из толстyшки стала стройной. Я ей вообще не поверила, что она полной была, такая подтянутая стройняшка. Сказала, что фото принесет и докажет)))

Мои впечатления от йоги:
1.станоавишься спокойной и уверенной
2.тело гибкое шо у змеюки)))
3. При увеличении силовых асан отличный рельеф тела
Стаж 2 года

Хочеш подтянуть мышцы и накачать пресс? Поможет йога для пресса

Йога тож бывает разная, я вот пробовала много разных и хатку и акройогу.
Я вот в итоге попала на Fresh Yoga Fit на Нагатинской и теперь хожу только туда.
Стала намного спокойнее, поначалу от нагрузки болело все тело, там конечно мощно, но тело очень преображается! в общем рекомендую!

Мужика Вам надо

Мужика Вам надо

мужика еще найти надо, а с йогой проще.
пришла полгода назад — чувствовала себя железобетонной конструкцией, сваей бетонной , вниз еще как то сгибалась, но тазобедренные зажравели, лопатки тоже, первые месяцы из асан на раскрытие тазобедренных выходила минут 5, ноги застревали и никак. постепенно стало получаться. йога хорошая, много дает.

Мужика Вам надо

Йога и с мужиком поможет. )

Удаление гланд

Любимые витамины

Тесты

Помог ли постинор?

Проблемы с новой работой

Короновирус

8 сантиметров,моего достоинства.

Что для вас хуже, гастроскопия или укол у стоматолога?

Деликатный вопрос про подмывание

Уринотерапия

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

6 причин заняться йогой

Не бойтесь оказаться единственным парнем на занятиях йогой. Для мышц и атлетичного телосложения это может оказаться лучшим решением из всех, что вы когда-либо принимали!

Автор: Стивен Стифел

Много лет назад, когда Джей Катлер еще шел к вершине мира бодибилдинга, он поделился со мной секретом, который недавно начал использовать в своих тренировках. Это была йога! Он считал, что йога сделала его более гибким и открыла путь к более интенсивным тренировкам без риска травм. А затем он выиграл титул Мистер Олимпия.

Сегодня вокруг как никогда много йога-студий и йога-классов, но многие люди, особенно мужчины, плохо представляют себе, что происходит в этих классах, и как ко всему этому относиться. Это растяжка, медитация, комбинация того и другого, или что-то принципиально иное? Может ли это оказаться секретом раскрепощения зажатых мышц и резкого увеличения спортивного потенциала, или йога пускает в теле ростки, которые противоречат вашей мужской сущности?

Отбросьте сомнения! Бояться нечего, вы ничего не потеряете, а только приобретете, если решите добавить немного йоги в свою жизнь.

1. Йога увеличивает диапазон движения

Вы можете подумать, что диапазон движения — это то же самое, что и гибкость, но разница есть. Многие парни знают, что у них есть одна или две зажатые группы мышц, чаще всего это задняя поверхность бедра, ягодицы, грудные мышцы и плечи. Но они не осознают, как сильно эти мышцы ограничивают способность тренироваться в полном диапазоне движения. Чем больше вы тренируете их в ограниченном диапазоне, тем более ограниченным становитесь как пауэрлифтер и человек.

Для Катлера одним из лимитирующих факторов были тугие плечевые суставы. Он обнаружил, что они не позволяют ему полностью растягивать грудные мышцы во время жимовых движений, а это ограничивало его возможность накачать мышцы груди. Увеличение гибкости открыло перед ним новые горизонты жимовых движений и новые пути развития, которые в конечном итоге помогли ему выиграть четыре статуэтки Сандова.

На хорошо спланированных занятиях йогой особое значение придается движениям, которые открывают практически все проблемные зоны. Любой человек, где бы он ни был, только выиграет, если расправит сутулые плечи и раскрепостит тугие мышцы бедра. Смотрите на занятия йогой как на набор практик из полезных и правильных движений.

