Sportpit18.ru

Спортивный обозреватель
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Можно ли похудеть на диете

Можно ли похудеть только на диете?

Ответ на этот вопрос будет весьма неоднозначный, потому что для начала нам необходимо разобраться, что вообще такое диеты, и по какому принципу они работают.

Для всех диет характерно временное голодание. Действительно, при таких условиях организм способен терять вес. Это происходит следующим образом: цифры на весах уменьшаются за счет потери мышечной массы (всегда) и воды (в большинстве случаев).

Многие диеты предполагают частичное сокращение рациона – полный или частичный отказ от углеводов, т. к. именно эти вещества считаются главными врагами стройного тела. О том, что это миф, я писала в одном из прошлых постов. Углеводы задерживают воду в организме, поэтому при ограничении их потребления эта вода как раз и уходит. Именно таким образом снижается вес. После окончания диеты организм опять накапливает эту влагу, т. к. Вы снова начинаете есть пищу, содержащую углеводы.

С теми, кто часто сидит на диетах, происходит так называемый «эффект йо-йо» — этот процесс представляется в виде замкнутого круга, когда лишний вес сначала действительно уменьшается, а потом приходит в то же самое состояние, а зачастую увеличивается еще больше. И с каждым новым таким циклом диеты ситуация усугубляется. Кроме того, это не всегда, но очень часто провоцирует переедания по окончанию диеты, что сказывается на состоянии тела еще более пагубным образом.

Параллельно с потерей воды всегда происходит потеря мышц. При прекращении диеты вместо мышц всегда откладывается жир, что довольно плохо сказывается на внешнем виде, что наглядно показано на этой картинке:

Все проблемы, связанные с диетами, связаны друг с другом и ведут скорее к расстройствам пищевого поведения и переводе своих мышц в жировые отложения. Можно сказать, что диеты действительно эффективны в краткосрочной перспективе, но в итоге они наносят серьезный вред. И устранить последствия диет будет намного сложнее, чем с самого начала перейти на правильную систему питания.

Главное правило похудения – это расчет своей ежедневной нормы калорий и уменьшение ее на 15-20%. Кроме того, желательно соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. Но даже если по калорийности в Вашу уменьшенную ежедневную норму вписываются 3 шоколадки, и Вы действительно будете питаться в этот день только этими шоколадками, то останется возможность похудеть, т. к. есть дефицит калорий. Другой вопрос конечно в том, что вместо 3 шоколадок можно устроить 6 полноценных приемов пищи с таким же калоражем 🙂

Комментарии

Мой комментарий

Войти

Регистрация

Положение о персональных данных и конфиденциальности

Sportmenu очень ценит доверие, оказываемое пользователями, и осознает ответственность за защиту их конфиденциальности. В частности, мы сообщаем о том, какую информацию мы собираем, когда вы используете Услуги, зачем это необходимо и как она будет использоваться для повышения удобства пользователей.

Обеспечение конфиденциальности личных данных пользователей в Sportmenu основано на следующих принципах:

  1. Использовать информацию для создания Услуг, учитывающих потребности и интересы пользователей.
  2. Разрабатывать продукты в соответствии со строгими стандартами в отношении конфиденциальности.
  3. Обеспечивать прозрачность сбора необходимой для целей исполнения заказа.
  4. Давать пользователям выбор в области защиты их информации.
  5. Управлять полученной информацией ответственно.
  6. Информировать клиентов о специальных предложениях посредством электронных рассылок.

1.Какую мы собираем информацию и как ее используем

Нам могут потребоваться данные следующих типов:

