Sportpit18.ru

Спортивный обозреватель
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета пятнашки отзывы

10 задач, которые поможет решить Диета Пятнашки

Какой наилучший способ презентовать диету? Первое, что приходит на ум — показать фотографии «до и после» в доказательство того, что она работает. Такие фотографии есть в моем активе, но разве могут они принести какую-то пользу или послужить действительно веским аргументом в плане выбора той или иной схемы питания? Ведь у каждой из них есть свои чудесные истории, и будем искренни, это не более чем мотивирующая реклама.

Давайте подойдем к презентации с другой стороны и поговорим о том, какие задачи может решить диета (не будем называть их проблемами, но как же часто они носят именно такой характер). Я отобрал 10 важных и значимых задач и рассказал, как в их решении может помочь Диета Пятнашки — а вы сможете задуматься, решает ли эти вопросы ваш стиль питания или диета, которую вы планируете выбрать в ближайшем будущем.

Для того, чтобы сбалансировано питаться, нужно рассчитать потребности в макронутриентах (белках, жирах, углеводах, клетчатке) и микронутриентах (витаминах и минералах), чтобы организм получал все нужные и полезные питательные вещества. А полученные цифры надо превратить в реальное меню, это все подсчеты, взвешивания.

Решение. В Диете Пятнашки все посчитано за вас, и предлагается меню, стилизованное под всем хорошо знакомую детскую игру. Соблюдать его просто, а хороший баланс питательных веществ вы при этом получите автоматически.

Нужно контролировать калорийность рациона. Если перебирать с калориями, то не получится похудеть или поддерживать здоровый вес, если недобирать — замедляется обмен веществ, падает настроение, вялость и сонливость становятся постоянными спутниками. Снова нужно вернуться к подсчетам?

Решение. Не обязательно, в Пятнашках вам предлагается альтернативный способ, часто используемый в диетологии — контроль размера порции. В качестве ориентира выбран размер собственного кулака (подходит для объемных блюд) или развернутой ладошки (для плоских блюд).
Кулак обычно пропорционален размеру тела, таким образом, крупный мужчина будет есть на 20-30% больше, чем от природы более хрупкая девушка. Если вы обладатель слишком крупных или слишком мелких кулаков, можно отрегулировать размер порции дополнительно, вы научитесь это делать очень быстро.

Хорошо бы, чтобы диета была разнообразной и вкусной, чтобы из нее сделать образ жизни, а не просто временное мучение. В идеале — чтобы можно было есть все, не было бы запрещенных продуктов, и такой стиль питания можно будет поддерживать всю жизнь.

Решение. В Диете Пятнашки можно есть все. Конечно, не в безграничных количествах, а нормируя потребление, но вы сможете есть даже пирожные или торты, раз в неделю одну порцию. Кроме того, предлагается широчайший выбор вкусных натуральных продуктов, из которых можно приготовить огромное количество блюд.

Диетолог мне расписал меню, и на завтрак у меня курица. У меня нет курицы в холодильнике, что мне делать, как дальше жить? А на обед нарисован перец, а я не хочу перец, хочу капусту — можно мне поменять? Как сделать гибкую систему, которая бы еще и работала без освоения всех премудростей диетической науки?

Решение. В диете Пятнашки вы можете подбирать меню «на лету», заменяя любой продукт на продукт из той же категории. Например, вместо курицы вы можете выбрать рыбу или мясо, а может быть вам захочется съесть творог или порцию бобовых, выбирайте что вам больше хочется — чем разнообразнее вы питаетесь, тем лучше!

Кроме того, вы можете переставлять приемы пищи местами, или разбивать дневное меню на большее или меньшее количество приемов пищи, максимум гибкости в вашем распоряжении.

А если нужна диета не только для похудения, но и для набора мышц при занятиях спортом? Или такой вопрос: что делать, чтобы вес не вернулся, ведь статистика говорит что 95% похудевших набирают вес обратно?

