Sportpit18.ru

Спортивный обозреватель
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Аромамасла для расслабления

Ароматерапия как искусство расслабления

Репост

Напряженный человек, работающий в мегаполисе, подобен автомобилю, который несется на огромной скорости с раннего утра до позднего вечера, не замечая ничего вокруг. К концу дня сил уже ни на что не остается. Живя в таком ритме постоянно, накапливается стресс, переутомление и общая усталость. В сложившейся ситуации существует 2 выхода: либо изменять специфику работы, либо учиться расслабляться. Об этой особой науке знают воспитанники многих духовных школ. В тибетских монастырях учеников обучают искусству расслабления (ментальной релаксации), а также искусству падать. Казалось бы, странный навык – учиться падать, но почему именно взрослые его утрачивают и почему он является таким показательным? Почему маленький ребенок падает очень часто, но в большинстве случаев обходится без переломов и серьезных травм? Взрослые так не могут. Ответ прост: потому что дети расслаблены. Именно такое состояния тела предотвращает от серьезных проблем. Взрослые же утрачивают навык расслабляться и в течение дня находятся в постоянном напряжении.

Существует огромное количество способов расслабления, которые можно применять по отдельности или в комплексе друг с другом: цветотерапия, фитотерапия, рукоделие, прогулки на свежем воздухе, водные и спа-процедуры, физические упражнения. Ароматерапия также к ним относится и является одним из древнейших приемов воздействия на психо-эмоциональную и физическую сферы. Запахи имеют удивительную способность проникать в организм и влиять на работу лимбической системы, чем и обусловлена их эффективность в снятии напряжения. Секреты ароматной помощи настолько просты, что ими может овладеть каждый.

Для начала следует определиться с группой ароматных помощников, ведь одни эфирные масла бодрят, другие – успокаивают, а некоторые – балансируют эмоции. В конце рабочего дня или в минуты умственного напряжения оптимально использовать масла с успокаивающим действием: базилик, бергамот, герань, жасмин, иланг-иланг, роза, ладан, лаванда, майоран, ромашка римская, пачули, сандаловое дерево, мелисса, апельсин (мандарин). Несколько слов о самых востребованных маслах-релаксантах.

Масло лаванды является одним из лучших эфирных масел для релаксации и здоровья, благодаря входящим в состав натуральным компонентам. Оно помогает избавиться от стресса и возвращает хороший ночной сон. Устраняет перевозбуждение, плаксивость, переутомление. Вместе с тем, лавандовое масло снимает мышечные спазмы, помогает привести ум в состояние покоя. Аромат масла цветочный, лёгкий, слегка сладковатый. Так пахнет равновесие и гармония.

Ладан – масло с богатой историей. Например, в Евангелии ладан упоминается как один из даров, принесенных волхвами Иисусу Христу, наряду с золотом и смирной. Это очень универсальное масло, которое найдет «ключик» к каждому человеку и даст ему именно то, что требует организм в данную минуту. Масло ладана великолепно работает с эмоциональной сферой, расслабляет и успокаивает; любые процедуры с использованием ладана — хороший способ успокоить тело и душу. Помогает при бессоннице и ночных страхах.

Эфирное масло иланг-иланга особенно полезно тем, кто испытывает проблемы с сердцем: компоненты масла нормализуют высокое артериальное давление, снимают напряжение в теле и балансируют гормональный фон. Аромат иланга способствует глубокому сну, а при использовании в детской комнате помогает избавиться от ночных страхов у малышей. Оказывает седативное действие, уменьшает проявления синдрома хронической усталости. Являясь природным афродизиаком, пробуждает чувственность и женственность.

Эфирное масло бергамота называют маслом счастья за его способность дарить радостные эмоции и хорошее настроение. Масло окажется полезным для тех, кто желает справиться с эмоциональными проблемами, испытывает сложности с засыпанием и прерывистым сном. Лёгкий аромат очень любим взрослыми и детьми.

Выбор масла доверьте самому главному эксперту – носу. Он поможет подобрать ароматы, которые приятны именно ВАМ. Каким бы богатым не было описание к эфирному маслу в книгах по ароматерапии, его аромат должен вызывать у вас приятные ощущения, улыбку, желание вдыхать его снова и снова. Такая реакция на аромат говорит о том, что эффективность масла в вашем конкретном случае будет наиболее высока. Эфирные масла для расслабления можно использовать как в композиции, так и по отдельности.