  • Информация, предоставляемая вами – во время регистрации аккаунта на Sportmenu мы просим вас сообщить определенную личную информацию. Дополнительную информацию о своем аккаунте вы можете получить в Личном кабинете на Sportmenu. Если при работе со службами Sportmenu вы используете свой аккаунт, Sportmenu предоставляет доступ к таким службам при участии или от лица администратора домена. В этом случае администратор имеет доступ к данным вашего аккаунта.
  • Файлы cookie – когда вы заходите на сайт Sportmenu, мы отправляем один или несколько файлов cookie на ваш компьютер или другое устройство. Файлы cookie используются для того, чтобы повышать качество предоставляемых услуг: сохранять настройки пользователя, улучшать результаты поиска и подбора товаров и рекламы, отслеживать характерные для пользователей тенденции, например особенности поиска. Sportmenu также использует файлы cookie в рекламных службах, чтобы оказывать помощь рекламодателям и издателям в размещении рекламы и управлять объявлениями на сайтах по всему Интернету и в сервисах Sportmenu.
  • Информация о посещениях – при доступе к Услугам Sportmenu через браузер, приложение или другой клиент наши серверы автоматически записывают определенную информацию. Эти журналы сервера могут содержать такую информацию, как ваш веб-запрос, IP-адрес, тип и язык браузера, дата и время запроса, а также один или несколько файлов cookie, по которым можно определить ваш браузер или аккаунт.
  • Пользовательские сообщения – когда вы отправляете в Sportmenu сообщения (по электронной почте или иным способом), мы можем сохранять эти сообщения для обработки запросов, ответа на вопросы и дальнейшего совершенствования наших служб. При отправке или получении SMS наши службы, поддерживающие обмен текстовыми сообщениями, могут собирать и хранить следующую информацию: номер телефона, название оператора связи, содержание сообщения, дата и время передачи. Для связи с вами по вопросам работы наших служб может использоваться ваш адрес электронной почты.
  • Услуги Sportmenu на аффилированных сайтах – некоторые предлагаемые нами услуги связаны с другими сайтами. Личная информация, которую вы предоставляете таким сайтам, может быть передана в Sportmenu для предоставления этих услуг. Мы обрабатываем информацию такого рода в соответствии с данной политикой конфиденциальности.
  • Приложения независимых разработчиков – посредством Услуг Sportmenu пользователям могут предоставляться приложения независимых разработчиков, например гаджеты или расширения. Информация, которую вы предоставляете при включении гаджета или при запуске приложения независимого разработчика, обрабатывается Sportmenu в соответствии с данной политикой конфиденциальности. Разработчик гаджета или приложения обращается с собранной им информацией в соответствии с собственной политикой конфиденциальности.
  • Другие сайты – данная политика конфиденциальности применима только к Услугам Sportmenu. Мы не контролируем сайты, которые используют приложения, продукты и сервисы Sportmenu или на которые ведут ссылки из наших Услуг. Эти сайты могут помещать на ваш компьютер собственные файлы cookie, собирать данные или запрашивать у вас личную информацию.

Помимо этого, собираемая нами информация может быть использована в следующих целях:

  • Поставка, поддержка, обеспечение защиты и усовершенствование наших Услуг (включая рекламные сервисы), а также разработка новых сервисов и Услуг.
  • Защита прав и собственности Sportmenu и наших пользователей.

Перед использованием информации в иных целях, чем было заявлено при ее сборе, мы попросим у вас разрешения на такое использование.

В соответствии с Федеральным законом от 27.07.2006 N 152-ФЗ «О персональных данных» принимая условия настоящего Положения вы даете свое согласие Sportmenu, на обработку и передачу ваших персональных данных в целях оказания вам Услуг Sportmenu, а также оформления ваших заказов. Персональные данные, разрешенные к обработке в рамках настоящего Согласия, предоставляются вами путем заполнения регистрационной формы на веб сайте Sportmenu, и включают в себя следующую информацию: Фамилию, Имя. Отчество, возраст, телефон, адрес, адрес электронной почты (e-mail). Обработка ваших персональных данных может осуществляться без ограничения срока, любым законным способом, в том числе в информационных системах персональных данных с использованием средств автоматизации или без использования таких средств.

Вы соглашаетесь с тем, что Sportmen» вправе передавать мои персональные данные третьим лицам, в частности, владельцам интернет-магазинов, зарегистрированных на сайте http://sportmenu.com, а также курьерским службам исключительно в целях выполнения ваших заказов, оформленных на Sportmenu, в том числе, в целях доставки товаров.

2.Возможности выбора

Для просмотра и управления информацией, хранящейся в вашем аккаунте на Sportmenuе, вы можете использовать Личный кабинет Sportmenu.