Решение. В Диете Пятнашки предусмотрено три ключевые схемы: похудательная, баланс и для набора веса.

Начинать стоит со сбалансированной схемы (кстати, многие имеющие избыточный вес, начинают худеть именно по ней, плавно нормализуя вес) и к ней же возвращаться после похудения или после набора мышц при занятиях спортом.

Это позволит избежать тех самых ошибок, которые приводят упомянутых 95% худеющих к фиаско — они просто возвращаются к старой схеме питания, которая уже подводила их один раз. Если же придерживаться поддерживающей схемы, то можно удержать вес и получить бонусы в виде более крепкого здоровья или лучшего внешнего вида (укрепление волос, ногтей, хорошее состояние кожи — кому это не понравится?).

Всемирная организация здравоохранения, как и большинство других профильных организаций в сфере здоровья, рекомендует употреблять 5-8 порций овощей и фруктов каждый день. Это очень полезно — помимо витаминов и минералов с растительной пищей поступает полезная клетчатка, которая снижает риски рака кишечника, улучшает липидные показатели крови и поддерживает полезную микрофлору. Но как приучить себя есть их на регулярной основе?

Решение. Проблему можно решить, только занеся растительную пищу в свой план питания, сама собой она вряд ли разрешится. В Пятнашках это реализовано, в каждой из схем правильно подобрано количество растительной пищи. Остается лишь выполнять план!

А как спланировать употребление напитков? Сколько кофе и чая можно пить? Можно ли пить сладкие напитки и соки? Сколько воды?

Решение. В схеме Диеты Пятнашки указано количество калорийных и кофеин-содержащих напитков, которое рационально употреблять в зависимости от вашей цели.

Помимо этого, можно и нужно пить достаточное количество чистой воды. Нет единой нормы для потребления воды, она зависит от температуры воздуха, двигательной активности, количества жидкости, поступающей вместе с едой, и других факторов.

Как узнать свою норму? Очень просто. Следите время от времени за цветом мочи в течение дня. В большинстве посещений санузла она должна быть светлой, но не слишком водянистой. Если моча стала темной — вы пьете мало. Если вы слишком часто и обильно бегаете в туалет, а моча прозрачна как вода — скорее всего вы пьете слишком много (но не забудьте рассказать об этом своему терапевту на ближайшем осмотре).

А можно сделать так, чтобы иногда можно было съесть булочку или пирожное, и продолжать худеть?

Решение. Всем нам время от времени хочется побаловать себя чем-то из еды, особенно это чувство обостряется при похудении. Организм в дефиците калорий настроен на поедание любой пищи, но он «знает», что легче вас будет уговорить на что-то вкусное и запретное, нежели на диетические занудства. Это часто приводит к срывам и неприятностям.

Читать еще:  Питьевая диета 14 дней результаты

Для того, чтобы помириться с этими желаниями, а также чтобы посетить день рожденья бабушки или корпоративную вечеринку, не испытывая критики вашей диеты потому, что вы не можете съесть что-то недиетическое, придуман свободный прием пищи (или день Зигзаг-плюс). Раз в неделю можно все — но одну порцию. Побалуйте себя и возвращайтесь в режим!

Очень важно употреблять достаточно полезных жиров — это и для здоровья хорошо, и для внешнего вида. Как с этим обстоят дела в Диете Пятнашки?

Решение. В Пятнашках рекомендуется употреблять нежирную или умеренно жирную пищу (хотя вы вполне можете время от времени позволить себе порцию жирной морской рыбы или деревенского творога, это не будет проблемой). Чтобы получить достаточное количество полезных жиров, следует заправлять салаты растительным маслом (5 граммов на порцию), можно также употреблять рыбий жир (2-3 граммов в день) или немного сушеных орехов (20-30 граммов).

А если хочется питаться, исключая мясо?