Когда масла-релаксанты выбраны, самое время приступить к их использованию, помня о мерах предосторожности и дозировках. Самый лёгкий и доступный способ – ваши ладони. Капните 1-2 капли любимого масла на ладони, разотрите, сложите «домиком» и дышите ароматом 5-10 минут. Такой метод получил ещё название холодных ингаляций. При всей лёгкости выполнения, эффект от него просто потрясающий. После 5 минут ароматной терапии кажется, что упала гора с плеч, появились силы, мир наполнился красками. Проводить такие ингаляции с эфирными маслами можно в любое время дня и ночи.

Атмосфера в доме также играет немаловажную роль. В комнате, которая наполнена ароматами эфирными масел, царит спокойствие и уют; там совершенно нет места отрицательным эмоциям, а в воздухе нет ощущения напряжения. Обитатели такой комнаты реже испытывают проблемы с засыпанием, бессонницей и другими расстройствами сна. Распылять эфирные масла наиболее оптимально с помощью диффьюзера, альтернативой которому может стать правильно выбранная аромалампа. Длительность арома-сеанса – 1-1,5 часа.

Как помочь организму расслабиться в конце дня, избавиться от ощущения «натянутой струны» и подготовиться ко сну? Эффективным решением станет расслабляющий массаж (спины, ног, рук) с использованием масел, описанных выше. Эфирное масло для массажа обязательно разбавляется с базовым (1-3 капли эфирного масла на 1 чайную ложку базового), далее наносится на кожу плавными, лёгкими, поглаживающими движениями. Во время массажа можно также включить любимую музыку, которая создаст ненавязчивый фон. Длительность массажа не регламентируется строго, но обычно составляет 45-60 минут. Закрепит эффект от массажа чашечка травяного чая (из цветков липы, мелиссы, ромашки). Старайтесь, чтобы после массажа вас не ожидала вереница дел, ведь она может полностью свести на «нет» его расслабляющий эффект.

Можно также проводить локальный массаж как упрощенную версию комплексного расслабляющего. Массажа задней части шеи или стоп будет достаточно в случае, когда день выдался не столь напряженным или когда нужно просто перевести дух.

Вода – не только жизненная потребность человека, но и огромный энергетический ресурс. Она очищает мысли, избавляет от усталости, снимает перенапряжение и дарит чувство защищенности. Если же всю пользу воды соединить с целебной силой эфирных масел, то получится мощный источник восстановления сил и глубокой релаксации. Огромное преимущество домашней ванны – её доступность, ведь водно-ароматические процедуры можно проводить не выходя из дома. Вода для принятия ванны не должна быть горячей или холодной. Температурный идеал – 37-38 градусов. Перед тем, как добавить эфирные масла в ванну (8-10 капель), необходимо их растворить в эмульгаторе (морская соль, сливки, молоко). Эмульгатор необходим для того, чтобы эфирные масла не образовывали плёнку на поверхности воды и распределялись равномерно. Длительность принятия ванны – 15-20 минут. После ванны также побалуйте себя чашечкой ароматного чая.

Читать еще:  Йога и питание для начинающих

Чтобы сон был крепким и глубоким, на подушку достаточно будет нанести 1-2 капли эфирного масла лаванды или ромашки римской. Ароматная вуаль будет охранять сновидения и прогонять бессонницу.

Обязательно попробуйте ароматную релаксацию в домашних условиях, чтобы помочь организму восстановить силы и справиться с отрицательными факторами, окружающими человека на работе, в дороге или в общении с коллегами.

Успокаивающая ароматерапия

Ароматерапия при стрессах и неврозах работает порой куда лучше любых фармацевтических препаратов. Благодаря высокой летучести эфиров, их компоненты быстро проникают в организм человека, активно воздействуя на его физическое состояние и эмоциональный фон. Успокаивающие эфирные масла также помогают расслабиться и восстановить силы после тяжелого дня, способствуют крепкому сну и полноценному отдыху.

Ароматерапия для нервной системы

Жизнь современных людей наполнена стрессами. Порой нагрузка на психику бывает столь велика, что человек становится раздражительным, эмоционально нестабильным, впадает в депрессии либо приобретает различные фобии и неврозы. Последнее отражается и на его физическом самочувствии: снижается трудоспособность, иммунитет, что влечет развитие различных заболеваний.