2. Йога улучшает дыхание

Вы наверняка думаете, что с дыханием у вас полный порядок. Но, скорее всего, вы с удивлением обнаружите, как непросто фокусироваться на вдохе и выдохе так, как того требуют занятия йогой. Тем более, когда одновременно нужно держать сложную позу в непривычных плоскостях движения.

По мере того как ваши занятия йогой будут становиться более интенсивными, дыхание будет замедляться, а не учащаться. Йога учит вас делать медленный и глубокий вдох, когда это особенно необходимо, увеличивает жизненную емкость легких и позволяет получать такой же объем кислорода при меньшем количестве вдохов.

Это одна из причин, почему во время занятий йогой у вас может возникнуть состояние, похоже на легендарную «эйфорию бегуна». Что еще важнее, вы учите организм эффективнее снабжать себя кислородом. Это важно для кардио тренировок, силового тренинга и увеличения мышечной массы.

3. Йога укрепляет мышцы-стабилизаторы

У каждого йога есть история (или десяток историй) о том, как крутой мускулистый парень пришел на занятия и спасовал перед упражнениями, которые с легкостью выполняли хрупкие и совсем не мускулистые девушки. Почему это происходит? Потому что парню, который лепил свое тело в классической силовой стойке «две ноги на земле» — «две руки на штанге», вдруг дали понять, что его мышцы-стабилизаторы по-прежнему слабы.

Йога включает много уникальных движений в дополнение к базовым, например, вариации асаны собака мордой вниз, планка или поза воина. В зависимости от предпочтений вашего учителя, занятия могут включать наклоны, скручивания, прогибы в спине, различные практики на удержание равновесия, и каждое движение нетипично для упражнений силового тренинга.

Читать еще:  Фитнес йога комплекс упражнений

Эти движения заставляют тело работать в непривычном диапазоне, усиливают небольшие мышцы-стабилизаторы, а заодно укрепляют суставы. Разумеется, вы станете сильнее, а также сможете подтянуть слабое звено, которое в противном случае приведет вас к травме.

Другими словами, занятия йогой укрепят фундамент, который вы думали, что укрепляете (а это не факт) с помощью долгих и сложных тренировок на гибкость и профилактику травм.

4. Йога — это активный отдых

Одна из проблем профессионального спортсмена, что делать с активным днем отдыха. В эти дни допускается физическая активность, но надо воздерживаться от традиционных тренировок. Вам надо дать организму время на зализывание ран и восстановление… но на самом деле вам этого не хочется.

Многие атлеты сходят с ума, если не могут заниматься какой-то активной деятельностью. Йога — отличный выбор для таких дней. Очень скоро вы поймете, что это гораздо сложнее, чем вы ожидали, но зато не нужно много времени на восстановление (хотя на первых порах вы можете испытывать некоторую болезненность).

Начинать лучше всего с 60-минутных занятий первого уровня. Такие часто предлагают в больших тренажерных комплексах. Реже их можно найти в йога-студиях, которые специализируются на более продолжительных и сложных групповых занятиях.

«Кубики накачала — все, пора на море». Как не нужно заниматься йогой

Пресс кубиками, упругие бедра и осиная талия — хорошая цель, но не для йоги. Если уж вы хотите окунуться в этот мир с головой, помните, что йога — не спорт, а значит, на тренировках нужно руководствоваться совсем иными принципами. О самых распространённых ошибках, которые мы совершаем во время практики, рассказывает преподаватель йоги Нина Коломийцева.

1. Неподходящее время для занятий

Слушайте свое тело и занимайтесь только тогда, когда оно ждёт ощущений, активности, наиболее гибко, а ум при этом ясен. Например, бытует мнение, что йогой нужно заниматься по утрам. Нет! Йога требует индивидуального подхода не только к выполнению асан, но к выбору времени. Нельзя заниматься йогой как зарядкой, с утра пораньше, ведь ваше тело в этот момент недостаточно гибко, а уж про ваше сознание и говорить не стоит — оно скорее всего все еще спит. Конечно, не стоит выполнять асаны на полный желудок — должно пройти какое-то время после приема пищи.