Решение. Диета Пятнашки не подходит для полностью вегетарианского рациона, но отлично работает с ово- и лакто- рационом (с употреблением яиц и/или молока и молочных продуктов) или полувегетарианским (с включением рыбы и морепродуктов). Для любых целей представлены вегетарианские версии Пятнашек.

Вот такие возможности вам дает Диета Пятнашки. Вы можете использовать ее целиком и полностью, можете сочетать с подсчетом калорий (брать меню Пятнашек за основу и пример, чтобы не забывать ничего полезного, но допускать больше вольностей в рамках допустимой калорийности), это отлично работает.

А что касается историй «до и после», то наверняка они найдутся и на сайте diets.ru, точно знаю, что здесь есть те, кто использует Пятнашки. Расскажите о своем опыте в комментариях?

А для всех, кто хочет узнать подробнее как пользоваться Диетой Пятнашки, я предлагаю воспользоваться моей авторской методикой, которая содержит все инструкции к действию, и которая размещена в каталоге диет на данном портале. Прочтите ее, и вы сможете начать получать пользу от Диеты Пятнашки или отдельных ее идей уже в ближайшее время!

Рецензии на книгу « Диета пятнашки. Как прекратить «париться » и начать жить здорово » Олег Терн

Жаль потраченных денег. О самой диете написано мало. Гораздо больше информации можно получить у него в блоге, скачав бесплатные методички. И о полезных продуктах, и о самих схемах питания.

Каждый, кто пробовал придерживаться диеты, знает, как трудно начать и продержаться первые пару недель. Главная ценность этой книги – она дает четкую и понятную схему, следуя которой можно не просто продержаться, но и весьма азартно втянуться в историю с построением своего здорового тела.

Я узнала об этой книге и ее авторе в ЖЖ. Книга мне не понравилась. Несколько мыслей автора размазаны по всей книге, наверное, чтобы получить нужное количество страниц. Единственное, что может привлечь внимание -так это таблица приема пищи в виде пятнашек. Но и в ней никаких открытий не содержится. Особенно покорил пассаж о том, как обмануть тренера и заставить его с вами заниматься. Моя оценка 2. Проходная неглубокая книга на 1 час.

С удовольствием перечитала книгу во второй раз. И это притом что являюсь читателем ЖЖ Олега, а так же притом что только что прошла трехмеясчный тренинг у Олега по ЗОЖу.

Это говорит о том, что данную книгу можно рассматривать, как (не побоюсь этого слова) энциклопедию по здоровому образу жизни. Но энциклопедию, написанную простым и понятным языком, образно, легко и с кучей наглядных примеров. Можно начинать читать с любого места, можно перечитывать отдельные главы.

Больше всего пленяет полнота и всеобъемлемость : освещены все вопросы ЗОЖА — питание, физическая активность, психология. Наглядные илюстрации и схемы по диете, списки полезных продуктов и другие бонусы — помогут вам без проблем запомнить и соблюдать диету. Четкие и понятные принципы построения программы тренировок (как домашних, так и в зале, как для новичков, так и для продвинутых) помогут вам без труда самостоятельно заниматься фитнесом. Ну и на десерт — ключики к развязке психологических проблем, которые часто являются главными виновниками нашего лишнего веса.

Я с уверенностью могу рекомендовать приобрести данную книгу всем, кто озаботился вопросом здорового образа жизни : вы получите исчерпывающие ответы на все вопросы. Плюс к этому книга развеивает множество мифов и открывает некоторые секреты, что позволяет сделать путь к здоровому образу жизни проще и радостней.