Большинство браузеров изначально настроены на получение файлов cookie, однако вы можете сбросить эти настройки и указать, чтобы браузер блокировал все файлы cookie или оповещал об отправке этих файлов. Просим учесть, что некоторые функции и сервисы Sportmenu не смогут работать должным образом, если отключить файлы cookie.

Читать еще:  Картофельно капустная диета

3.Предоставление доступа к информации

Sportmenu предоставляет доступ к личной информации другим компаниям и частным лицам, не имеющим отношения к Sportmenu, лишь при следующих ограниченных обстоятельствах:

  • У нас есть на это ваше разрешение. Для передачи любой конфиденциальной информации нам требуется ваше явное согласие.
  • Мы предоставляем такого рода информацию нашим дочерним и аффилированным компаниям, а также другим доверенным организациям и лицам только в целях обработки личной информации от нашего имени и в целях исполнения вашего заказа. Мы требуем, чтобы при обработке подобной информации эти третьи стороны следовали нашим инструкциям и соблюдали настоящую политику конфиденциальности, а также принимали другие необходимые для защиты конфиденциальности меры.
  • У нас есть достаточные основания полагать, что доступ, использование, сохранение или раскрытие такой информации необходимо для (а) соблюдения любых действующих законов, постановлений, требований юридического процесса или действительного запроса из государственных органов, (б) соблюдения действующего Соглашения предоставления услуг, включая расследование потенциальных нарушений, (в) обнаружения и предотвращения мошеннических действий, а также решения проблем безопасности и устранения технических неполадок или (г) защиты от непосредственной угрозы причинения ущерба правам, собственности или безопасности Sportmenu, ее пользователей или общественности, как это требуется или дозволяется законом.

Если Sportmenu примет участие в слиянии, приобретении или любой другой форме продажи части или всех своих активов, мы гарантируем сохранение конфиденциальности любой личной информации, вовлеченной в эту сделку, и уведомим вас об этом, прежде чем личная информация будет перенесена и подпадет под действие другой политики конфиденциальности.

4.Защита информации

Мы принимаем все необходимые меры для защиты данных от неавторизованного доступа, изменения, раскрытия или уничтожения. К этим мерам относятся, в частности, внутренняя проверка процессов сбора, хранения и обработки данных и мер безопасности, включая соответствующее шифрование и меры по обеспечению физической безопасности данных для предотвращения неавторизованного доступа к системам, в которых мы храним личные данные.

Мы предоставляем доступ к личной информации только тем сотрудникам, подрядчикам и партнерам Sportmenu, которым необходимо иметь эту информацию для осуществления операций, выполняемых в целях исполнения вашего заказа. Эти лица обязаны выполнять обязательства по соблюдению конфиденциальности и могут подвергнуться взысканиям, включая увольнение и уголовное преследование, если они нарушат данные обязательства.

5.Доступ к личной информации и ее обновление

Когда вы пользуетесь Услугами Sportmenu, мы делаем все от нас зависящее, чтобы предоставить вам доступ к вашим личным данным и либо исправить их, если они неверны, либо удалить по вашему запросу, если только их хранение не требуется законом или не обусловлено законными деловыми целями. Перед обработкой запросов мы просим пользователей подтвердить свою личность и информацию, которую они хотят получить, исправить или удалить. Мы можем отказаться выполнять запросы в том случае, если они систематически или слишком часто повторяются, если техническая реализация запросов требует с нашей стороны чрезмерных усилий, если они ставят под угрозу конфиденциальность других пользователей, если выполнение запросов нецелесообразно (например, запрашиваемая информация хранится на ленточных носителях для резервного копирования), а также если доступ к информации не требует специального запроса. Во всех случаях, когда мы предоставляем доступ к информации и возможность внести в нее исправления, мы делаем это бесплатно, если только это не требует от нас несоизмеримо больших усилий. В связи с особенностями работы ряда служб после удаления с активных серверов информация может сохраняться в течение ограниченного срока в наших системах резервного копирования до тех пор, пока не будет окончательно удалена.