Эффективность использования ароматерапии при стрессах и депрессиях объясняется способностью эфирных масел воздействовать непосредственно на Т-клетки (клетки, ответственные за клеточный иммунитет), стимулировать их активную выработку. Благодаря этому защитные силы организма естественным образом укрепляются, что способствует стабилизации работы нервной системы.

Как использовать эфирные масла при стрессах и депрессиях? На самом деле, вариантов, как помочь себе ароматом, множество. Это и ароматизация помещений при помощи аромалампы или диффузоров, и расслабляющие массажи с эфирными маслами, и аромаванны. Последние при депрессиях и неврозах очень эффективны, так как способствуют наиболее глубокому расслаблению.

Какие эфирные масла использовать для стабилизации работы нервной системы? Традиционно лучшими успокаивающими запахами для ароматерапии являются эфирные масла лаванды, ромашки, герани, ладана, бергамота, кедра, валерианы, мелиссы, пачули, шалфея и ветивера, розы, сандала, а также все цитрусовые. Данные ароматные лекарства можно использовать как по отдельности, так и сочетать между собой.

Как составлять успокаивающие аромакомпозиции? Наиболее эффективными считаются аромакомпозиции, объединяющие в себе масла с различной степенью летучести. То есть рекомендуется использовать 2-3 масла с высокой и средней летучестью и 1 с низкой. Для примера, высоколетучие успокаивающие масла: шалфей, бергамот; среднелетучие: мелисса, ромашка, герань; низколетучие: розовое, сандаловое масла, пачули, ладан.

Лучшие успокаивающие масла – таблица

ПроблемаЭфирное масло
ДепрессияЭфирные масла группы цитрусовых, бергамот, сандал.
Повышенная утомляемость, апатияЦитрусовые, иланг-иланг, базилик, розовое дерево, можжевельник, роза, ладан, майоран
Тоска, меланхолияБергамот, герань, ромашка, жасмин, нероли, сандал, иланг-иланг, апельсин
Неврозы, страхиРоза, фиалка, ветивер, сандал, кедр
БессонницаЛаванда, мелисса, сандал, ромашка
ТревожностьЛаванда, роза, мелиса, нероли, жасмин, майоран, валериана, бензоин, ветивер, кедр
Скованность, зажатостьАпельсин и другие цитрусовые, розовое дерево, герань, роза
Плохая память, рассеянностьМускатный шалфей, жасмин, лимон
РаздражительностьСандал, мирра, роза, хмель, пачули, ромашка

Особенности использования эфирных масел при неврозах

Универсальной аромакомпозиции, которая бы подходила для всех случаев нет: создавать свое ароматное лекарство следует исходя из собственных предпочтений и проблем. Однако есть несколько важных правил ароматерапии, которых обязательно следует придерживаться.

  1. Перед использованием каждого эфира (независимо от вида ароматерапии) обязательно следует провести аллерго-тест: вдыхать некоторое время аромат либо нанести пару капель в составе масла-основы на запястье и понаблюдать за своей реакцией пару часов.
  2. Перед добавлением эфира в воду для терапевтической ванны, масло следует смешать с эмульгатором: морской солью, медом, молоком либо сливками.
  3. Нельзя наносить эфиры на кожу в чистом виде: они могут применяться только в составе масла-основы: оливкового, виноградных или персиковых косточек и других косметических масел.
  4. Перед использованием аромалампы обязательно добавить в чашу немного воды: так масло будет дольше испаряться и не будет гореть.
  5. Во время ароматерапии следует пить достаточное количество жидкости.
  6. Ароматерапия для беременных женщин, пожилых людей и детей имеет свои особенности и существенные ограничения – обязательна предварительная консультация с ароматерапевтом.

Вот несколько вариантов применения ароматических смесей.

Снять сильную усталость и умственное перенапряжение поможет теплая (но не горячая) ванна с базиликом, лимонником, лавандой и тимьяном (по 2 капли).

Стать более собранным и повысить концентрацию внимания поможет ароматизация помещения (либо вдыхание масел из аромамедальона) при помощи эфирного масла лимона и мускатного шалфея (по 2-3 капли).

При неврозе и сильной нервной возбудимости «работают» аромаванны и аромамассажи с использованием лавандового, сандалового, гераниевого, розового масел (2 капли эфира на 20 миллилитров масла-основы).

Для скорейшей нормализации состояния тревожного человека, выхода из депрессии или невроза, ароматерапию следует сочетать с другими мерами: например, с изменением стиля жизни, питания, нормализации сна и др.