Только сразу предупреждаю : чудес не бывает — «для того, чтобы всегда выглядеть стройным и красивым, нужно питаться правильно всю жизнь!» То же самое касается и фитнеса. И делать это с удовольствием!:)

Формат книги очень удобный: мягкая обложка и небольшой размер позволяют носить ее с собой : в дамской сумочке или в фитнес-рюкзаке. А оптимистичная веселенькая обложка вселяет уверенность, что все получится!:)

Доброго времени, суток
Действительно, присоединяюсь к предыдущим отзывам,что эта книжка не про диеты , а про здоровое питание и здоровый образ,автор доносит до нас,что, благодаря, поддержанию некой схемы (нужно заметить что вам не нужно будет считать всякие колории)можно скинуть пару тройку кг,а происходить это будет легко и непринужденно.Также есть интересная глава о фитнесе и психологии, а в конце книги есть цветные вклейки той самой замечательной схемы.Вообщем, мне книга понравилась. Она действительно заслуживает внимания.

Я бы отнесла эту книгу не к книгам по похудению а к здоровому образу жизни. В книге даются базовые знания по построению здоровой диеты прежде всего. И предложены разные ее варианты в зависимости от целей: от похудеть до потолстеть. Главное — рацион должен покрывать все потребности организма и поэтому должен быть продуман. Естественно важной составляющей здорового образа жизни является спорт, об этом мысль идет через всю книгу.
Рекомендую задуматься о себе! ))

Самая лучшая система питания, для похудения, поддержания веса и набора. Очень детально рассказано как питаться, почему, сколько двигаться и как. Очень красочно систематизировано все в конце в таблички, которые можно повесить на холодильник. При этом вы не будете часами истязать себя в спортзале, считать калории или стоять у плиты. Раз в неделю вы можете позволить себе любимое лакомство. Не подразумевает покупку каких-нибудь похудательных таблеток. Книга обязательная для прочтения тем, что бегает от диеты к диете.

Читать еще:  Крабовая диета для похудения

Я давно и с удовольствием читаю блог Олега Терна в ЖЖ, так что книга была куплена в знак признательности и ради самого факта обладания :), поскольку все вопросы, в ней затронутые, по многу раз и с разных сторон освещались, обсуждались и всячески уточнялись в постах его дневника и в комментариях к ним.
«Пятнашки» — это не «диета» в современном мистически-похудательном значении этого слова (как «гречневая»,»кремлевская», «японская» или «яичная»), а удобный способ организовать свое питание разумно, осознанно и для РАЗНЫХ текущих и стратегических жизненных целей. Т.е. методика создания образа жизни, не больше не меньше.

Поэтому собственно описание подходов к организации питания занимает меньше половины книги, а остальная ее часть посвящена обсуждению не менее интересных вещей — например, как выработать нужные привычки, стоит ли валить свои проблемы на генетику, зачем нужна физическая активность и по каким принципам строится сбалансированная тренировка.
Система «Пятнашки» хороша тем, что строится на базе современных знаний о физиологии человека в области питания, физической активности, обменных процессов, а не на хитромудрых домыслах и древних ритуалах, выдранных из контекста религий и народов, их создавших.
У Олега Терна хороший язык, ясный ум и отлично организованное мышление, а так же большой опыт проведения тренингов, поэтому книга читается легко, содержит квинтэссенцию ответов на тысячи и тысячи вопросов участников тренингов и просто читателей его блога в ЖЖ. Никакой воды и абстрактных рассуждений — четкие объяснения и инструкции, написанные с позиции доброжелательного, активного и широко мыслящего человека.

Само издание представляет собой книгу в мягкой обложке формата А5, на белой бумаге, качество печати — среднее. Иллюстративный материал (цветная вкладка, 8 листов удовольствия для глаз и визуально упорядоченной информации в картинках) вынесен в конец книги.
Читайте, применяйте, повышайте качество своей жизни, успехов вам!

Диета Пятнашки от Олега Терна – игра для похудения

Диета Пятнашки – схема для похудения основанная на игре. Автор, врач Олег Терн, призывает людей правильно выбирать рацион и составлять меню. Вам не придётся считать калории, тяжело тренироваться. Достижение результата займет много времени, но без стрессов и мучений. Используя методику можно сбросить лишний вес, а можно набрать, в зависимости от ваших целей.