6.Соблюдение требований

Sportmenu придерживается принятых в Российской Федерации принципов конфиденциальности, сформулированных в законодательных актах РФ, относительно уведомления, выбора, передачи, безопасности, целостности данных, доступа к данным и обеспечения соблюдения требований.

Sportmenu регулярно проверяет соблюдение данной политики конфиденциальности. Получив официальную жалобу в письменной форме, Sportmenu считает своим долгом связаться с отправившим жалобу пользователем по поводу его претензий или опасений. Мы будем сотрудничать с соответствующими регулирующими органами, отвечающими за защиту данных, для решения вопросов передачи личных данных, которые невозможно разрешить между Sportmenu и частным лицом.

7.Изменение данной политики конфиденциальности

Примите во внимание, что настоящая политика конфиденциальности может время от времени меняться. Мы не намерены ограничивать сферу действия ваших прав, проистекающих из настоящей политики конфиденциальности, без вашего явного разрешения. Изменения, вносимые в политику конфиденциальности, мы будем публиковать на этой странице. Если же изменения будут значительными, мы уведомим вас более явным способом.

Можно ли похудеть на легкой диете?

Здравствуйте, уважаемые читатели! Легкая диета для похудения предлагает нам быстрое избавление от лишнего веса. Согласно правилам, вовсе не обязательно мучить себя изнуряющим рационом на протяжении долгого времени. Можно вкусно питаться, худеть и жизнью наслаждаться. Заманчиво, не так ли?

Предлагаю разобраться с данным вопросом и поставить все точки над “i”. Что ж, начнем!

Что подразумевается под легкой диетой

А вот и не угадали! Легкая не в плане калорий. Под данным термином подразумевается простота применения. Авторы такого рациона ставили перед собой задачу дать возможность человеку избавляться от лишних килограммов и при этом не ограничивать себя в еде.

Смело, ничего не скажешь. Но смысл здесь действительно есть. Сегодня еда — это одно из главных развлечений современного человека.

Вот вы, дорогой читатель, можете с уверенностью сказать, что употребляете пищу только для физиологических нужд? Или может иногда просто хочется “заесть” стресс, отвлечься от проблем, или получить дозу положительных эмоций?

Тут нечего стыдиться, никто не идеален. Лично я тоже периодически грешу и съедаю что-то просто так, ради развлечения. Но не об этом сейчас.

Очень странно, почему диету назвали легкой. У меня она сразу вызывает ассоциацию с низкой калорийностью. Почему нельзя было назвать ее простой?

В чем смысл данного режима питания

Диета считается безопасной, ведь она не требует от худеющего прибегать к экстремальным способам похудеть, к таким как голодание, например. Эксперты называют ее сбалансированной потому, что не нужно ставить крест на каких-то питательных веществах, как это делается в белковой диете. Подробнее о белковой диете вы можете прочитать в моей статье «Как сбросить вес за 14 дней на белковой диете»

Быстрый результат от данного рациона не обещают, но говорят, что он все же будет. Лично на меня это произвело впечатление. Немногие авторы говорят все по-честному. Обычно нам обещают скинуть 10-15 килограмм за неделю, согласитесь? Здесь все в этом плане адекватно, спасибо!

Суть — не ограничиваем себя в привычной пище и при этом скидываем килограммы. Ой как заманчиво! У меня прям предчувствие, что что-то здесь нечисто. Давайте разбираться!

Базовые правила, которых следует придерживаться

Ну какая же диета без собственных правил. На всех блогах приведенных ниже постулатов рекомендуют придерживаться на все 100%. Мол, если нарушите их, то результата вам не видать. Звучат они следующим образом:

  • Исключить из рациона алкоголь и табачные изделия;
  • выпивать ежедневно не менее 1,5 литров чистой воды;
  • крайняя трапеза должна приходиться не позднее 18-19 часов;
  • среди круп необходимо оставить только перловку, гречку и овес;
  • насколько это возможно, уменьшить употребление молочных продуктов и яиц;
  • ограничиваем количество потребляемых бананов, картофеля и винограда.

Вот с молочкой мне очень понравилось, честно. Реально адекватный совет, который поможет худеть быстрее и эффективнее. Кроме того, еще и здоровье поправите. Автор — красавчик!