В сложных случаях не обойтись без помощи психоаналитика, невролога, психотерапевта. Главное – не отпускать ситуацию на самотек и не допускать ухудшения состояния человека, так как частые депрессии и неврозы могут перейти в тяжелые психические расстройства, существенно отразиться на качестве жизни самого человека и его близких.

Эфирные масла для релаксации

В наш век с его быстрым темпом жизни большинство жителей мегаполисов подвергается ежедневному стрессу. Неприятности на работе, неустроенная личная жизнь, сидячий образ жизни, плохая экология и другие негативные факторы вынуждают искать способы расслабления и снятия напряжения. Одним из таких способов является релаксация, а неизменная ее составляющая — ароматерапия.

Какую роль играют эфирные масла во время релаксации?

Каждое эфирное масло несет в себе определенный посыл и обладает характерными для него свойствами. Вытяжки из растений способны как успокоить и снизить уровень тревожности, так и повысить жизненный тонус, поднять настроение. Они выступают важнейшей частью расслабляющих практик, ведь правильно подобранный экстракт будет бороться с конкретной психосоматической проблемой и устранять ее. Некоторые приверженцы индийских и буддийских практик считают, что растения обладают особой силой и собственной жизненной энергией, позволяющей им сопротивляться магнитным бурям и перепадам атмосферного давления и даже воздействовать на ауру человека, гармонизируя тонкое тело и повышая защиту энергетического поля.

Поэтому расслабление и релаксация требуют внимательного и вдумчивого выбора аромамасел. Есть растения, снимающие мышечное напряжение, а есть те, которые его повышают. Они не сочетаются друг с другом, но можно по своему усмотрению подобрать состав для качественной релаксации, учитывая все эти нюансы. При этом вы можете добавить вытяжки трав в аромалампу, просто распылить в воздухе или нанести на тело — на сгибы локтей, под колени и за уши. Некоторые предпочитают наносить составы на свечи, добавлять в воду при принятии ванны или использовать их в технике массажа.

Читать еще:  Занятия тренажерном зале йога

Какие масла используются в релаксации и медитации как основ ЗОЖ?

Лучшими эфирами для расслабления и релаксации считаются:

  • лаванда. Пожалуй, это одно из лучших масел для снятия стресса, ведь не случайно производители добавляют вытяжку этого растения в продукцию для детей, призванную успокоить нервную систему и улучшить сон. Лаванда нормализует циркуляцию крови, снимает спазм мышц и сосудов, устраняя тревогу, перевозбуждение, беспокойство. Настраивает на долгий здоровый сон;
  • иланг-иланг. Оказывает психоэмоциональный, антидепрессивный эффект, обладает адаптогенным свойством. Релаксация, медитация с вытяжкой цветов этого высокоствольного тропического дерева показана при гипертонии, повышении тонуса мышц в климактерический период. Этот афродизиак способен снизить проявления синдрома хронической усталости;
  • герань. Экстракт этого цветка расслабляет и успокаивает. Это хороший антидепрессант, который можно использовать для релаксации трудоголикам, забывшим об отдыхе и сне. Герань восстановит равновесие при переутомлении и устранит последствия нервного истощения;
  • мелисса. Еще одна традиционная успокаивающая травка, используемая приверженцами здорового образа жизни (ЗОЖ). Многие основатели и ярые последователи духовных медитативных практик наделяют ее способностью достигать глубин психики, самой эмоциональной сущности. Этот эфир восстанавливает ясность ума, борется с депрессией и последствиями душевных трав;
  • избавиться от негативных эмоций в процессе релаксации помогает можжевельник. Эта вытяжка снимает нервное напряжение и улучшает работу центральной нервной системы. Кроме того, она восстанавливает жизненные силы, активизирует лимфоток, устраняет апатию и повышает работоспособность;
  • майоран. Хороший выбор для релаксации и медитации, ведь это масло оказывает мощный седативный эффект. Вы и сами не заметите, как уйдут навязчивые мысли и страхи, тревога и беспокойство. Если вы страдаете от бессонницы, то лучшего средства вам не найти;
  • розмарин. На своей родине — Средиземноморье он служит оберегом от дурных снов. Если вас одолели апатия, уныние или вы сомневаетесь в своих силах, используйте это масло для ароматерапии. Оно снимет напряжение и добавит уму ясности, восстановит работу сердечно-сосудистой системы;
  • мандарин и другие вытяжки из цитрусовых. Его запах уже сам по себе является мощным антидепрессантом, устраняющим злость и гнев, раздражительность и тревогу. Эфиры цитрусовых убирают все негативные эмоции, настраивают на положительный лад, заряжают бодростью и позитивом;
  • роза. Ее приятный аромат знаком каждому и вызывает только желание наслаждаться и не прерывать этот процесс. Он вселяет чувство стабильности и покоя, залечивает эмоциональные «раны» и дарит надежду.

