Sportpit18.ru

Спортивный обозреватель
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Йога и фитнес

Фитнес-йога что это такое простыми словами

Здравствуйте, дорогие читатели. В этой статье мы поговорим о том, фитнес-йога что это такое простыми словами. Всем, кто начинает худеть здоровыми способами рано или поздно приходит понимание, что физические нагрузки — неотъемлемая часть любой программы по снижению веса. И тут каждый выбирает для себя способ, каким будет нагружать собственное тело.

Благо, сейчас в каждом клубе существует несколько направлений фитнеса, танцев, пилатеса, йоги, активных силовых групповых программ.

Фитнес-йога что это такое?

Фитнес-йога — это объединение популярных направлений фитнеса и некоторых асан из йоги. Как адепт йоги, я могу утверждать, что из йоги в фитнес-йоге почти ничего нет. Поэтому те, кто недоверчиво относится к йоге, может смело записываться на класс фитнес-йоги.

В основном на занятии будут упражнения, которые положительно влияют на здоровье, суставы, позвоночник, будут способствовать нормализации обмена веществ. А вот специальных дыхательных пранаям и работы с внутренним состоянием не будет.

Что лучше – фитнес или йога?

Здесь все зависит от ваших предпочтений. Если вы любите активность, быстро двигаться, силовые нагрузки, то вам лучше подойдет фитнес. Если вам больше нравится спокойный темп, неспешные движение, негромкая музыка, то лучше выбрать йогу. Сейчас многие фитнес клубы предлагают ознакомительные занятия, поэтому можно посетить оба направления и выбрать то, что вам больше понравится.

Преимущества фитнеса

Упражнения из активного фитнеса хорошо подходят молодому и не перегруженному лишним весом организму. Если у вас нет проблем с сердцем, позвоночником, суставами. Если вам нравится громкая музыка, быстрый темп и много людей рядом. Если вам нужно срочно похудеть и у вас в запасе всего 4-8 недель. Если вы любите перегрузки и боль в мышцах после тренировки. Если у вас все хорошо со здоровьем. То в целом фитнес и тренажерный зал отличный способ скинуть негативную энергию, подзарядиться, хорошо пропотеть, убрать несколько лишних килограмм, укрепить мышцы, активизировать сердечную систему, ускорить обменные процессы, укрепить сосуды. Но, если что-то из вышеперечисленного вам не нравится, то имеет смысл обратить внимание на йогу.

Преимущества йоги

Йога имеет все те же самые преимущества фитнеса, только с небольшой оговоркой. Похудеть с помощью йоги вы сможете не настолько быстро, как при посещении тренажерного зала. Но йога сделает этот процесс более безопасным.

Читать еще:  Йога для талии

За счет отсутствия интенсивности на занятии, ваши суставы и позвоночник будут максимально защищены. Опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистая система будут работать в безопасном режиме.

Йога способствует снятию стресса, успокоению нервной системы, развитию гибкости и подвижности суставов, растяжению позвоночника, выравниванию осанки, снятию симптомов остеохондроза, улучшению работы внутренних органов. Йогой можно заниматься во время беременности (в специальных группах).

Йога — отличная практика для людей, не любящих шума и изнуряющей активности. На занятиях нет громкой музыки и нет людей, снующих туда-сюда.

А еще йога — это спасение для людей с больной спиной. Причем не важно, каким заболеванием вызвана боль. Йога справиться в любом случае. Уже после первого урока занимающиеся отмечают снижение напряжения и дискомфортных ощущений. Выполните простые упражнения из этой статьи и посмотрите, как будет чувствовать себя ваша спина Йога перед сном для начинающих в домашних условиях – ТОП-11 лучших асан для хорошего сна

Если по медицинским показателям вам не рекомендован тренажерный зал или активный фитнес, то йога отлично подойдет для безопасной физической нагрузки.

Я встречала ряд людей, которые говорили, что «йога — это не мое» (слишком спокойная, скучная, малоподвижная, там только сидят и медитируют, поют мантры и прочие мифы). Но когда они попадали на пробное занятие, то их мнение менялось. Они были удивлены, что во время дается хорошая силовая нагрузка на мышцы. А так как нагрузка чередуется с расслаблением, то с занятия человек выходит отдохнувшим и наполнившимся. А через пару месяцев становится заметен визуальный эффект в плане подтянутой фигуры.

Преимущества фитнес-йоги

Фитнес-йога объединяет большинство преимуществ фитнеса и йога. В то же время здесь нет строгих предписаний, изматывающей нагрузки как в фитнесе или долгой статики, как в йоге. Она дает больше свободы в построении занятия. И объединяет тех людей, которые находят недостатки отдельно в йоге, отдельно в фитнесе.

Основные преимущества фитнес-йоги:

  • дает прилив сил и энергии
  • ускоряет метаболизм
  • помогает сжигать калории и корректировать фигуру
  • повышает самооценку
  • устраняет застойные явления в области малого таза
  • улучшает гибкость и растяжку
  • стимулирует работу внутренних органов
  • улучшает здоровье
  • помогает справиться с болью в спине
  • улучшает осанку

Отличия йоги от фитнес-йоги

Основное отличие, то что в фитнес-йоге от йоги есть только название асан и небольшие их адаптации. Йога – это путь самосовершенствования и духовного роста. А в фитнес-йога берет лишь внешнюю форму упражнений. Фитнес-йога – это все-таки больше разновидность фитнеса. На занятиях фитнес-йогой отсутствуют дыхательные практики, медитации, визуализации.