Читать еще:  Самые успешные диеты

А вот насчет винограда, картошки и бананов звучит немного смешно. Говорится, что их потребление нужно уменьшить из-за их высокой калорийности.

Можно подумать, будто современный человек, который проживает на территории Российской Федерации каждый день балуется бананами и виноградом. Дай бог, если раз в месяц их едят! Ладно картошка, согласен, ее едят часто. Но вот фрукты — не знаю.

Все остальные принципы являются базовыми для всех видов диет. В принципе, их вполне можно использовать в повседневной жизни.

Разновидности диет

Одной диеты нам мало, поэтому давайте сразу несколько придумаем — видимо именно так думали авторы. Знаете сколько разновидностей данного режима питания мне удалось насчитать? Двенадцать!

Представляете, двенадцать! Как вообще можно было столько навыдумывать?

В общем, вопросов сейчас больше чем ответов. Чтобы исправить ситуацию, нам нужно ознакомиться с диетами и понять их базовые отличия, а также принцип работы. Что ж, приступим!

Самая легкая для быстрого сброса лишнего веса

Очень многообещающее название, не так ли? После таких заявлений нужно как минимум преподнести что-то новое и необычное. Ну давайте посмотрим. Рацион предлагается следующий:

  • Завтрак. Молоко теплое, 200 гр с какао и медом.
  • Обед. 1 грейпфрут.
  • Полдник. 200 грамм отварного мяса и салат из овощей.
  • Ужин. Обыкновенный овощной бульон.

Вот это треш, ребята. Вес вы может и сбросите, но вот здоровье явно подорвете. Молоко с утреца не самая здравая затея на самом деле. Единственный плюс — это низкая калорийность. Но стоит ли похудение вашего здоровья? Тут вам предстоит ответить самостоятельно.

1 месяц — 10 килограмм

Этот рацион обещает людям похудеть на 10 кг . Авторы утверждают, что достаточно убрать из рациона вредные продукты, такие как булочки, конфетки и прочая синтетика из супермаркета. Рацион предлагается примерно такой:

  1. Утро. Овсянка запаренная, 2 банана и кефира стакан.
  2. Второй завтрак. Яблоко зеленое — 1 штука.
  3. Обед. Салат из моркови и капуста, 150 грамм курятины, хлеб темный цельнозерновой.
  4. Полдник. 1 штука грейпфрута.
  5. Ужин. 130 грамм грудки куриной, картошка запеченная 200 грамм и 1 стакан кефира — 300 грамм.

Мне кажется, что после такого ужина можно смело поставить крест на всех усилиях в течение дня. Серьезно, какой картофель на ночь? Да еще и с мясом?

Ладно кефир, это я еще могу как-то понять. Но мясо с картошкой явный перебор. Готовится все в домашних условиях и это откровенный плюс. Но, я думаю, это все не стоит нашего здоровья, согласны?

Не знаю, каким образом за месяц можно избавиться от живота и сбросить 10 кг? Максимум можно похудеть на 5 кг, но, думаю, не более того.

Ну а урон здоровью будет нанесен просто колоссальный. Картофель — это крахмал, который является явным врагом худеющего человека. Ну а про животные продукты тут и говорить не нужно — гниет, воняет, убивает.

На 7 дней

Быстрая диета на неделю — именно так ее именуют обыватели. Якобы, чтобы сброс веса шел стремительно, необходимо чтобы весь дневной рацион не превышал полторы тысячи килокалорий.

  1. Завтрак. 300 миллилитров молоко-чая и 1 пачка йогурта.
  2. Перекус. Любые фрукты по вашему аппетиту, 200 грамм.
  3. Обед. Овощной суп-пюре и 200 грамм рыбы отварной по вкусу.
  4. Ужин. Грудка куриная, 200 грамм и 1 спелый грейпфрут.

Говорят, что отлично подойдет для начинающих . Вот только непонятно каким образом. Ничего полезного в таком рационе не наблюдаю.


Большое количество животных ингредиентов делает диету весьма вредной для организма. Получится ли похудеть? Да, ведь калорийность мала. Но худеть можно и более адекватными методами. Не рекомендую.