Сборы и смеси для расслабления и релаксации, красоты и здоровья

В зависимости от способа применения и того эффекта, который планируется получить, применяются следующие составы:

  • релаксация в ванной не будет полной, если вы не добавите в воду смесь из 4 капель лаванды, 3 капель ромашки и 2 капель мелиссы. Как вариант, можно уменьшить количество капель вытяжки ромашки на одну, а мелиссу заменить 2 каплями майорана или герани. Эфиры обязательно следует предварительно растворить в 1 ст. л. эмульгатора, в роли которого может выступать молоко, любое растительное масло, кефир, мед или сливки, что очень полезно для красоты и здоровья. Это правило очень важно соблюдать по отношению к детям;
  • в смесь для аромалампы можно добавить имбирь, лиметт и лимонник в равных долях. Релаксация, медитация, которые преследуют цель снять усталость и устранить последствия стресса, могут проводиться со смесью из вытяжек мандарина, майорана и нероли, взятых в пропорции 2:1:1. Если вы хотите устранить симптомы ПМС, берите герань, шалфей и мускатный орех в равных долях;
  • для массажа существуют самые разные смеси, но они также не используются в чистом виде. Доля эфиров в массажной смеси не должна превышать 1—3%. Если вы используете 10 мл или 1 дес. л. нейтрального базового масла, то можете добавить к ней 3—4 капли эфирной вытяжки. Расслабление и релаксация принесут наиболее эффективный результат с включением в состав мяты, лаванды и шалфея. Если вы хотите унять боль в мышцах, возьмите мелиссу, сосну, пихту. С целлюлитом будут бороться вытяжки цитрусовых, розмарин, можжевельник, фенхель.

Ароматерапия для устранения проблем со сном

Ароматерапия является разновидностью фитотерапии, которую чаще всего практикуют в домашних условиях. Эфирные масла обладают лечебными свойствами, поэтому применяются для лечения нервных расстройств, гинекологических заболеваний, патологий органов дыхания. Летучие вещества борются со многими вредоносными бактериями.

Для нормализации сна применяются аромаванны, массажи, ингаляции. Чтобы поскорее расслабиться и заснуть, рекомендуется ароматизировать спальню или воспользоваться лечебной подушкой.

Использование ароматерапии в лечебных целях

Эфирные масла часто используются в физиотерапии. Более 2000 разновидностей предназначены для лечения физиологического и психического здоровья. Также полезные вещества добавляются в косметические средства. Ароматерапия является прекрасной профилактикой заболеваний верхних дыхательных путей, органов ЖКТ, нервной системы.

Лечебные свойства ароматерапии:

  • укрепляет иммунитет;
  • улучшает психо-эмоциональное состояние, способствует освобождению разума от негативных мыслей;
  • убивает болезнетворные бактерии, обитающие на коже и в органах дыхания;
  • снижает температуру при ОРВИ;
  • улучшает гормональный фон, стабилизирует работу щитовидной железы, яичников, простаты;
  • восстанавливает дыхание, разжижает накопленную слизь на легких и бронхах;
  • устраняет боли и спазмы.

Также эфирные масла для сна взрослого и ребенка действую как седативные препараты. Правильно подобранный аромат способствует успокоению, помогает подготовить мозг и тело к ночному отдыху.

Особенности применения эфирных масел для улучшения сна

Эфирное масло для расслабления и сна применяется в разных формах. Для достижения лечебного эффекта необходимо подобрать правильный аромат. Чаще всего это те травы, которые обладают седативным воздействием на человека: ромашка, бергамот, лаванда. Побороть бессонницу можно с помощью мелиссы, жасмина, шалфея.

Для лучшего эффекта и комплексного лечения можно соединять несколько эфиров, создавая собственные рецепты. Но при составлении комбинаций, учитывайте основные правила ароматерапии:

  1. Можно смешивать все цветочные ароматы, но лаванда не совместимы с розмарином.
  2. Цитрус и бергамот соединяют с маслами кипариса, аниса, можжевельника, кедра.
  3. Чайное дерево не сочетается с иланг-илангом, такой дуэт спровоцирует излишнюю возбудимость и раздражительность.
  4. Масло мяты не смешивается с фенхелем и апельсином.