В своей системе питания Олег Терн поставил цель – привести вес в норму, без ущерба организму человека.

Суть диеты

Правильный рацион – сбалансированное количество: белков, жиров, углеводов, и витаминов.

Олег Терн сделал диету похожей на игру Пятнашки: продукты разделены по категориям и каждой соответствует свой цвет. Горизонтальный ряд – ваше четырех разовое питание. Цвет – определенная задача диеты. Фишка «зигзаг-плюс» – приз, благодаря которому разрешается скушать блюдо по своему усмотрению. Это психологическая разгрузка, которая положительна для обмена веществ.

Вам потребуется составить свое меню, раскрасить продукты по цветам и распределить их в течение дня и недели. Придерживаться диеты станет комфортней, выработается привычка к сбалансированному и здоровому питанию. Для людей правильное питание – обязанность, непосильная ноша. Олег Терн учит воспринимать диету как норму жизни.

Олег рекомендует взвешиваться первую неделю диеты каждый день натощак и вести записи. Если вес стабилен – это поддерживающая схема. Чтобы похудеть либо поправиться, выберите соответствующее меню. Используйте таблицы калорийности продуктов, чтобы правильно составить свою диету.

Вес порции для женщины – сто пятьдесят грамм, для мужчины двести пятьдесят грамм.

Олег Терн утверждает, что диета подходит людям любого возраста и веса, а ускорить достижение результата можно умеренными, но регулярными физическими нагрузками. Научитесь регулировать свой дневной режим: кушать по времени, высыпаться, отдыхать, избегать стрессов.

Нормализация физических и психологических процессов – залог достижения желаемого результата. Терн считает, что если совсем исключить из меню вредные продукты, то произойдет срыв. Позвольте себе иногда расслабиться. Благодаря этому вы сможете длительное время соблюдать диету.

Анализируйте свой рацион и мотивируйте себя каждый день. Худеть легко, когда вы полны оптимизма, а хорошее настроение поможет вам получать удовольствие от поставленной цели. Раз в несколько месяцев, необходимо сделать перерыв на неделю.

Олег учит что, худея, человек уменьшает объем употребляемых продуктов, при этом неизбежно сокращение количества полезных веществ и витаминов. Это надо учитывать и компенсировать.

Список продуктов

Классификация и цвета:

  • Зеленый – здоровое и сбалансированное питание, для людей без лишнего веса с учетом индивидуальных особенностей их организма. В меню должны быть: грибы, овощи и зелень;
  • Оранжевый – медленное похудение, при этом нельзя допускать дефицит полезных веществ и элементов, витаминов и минировав в организме. Дневной объем калорий постепенно уменьшается. Рацион должен состоять из: каши, картофель, макарон;
  • Красный – быстрый сброс лишнего веса. Максимальное снижение калорийности без вреда для здоровья. Вы должны употреблять: постное мясо, яйца, бобовые, морепродукты и творог;
  • Желтый – добавит в ваш рацион необходимое количество витаминов и минералов: фрукты, ягоды;
  • Синий – медленный набор веса, постепенное увеличение калорий. При быстром росте калорийности могут возникнуть проблемы со здоровьем. Добавьте в рацион: кисломолочные и молочные продукты;
  • «Зигзаг-плюс» – побалуйте себя пищей на ваш выбор, но не чаще одного раза в неделю.

Меню на каждый день

Диета Пятнашки – умеренное похудение

Понедельник

  • Завтрак: отварите две средних кукурузы и одно яйцо, компот без сахара;
  • Обед: два свежих огурца, чай;
  • Полдник: твердый сыр, два яблока, морс;
  • Ужин: запеките рыбу, сделайте овощной салат, чай;

Вторник

  • Завтрак: салат из капусты с зеленью, яйцо, свежевыжатый сок;
  • Обед: приготовьте на пару говядину, овощной гарнир, сок;
  • Полдник: сделайте пюре из фруктов, чай;
  • Ужин: салат из помидоров и брынзы с зеленью, компот.