Для лентяев

И даже такое бывает! Диета для ленивых подразумевает то, что можно кушать все что угодно. Главное, держать в норме калорийность (причем, не указывается, какой она должна быть) и пить много воды.

Думаю, что и ежу понятно, если есть все что захочется — похудеть не получится. И похудение здесь стоит даже не на первом месте. Неправильное питание — причина заболеваний и преждевременного старения.

Что запомнить

Легкую диету нельзя назвать эффективной . Все принципы правильного питания в корне нарушаются, что в значительной степени может отразиться на общем состоянии здоровья. Большое количество животных продуктов скорее приведет к зашлакованности, нежели к сбросу килограммов.

Рекомендую вам придерживаться более адекватных и действенных способов похудеть, а именно книгу Аллена Карр “Начни худеть сейчас. Легкий способ сбросить вес — теперь еще легче и еще эффективнее ” . Следуя рекомендациям автора, вы научитесь худеть и при этом не ограничивать себя в еде. Все в ваших руках!

Все свои вопросы по книге и информации из статьи задавайте в комментариях. Ну а у меня на этом все.

Можно ли похудеть, не сидя на диетах

Наверняка, каждый из нас, хоть раз в жизни пробовал сидеть на какой-либо диете, результаты таких экспериментов у всех разные, но со стопроцентной вероятностью, большинство просто не смогли выдержать такое испытание. Что из этого следует?

А ответ прост – есть всего лишь один способ не только похудеть, но и сохранить полученный эффект навсегда, а именно: полностью изменить свой образ жизни!

Только лишь тогда результат удачного похудения не будет каким-то мимолетным, а станет образом жизни, в котором не нужно истязать свой организм различными диетами.

Можно ли похудеть, не сидя на диетах? Ответ – Да!

Как похудеть без диет

Когда человек садится на диету, он начинает ощущать ограничения, которые неблагоприятно сказываются на организме. Жизнь становится не в радость, целыми днями мысли лишь только о еде. Не получая нужного количества пищи, люди, придерживающиеся диеты становятся раздражительными, постоянно находятся в стрессе, страдают от бессонницы и другими заболеваниями, мешающими вкушать и наслаждаться жизнью.

Конечно, есть та категория людей, которым просто необходимо сидеть на диетах (в связи с какими-либо недугами), но здоровый человек должен понимать то, что у него есть два пути – либо сбросить лишний вес благодаря диете, но при этом не наслаждаться жизнью полноценно, и в дальнейшем ждать жуткого обжорства, которое сотрет в пыль все старания, либо изменить свой образ жизни, поменять отношение к процессу похудения (воспринимать не как временное явление).

Итак, как же похудеть без диет? Все очень просто!

1. Изменить отношение к процессу похудения, то есть, если худеешь, то навсегда!

2. Не ставить ограничения. На самом деле, для того, чтобы похудеть, не обязательно исключать все запрещенные продукты, самое главное – не переедать, знать меру, а также сократить количество.

3. Заниматься спортом. Выполняя физические упражнения ежедневно, Вы не только сконструируете идеальное тело, но и значительно улучшите свое здоровье.

4. Найти замену привычным продуктам, например, вместо вредных сладостей лакомиться сухофруктами, высококалорийные сорта мяса заменить постными, перекусывать не булочками, а фруктами и так далее.

5. Найти хобби, которое заполнит все мысли, например, танцы!

Похудеть, не сидя на диетах можно в лишь только том случае, когда придет понимание того, что Вы готовы полностью изменить свой образ жизни.

Совет: Цените свое время, не тратьте его впустую, если Вы решили похудеть, то идите к своей цели, не отступая, иначе Вы снова начнете себя винить и придется начинать путь заново!

10 эффективных диет для быстрого похудения: времени нет, а выбор — есть!