Виды эфирных масел для сна

Для нормализации сновидений выбирайте масла, которые придают спокойствие, расслабляют, избавляют от стресса. Вдыхая следующие цветочные и цитрусовые ароматы, вы быстро настроитесь на крепкий и здоровый сон:

  • Бензоин успокаивает разум перед ответственным событием или после сильного стресса.
  • Бергамот и шалфей (не только масла, но и отвары) применяются для лечения депрессии.
  • Иланг-иланг, сандал, можжевельник способствует нормализации давления, успокаивает нервы.
  • Черный тмин устраняет головную боль, снимает перенапряжение, лечит депрессию, бессонницу.
  • Розмарин, мелисса, апельсин, ладан, фенхель, мандарин, майоран, жасмин направлены на лечение нарушений сна, улучшают настроение, восстанавливают силы.
  • Анис, кипарис, пихта нормализуют эмоциональное состояние при стрессе, борются с негативом, уменьшают раздражительность.
  • Лаванда снимает перевозбуждение, мышечные спазмы, головную боль.
  • Кориандр, лавр снимает излишнюю тревожность, необоснованное волнение.
  • Мята восстанавливает после тяжелых физических нагрузок, борется с нервными срывами.
Читать еще:  Борщенко изометрическое расслабление мышц

Если вы страдаете от беспокойного сна, воспользуйтесь свойствами нероли и ромашки. Любители сладкого ночью дышат ванилью, которая улучшает настроение и отгоняет негативные, тревожные мысли. Приобрести эфирное масло и аксессуары, помогающие его использовать можно в аптеке или магазинах косметики.

Разные способы применения

Эфирные масла, предназначенные для восстановления крепкого сна, по-разному применяются. Классически смесь наливают в специальную лампу, где она нагревается и высвобождает аромат. Такой способ легко практиковать в домашних условиях. Ингаляции, ванночки, массажи являются физиотерапевтическими методами, которые разрешается использовать самостоятельно.

Водные процедуры

Чтобы почувствовать расслабление не только разума, но и мышц, используют гидротерапию. Рекомендуется добавлять в воду 5-6 капель эфирного масла, для пожилых людей дозу уменьшают в два раза. Для снятия усталости с ног воспользуйтесь ванночками. Данный метод ароматерапии подойдет спортсменам, людям с физически изнуряющей работой.

Аромаванны проводятся непосредственно перед сном, длительность 5-20 минут. Релаксация проходит в тишине, постарайтесь освободиться от негативных и тревожных мыслей. Предварительно очистите кожу, смойте пот и грязь. Во время терапии использовать косметические средства запрещено. Температура воды должна быть комфортной (не выше 36оС).

Массаж

Массаж можно делать в любое удобное время. Главное регулярно воздействовать на мышцы, снимая излишнее напряжение. Процедура всегда проводится с применением средств, которые позволяют лучше скользить рукам по телу. Также добавляются масла, способствующие поддержанию тонуса кожи.

Для хорошего сна рекомендуется добавлять эфиры к базисным маслам. Для баночки в 15 мл достаточно 5 капель аромасредства.

После массажа необходимо полчаса полежать, постараться не думать о плохом. Выходить на улицу можно только спустя час, а заниматься спортом не рекомендуется. Поэтому в основном процедуру делают за несколько часов до сна.

Ингаляция

Ингаляции рекомендуются для лечения бронхита, пневмонии, ОРВИ. Если использовать успокаивающие эфирные масла для крепкого сна, процедура не только восстанавливает дыхание, но и хорошо снимает стресс. Виды физиотерапии:

  • Холодные ингаляции. Для этого необходимо вдыхать эфирные масла через бумажное полотенце или салфетку. Достаточно нанести 2-3 капли средства.
  • Горячие ингаляции. Проводятся с помощью небулайзера. Если его нет, то в горячую воду добавляют несколько капель масла. Чтобы дышать парами, накиньте полотенце на голову и закройте глаза.

Лечебная подушка

Подушки, пропитанные ароматами, рекомендуется использовать в периоды обострения нарушений сна. Ее можно купить или сделать самостоятельно из собранных лечебных трав.