Если говорить о лучшем времени для занятий, то индусы, которые, кстати сказать, не привязаны к европейскому пониманию режима дня (когда ночью мы спим, а весь день бодрствуем) в этом плане как грудные дети. Они спят, когда хотят, считают, что есть время Ваты (с 2:00-6:00) — время медитаций, время Капхи (6:00-10:00) — время активных практик и время Питты (10:00-14:00) — «огненное время», когда организм лучше всего усваивает пищу. После двух часов дня и до шести вечера снова длится время Ваты, т.е. время подходящее для духовных практик, за ним снова наступает время Капхи и т.д. Исходя из этого вы можете, например, спланировать время занятий йогой с наибольшей пользой для себя. Но я все же советую вам в первую очередь прислушиваться к себе — к тому, в какое время лично вам хочется активности или медитации. Повторюсь, йога индивидуальна: она не требует насилия над собой — она ведет к комфорту и пониманию того, что вам действительно нужно. Поэтому научитесь прислушиваться к себе!

2. Пренебрежение разминкой

Йога — это не спорт. Но забывать о том, чтобы подготовить свое тело к выполнению сложных асан, все-таки не стоит. Наше тело перед началом занятия «холодное» — это понятие можно отнести не только к мышцам и жизнеобеспечивающим системам организма, но и к сознанию, которое тоже должно «проснуться». Поэтому так важно уделить какое-то время самой обычной разминке, которая поможет вам настроиться на необходимую волну.

3. Неправильное дыхание

Новички часто забывают, насколько важно при выполнении асан правильно дышать. Дыхание — основа основ. Именно контроль за ним помогает отключиться от внешнего мира и сконцентрироваться на достижении гармонии.

Правильно дышать — целая наука. Во-первых, помните, мы не дышим полной грудью. Мы, грубо говоря, учимся дышать животом. Вдыхая, мы надуваем живот, с выдохом — втягиваем его, при этом грудная клетка остается неподвижной. Мой совет прост: если вы новичок, делайте дыхательные упражнения каждый день, просто так, когда едете на работу в метро, например. Во-вторых, учитесь концентрировать свое внимание на дыхании. В-третьих, дышите медленно, но при этом глубоко.

4. Бездумное выполнение асан

В йоге важно научиться направлять внимание внутрь себя и совершенно не замечать того, что происходит вокруг, уметь отключаться от проблем, расслабляться как физически, так и психически. Бездумное выполнение асан и бег мыслей по кругу сводит к нулю весь эффект от практики. Тело и сознание должны слиться воедино.

В переводе с санскрита асана означает «удобное положение» — т.е. нахождение в данной позе призвано научить вас связать тело, сознание и ум в одно гармоничное целое. Доказано, что выполнение асан снижает в крови уровень кортизола и адреналина, таким образом ваше тело находится в антистрессовом состоянии, во время которого вам необходимо не думать о том, что приготовить сегодня на ужин, а сосредоточиться на внутренних ощущениях — грубо говоря быть расслабленным, при этом думать только о своем теле и не забывать правильно дышать.

5. Насилие над собой

Суть йоги — научиться слушать своё тело. А значит, не должно быть никакого насилия, делайте все так, как получается. Тело само подскажет правильные движения, следуйте своему ритму и это будет наиболее эффективно. Избегайте чрезмерного напряжения и боли.

6. Самолюбование

Как только вы начинаете заниматься самолюбованием, считаете, что достигли внушительных результатов, вы останавливаетесь в развитии. Йога — это не достижение какого-то результата: «Всё! У меня кубики на животе, накачаны мышцы, сделаю селфи и можно ехать на море!». Йога — это духовная практика, понимание, что всегда есть к чему стремиться.

7. Игнорирование релаксации

Вишенка на торте — шавасана («поза трупа»), о которой иногда забывают новички в конце занятий по йоге: им кажется необязательным лежать после всего и релаксировать. На самом деле, эта асана несет в себе скрытый смысл: привести в порядок все жизненно важные функции вашего организма и, конечно же, мысли. Никогда не забывайте уделить хотя бы 5 минут своего драгоценного времени этой позе.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector
×
×