Как быстро похудеть: самые эффективные и быстрые диеты

При выборе диет для быстрого похудения, руководствуйтесь следующими правилами:

  • 1 Выбирайте ту диету, основной продукт которой вам доступен, ведь большинство быстрых и эффективных диет – монодиеты, которые построены на одном компоненте;
  • 2 Продукты в вашей эффективной диете должны вам нравиться по вкусу, иначе сидеть на диете будет сродни пытке;
  • 3 Для более комфортного и быстрого похудения выбирайте диету, в которой все блюда легко приготовить, чтобы меньше находиться на кухне и не соблазняться на еду.
Читать еще:  Можно ли при диете пить пиво

Из хорошо зарекомендовавших себя диет для быстрого похудения можно обратить внимание на:

  • всевозможные монодиеты;
  • различные вариации кефирной диеты;
  • ту или иную диету знаменитостей, например, голливудскую диету или диету Ларисы Долиной;
  • популярную в наши дни белковую диету (а также ее вариации – диета Дюкана, кремлевская диета, низкоуглеводная диета);
  • яичную диету, которая последнее время прочно зарекомендовала себя как одна из самых эффективных диет для тех, кто не настроен долго ждать видимого результата.

10 наиболее эффективных диет для быстрого похудения

  • 1 Голливудская диета популярна среди заморских звезд, длится она две недели, за которые можно снизить вес в среднем на 7 килограмм. В ней нужно следить за количеством сахара, соли и жиров в рационе, полностью убрать хлеб.
  • 2 Капустная диета считается весьма эффективной: за 7 дней можно похудеть до 5 килограмм. Меню составлено так, что блюда вкусные и не содержат жиры, разве что в небольшом количестве.
  • 3 Японская диета может дать хороший результат в похудении до 8 килограмм за две недели. Базируется она на употреблении морепродуктов, но все блюда должны готовятся без соли.
  • 4 Бразильская диета — ее основа овощи, фрукты и овощные супы. За семь дней можно похудеть до 4 килограмм.
  • 5 Интервальная диета или трехдневная. Она длится 9 дней, но делится на три этапа по три дня, когда вы едите рис, картофель и овощи. Во время нее можно пить только чистую воду. Похудеть на ней можно до 7-9 килограмм, но нужно быть осторожным, и следить за состоянием своего здоровья.
  • 6 Гречневая диета обычно длится одну или две недели, во время которых вы можете похудеть на 4 или 8 килограмм соответственно. При этом очень важный нюанс: гречневая диета для быстрого похудения отнюдь не подразумевает, что вы готовите всевозможный гастрономический разносол на основе вареной гречки. Нет! Гречку в этом случае нельзя ни варить, ни тушить – крупу заранее запаривает кипятком и оставляют «париться» на 3-4 часа, а после употребляют без добавления любых других продуктов или же специй..
  • 7 Диета на супе строится на различных супах, в том числе и супе-пюре. Главное, чтобы этот суп был не из картофеля или бобовых и не содержал сливочное масло и специи, хлеб нужно также исключить. Солить разрешено совсем чуть-чуть. Продолжительность – 7 дней, потеря в весе до 4 килограмм.
  • 8 Диета топ-моделей сроком 3 дня, похудеть можно на 3, иногда 5 килограмм. Диета считается тяжелой, так как едите вы только одно яйцо и 300г творога в день, не ужинаете и пьете только воду.
  • 9 Кефирная диета длится 7 дней и на ней можно потерять 4-5 килограмм. Ежедневно вы пьете полтора литра нежирного кефира.
  • 10 Диета на свежевыжатых соках обеспечит быстрое похудение, но выдержать ее непросто. Свежевыжатый сок из апельсинов, грейпфрутов и лимонов нужно пить три раза в день. В остальное время пить воду. Обычно диета длится до 3-х дней, и сбросить вы можете до 3 килограмм.

Как похудеть эффективно: советы и пример меню

Среди великого множества диет, есть наиболее быстрые и эффективные экспресс-диеты, которые разработаны именно для быстрого похудения. Длятся они до 5 дней. В это время количество еды сильно сокращается и полностью отсутствует ужин. Это тоже могут быть монодиеты, которые строятся на одном продукте. Например, кефира, сока, или определенного фрукта. Меню экспресс-диеты может выглядеть так:

  • завтрак: куриное яйцо, чай несладкий;
  • второй завтрак до 12 дня: творог нежирный с кефиром;
  • обед: рыба на пару (около 150г) с салатом из овощей, заправленным соком лимона, но без масла;
  • ужин: несладкий чай.