По отзывам людей, практикующих ароматерапию, наиболее подходящее эфирное масло для хорошего сна – лавандовое. Его используют для пропитки подушки. Оно не оставляет следов на постельном, легко отстирывается, не раздражает кожу. Поэтому перед сном можно капнуть несколько капель успокаивающего эфира на наволочку. Это поможет быстро и крепко заснуть.

Ароматизируем воздух в спальне

Для заполнения комнаты приятным благоуханием необходимо проветрить помещение, а после закрыть окна и двери на 20-30 минут.

Для распространения по спальне успокаивающих ароматов используют следующие приспособления:

  • диффузор;
  • лампа;
  • ароматизированная вода, которую распыляют по комнате;
  • саше (мешочек, пропитанный маслами);
  • аромакамень.

Процедура проводится непосредственно перед сном. Если вы используете саше или аромакамень, кладите их возле кровати на всю ночь. При зажжении лампы соблюдайте меры предосторожности: не засыпайте пока не погасите свечу.

Ароматерапия для детей

Дети, чья нервная система еще не окрепла, часто не могут заснуть и просыпаются посреди ночи с плачем. Они испытывают неуверенность в своих силах, бояться темноты, обладают развитым воображением. Поэтому рекомендуется применять успокаивающие масла для нормализации сна ребенка. Безопасные эфиры, которые можно использовать с 2 недель жизни малыша:

Добавлять 1-2 капли масла рекомендуется в воду во время купания перед сном. Детям старше 6 лет можно ароматизировать комнату и использовать аромаподушки.

Чтобы определить причину ночного беспокойства малыша, необходимо обратиться к педиатру, проконсультироваться с невропатологом. Использовать ароматерапию для успокоения можно только при уверенности в отсутствии аллергии. Во время лечения следите за состоянием ребенка.

Ограничения для использования и меры предосторожности

Домашнее лечение с помощью ароматерапии может вызвать побочные эффекты: нарушение дыхания, кожные высыпания, головная боль, усталость, тошнота, рвота. В случае их появления проветрите комнату и примите противоаллергенный препарат. Чтобы перечисленные симптомы не возникли, соблюдайте следующие правила:

  • не пейте эфирные масла, особенно в чистом виде;
  • перед процедурой с новым маслом проводите аллергопробу;
  • не увеличивайте дозировку;
  • покупайте средства в аптеках или у проверенных представителей;
  • храните масло в стеклянных баночках, под плотно закрытой крышкой;
  • проверяйте срок годности.

При самостоятельном составлении смесей из эфиров учитывайте совместимость масел. Если вы лечитесь и принимаете медикаменты, перед началом ароматерапии проконсультируйтесь с врачом.

Другие эффективные способы вернуть здоровый сон

Эфирные масла используются для улучшения сна взрослого в комплексе с другими способами. Аромаванны или массажи не подействуют, если нарушен режим сна, человек подвержен постоянным стрессам, ведет нездоровый образ жизни. Если вы страдаете от бессонницы, кошмаров, лунатизма и других расстройств, воспользуйтесь рекомендациями:

  1. Ешьте за 2-3 часа до сна, ужин должен быть легким: салат, творог, йогурт.
  2. Чаще проводите влажную уборку в квартире, спите на чистом натуральном постельном белье.
  3. Проветривайте спальню, комфортная температура для сна 18-22оС.
  4. Не подвергайте себя стрессам, не смотрите перед сном драмы или фильмы ужасов.
  5. Если вы принимаете какие-то препараты, спросите у врача о побочных эффектах. Некоторые лекарства вызывают бессонницу. Не злоупотребляйте успокоительными настойками.
  6. Ограничьте прием алкоголя.
  7. Чаще гуляйте на свежем воздухе.

Если вы уже давно пользуетесь одним видом масла в лечебных целях, смените его на новый или добавьте к нему другой аромат. При хронической бессоннице, депрессии, неврозе ароматерапия помогает только в комплексе с медикаментозным лечением. Поэтому обязательно обратитесь к психотерапевту или сомнологу.

Чаще всего нарушение сна происходит из-за физического и эмоционального перенапряжения. Чтобы полноценно отдыхать необходимо уметь расслабляться, постепенно подготавливая тело и разумом ко сну. Для данных целей практикуется вечерняя ароматерапия. Эфирные масла благотворно влияют на нервную систему, поэтому применяется даже для успокоения малышей.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector
×
×