Читать еще:  Йога упражнения чтобы убрать живот

Как фитнес-йога помогает худеть

Любая адекватная физическая нагрузка благотворно влияет на здоровье и внешний вид занимающегося. Фитнес-йога не исключение. Она положительно влияет на снижение массы тела. Но всегда нужно помнить, что в плане похудения 80% зависит от питания и 20% от физической активности. Фитнес-йога учит нравиться себе вне зависимости от веса, возраста, успешности. Положительный настрой, нацеленность на результат, регулярные тренировки, сбалансированное питание – основа заботы о себе и снижении веса.

Для закрепления эффекта снижения веса обязательно измените привычки в питании. Более подробно об этом читайте в статье Как ускорить метаболизм и похудеть — 15 простых способов

Фитнес йога для беременных

А почему бы и да. Щадящая физическая нагрузка во время беременности необходима большинству женщин. Когда женщина не прекращает заниматься во время беременности, ей проще потом вернуться в форму после родов. Да и малыш чувствует себя лучше, когда маме хорошо. Во время занятий кровь обогащается кислородом, снижается риск развития варикоза, облегчается нагрузка на поясницу, укрепляются мышцы всего тела.

Существуют некоторые противопоказания для беременных, поэтому перед началом занятий проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. И обязательно предупредите инструктора о своем положении.

Заключение

Надеюсь, вы немного разобрались в вопросе фитнес-йога что это такое. И теперь вам будет проще ориентироваться в большом количестве тренировок. Если вы любитель активных видов фитнеса, то возможно вам будет интересно Скандинавская ходьба с палками техника ходьбы для похудения для новичков

Фитнес-йога: Упражнения для пресса, бёдер и не только

Выбрали эффективные тренировки на основе йоги

Текст: Карина Сембе

Вчера мы рассказывали, как йога стала фитнес-трендом и в чём её польза для здоровья. Йога способна на многое — от приведения мышц в тонус и повышения эластичности связок до снятия стресса и борьбы с бессонницей. Сочетание статичной и динамической нагрузок во время выполнения последовательности асан позволяет эффективно сжигать калории и подтянуть фигуру. Настоятельно рекомендуем не начинать знакомство с йогой без помощи квалифицированного тренера: кто, если не он, определит ваш оптимальный уровень нагрузки, покажет принцип выполнения упражнений и проконтролирует технику? К тому же регулярные продолжительные занятия в студии точно обеспечат ощутимый эффект.

Читать еще:  Гимнастика и йога

Когда поймёте, что готовы уйти в свободное плавание, можно начинать тренироваться дома. Классические тренировки по йоге отличаются интегральностью: в стандартном комплексе аштанга-виньяса задействуются все группы мышц. Однако тренеры по йоге и фитнесу нередко предлагают системы тренировок на основе йоги, где упор сделан на отдельные группы мышц.

Мы выбрали эффективные и техничные комплексы таких упражнений разной продолжительности, которые можно выполнять в качестве самостоятельной растяжки или так называемой заминки после тренировки с целью общего расслабления или чтобы подкачать мышцы. Отметим, что последовательность позиций в йоге не лишена логики: асаны зачастую связаны между собой, и каждая последующая нагрузка направлена на компенсацию предыдущей. В грамотно составленных тренировках, вдохновлённых йогой, этот принцип, как правило, учитывается.

Корпус и пресс

В йоге корпус прорабатывается на ура: в постоянных скрутках, наклонах и прогибах вы задействуете мышцы, о наличии которых раньше и не подозревали, а регулярное выполнение всевозможных вариаций, казалось бы, элементарной позы «лодки» прокачает пресс не хуже бесконечных подъёмов туловища.

Спина

Выполнение ряда йогических поз и связок благотворно влияет на развитие мышечного корсета и полезно для нормализации работы позвоночника. В некоторых случаях (например, при смещении межпозвоночных дисков и определённых видах протрузий) некорректная нагрузка может усугубить болезнь, так что, если вас когда-либо беспокоили боли или дискомфорт в спине, перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом и практикуйте с особой осторожностью.

Упор на руки происходит едва ли не в каждом втором упражнении из любого стандартного комплекса хатха-йоги. Для тех, у кого нет времени на часовые тренировки, предлагаем короткие серии упражнений для подтянутых и сильных рук.

Бёдра и ноги

Укрепить мышцы бёдер и ягодиц, подтянуть икры, снять усталость в ногах, сделать растяжку после пробежки или силовой тренировки — всё это можно провернуть с помощью нехитрых упражнений, основанных на йоге.

Интенсивные тренировки для всего тела

Есть мнение, будто йога — это всегда очень медленно и очень малоподвижно. Мнение ошибочно: тренировки по аштанга-виньяса-йоге с выполнением динамичных связок и фитнес на основе йоги по интенсивности не уступают жёсткому кардио и способны сжечь не меньше калорий, чем функциональная тренировка.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector
×
×