Так же есть еще такая форма наиболее быстрой и эффективной диеты для быстрого похудения как разгрузочные дни. За трехдневный разгрузочный период вы можете похудеть до 4 килограмм.

2 эффективные диеты на неделю: пробовать, но не смешивать!

В качестве диеты для быстрого похудения можно попробовать эффективную картофельную диету — на протяжении недели вы будете есть только картофель, сваренный в мундире без добавления специй. Похудеть на таком режиме питания можно на 2-3 килограмма.

Так же есть еще диета для быстрого похудения на бананах и молоке, которая также считается весьма и весьма эффективной. Длится она также до 7 дней, похудеть вы можете в среднем на 3 килограмма. Ежедневный рацион состоит из двух бананов и молока в размере 3 стаканов.

Обе эти диеты достаточно эффективные для похудения и уменьшения объемов, однако соблюдать их в реальности довольно сложно – ведь как бы вы ни любили вареный картофель без намека на специи или соль, или же бананы, есть эти продукты на протяжении 7 дней подряд мало кому покажется «праздником живота».

Пример эффективной диеты для быстрого похудения

Считается, что одна из наиболее эффективных диет для быстрого похудения – так называемая «безуглеводная диета манекенщиц». За три дня на такой диете можно потерять до 5 килограмм в зависимости от метаболизма и веса. Меню следующее:

  • завтрак: яйцо в мешочек;
  • спустя 3 часа: 150г нежирного творога, несладкий чай;
  • спустя еще 3 часа: повторить прием пищи с творогом и чаем;

Эта диета очень напоминает низкоуглеводную диету, вернее это более жесткая ее версия, так как в «диете манекенщиц» углеводы в рационе отсутствуют, и количество белка тоже урезано. Более легкий вариант низкоуглеводной диеты, которая также считается наиболее быстрой и эффективной выглядит так:

  • завтрак: 30г нежирного сыра твердых сортов, кусочек ржаного хлеба, несладкий зеленый чай;
  • обед: вареная фасоль, кусочек ржаного хлеба, 200г нежирного творога, несладкий чай;
  • ужин: 100г куриной грудки на пару, 1 огурец и 1 помидор, несладкий зеленый чай.

Большое многообразие диет затрудняет выбор наиболее быстрой и эффективной методики для похудения. Нередко диетологи советуют выбирать не одну конкретную диету, а череду однодневных (иногда трехдневных) моно-рационов. По такому принципу, например, построены диета 6 лепестков и диета Маргариты Королевой. Но, прежде чем сесть на любую самую быструю и лучшую диету, нужно проконсультироваться у врача на предмет противопоказаний. Так же важно помнить, что выход из любой диеты должен плавным, иначе все сброшенные килограммы вернутся очень быстро.

Возможно, вы сочтете наш список эффективных диет недостаточно полным. Тогда вам имеет смысл добавить в него нежнейшую тыквенную диету, сытную и легко переносимую куриную диету и в некоторой степени даже полезную для организма творожную диету. Уж теперь вам точно есть из чего выбрать! А также не забудьте добавить в рацион чай для похудения — он не только взбодрит и ускорит обмен веществ, но и сделает любую диету много эффективнее.

Однако следует неукоснительно помнить – даже если вы смогли подобрать себе эффективную диету для похудения, и продержались на ней ровно столько, чтобы достичь желаемого результата, это еще не гарантирует вам окончательную победу над лишними килограммами. Крайне важно удержать достигнутый вес!

И для этого как нельзя лучше подходит система правильного сбалансированного питания, исключающая потребление полуфабрикатов и фаст-фуда, сладкой газировки, изделий из муки и т.п. Вес считается стабильным, если он не переживает резких изменений в течение 6-7 месяцев.

И наконец, не стоит забывать о том, что никакие, даже самая эффективные диеты для похудения, не дадут вам такого крепкого и стабильного контроля за весом, как здоровый образ жизни, правильные пищевые привычки (а отнюдь не зависимости!) и умеренное потребление пищи.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector
×
×