Среда

  • Завтрак: потушите капусту и отварите куриное филе, чай;
  • Обед: приготовьте на пару курицу с горошком, сделайте салат из капусты, компот;
  • Полдник: приготовьте микс из ягод, чай;
  • Ужин: запеките курицу с зеленью, компот.

Четверг

  • Завтрак: творог, запеките овощи с зеленью, чай;
  • Обед: кусочек курицы на пару, капуста с горошком, сок;
  • Полдник: пюре из яблок и ягод, компот;
  • Ужин: нафаршируйте перец креветками и помидорами, потушите, запейте чаем.
Читать еще:  Как выйти с диеты

Пятница

  • Завтрак: потушите курицу с помидорами и горошком, морс;
  • Обед: отварите гречку с гарниром из грибов, сок;
  • Полдник: сделайте фруктовый салат, чай;
  • Ужин: сделайте морковный салат и отварите рыбу, компот.

Суббота

  • Завтрак: овсяная каша, яйцо, зеленый горошек, чай;
  • Обед: приготовьте на пару постную говядину с капустой, хлеб, компот;
  • Полдник: скушайте два апельсина и яблока, чай;
  • Ужин: запеките рыбу, чай, мармелад.

Воскресенье

  • Завтрак: салат из фруктов, творог, компот;
  • Обед: отварите грибы, сделайте овощной салат, запейте чаем;
  • Полдник: ягодный салат, нежирный йогурт;
  • Ужин: отварите мясо кролика, потушите баклажаны с зеленью, чай.

Пример меню для поддержания веса

  • Завтрак: отварите кашу, салат из овощей, хлеб, чай;
  • Обед: рыба с гарниром из крупы, тушеные овощи, компот;
  • Полдник: три четыре свежих фрукта;
  • Ужин: отварите мясо, сделайте овощной салат, йогурт.

Рецепты блюд

Салат из ягод

Вам потребуются: по двести грамм земляники и малины, два яблока, сливки. Нарежьте яблоки мелкими ломтиками, добавьте ягоды и перемешайте. Добавьте сливки.

Салат из моркови и крыжовника

Берем по триста грамм крыжовника и моркови, мед. Морковь чистим и натираем на терке, ягоды обдаем кипятком. Смешиваем ингредиенты и добавляем мед.

Салат из винограда

Возьмите четыреста грамм винограда и пол стакана сметаны. Вымойте ягоды, если косточки большие, то их необходимо удалить. Разложите виноград по стаканам и полейте сметаной.

Салат из яблок и меда

Нам потребуются: шесть яблок, по шестьдесят грамм очищенных грецких орехов и меда. Треть стакана лимонного сока. Натираем яблоки на терке, мед и лимонный сок перемешиваем и добавляем в яблоки. Посыпаем истолченными орехами, ставим на один час в холодильник.

Полезные советы

  • Избегайте жареных блюд, готовьте на пару, тушите;
  • Салаты заправляйте оливковым масло;
  • Олег Терн рекомендует ознакомиться с составом выбранных вами продуктов, узнать в каком количестве они полезны;
  • Пейте больше воды, особенно перед приемом пищи;
  • Уделите время физическим нагрузкам;
  • Проконсультируйтесь с врачом;
  • Измеряйте свой вес и объемы;
  • Ужинайте за два часа до сна;
  • Отдавайте предпочтение свежим и сырым овощам и фруктам;
  • Включите в меню сезонные продукты;
  • При проблемах с перееданием проконсультируйтесь с психологом;
  • Исключите из меню алкоголь, газированные напитки, консервы и полуфабрикаты;
  • Диета Пятнашки должна длиться два три месяца, далее сделайте перерыв.

Олег Терн предоставляет дополнительную информацию и рекомендации на своем официальном сайте.

Диета пятнашки

Диета с веселым названием «пятнашки» – детище известного диетолога Олега Терна. Помимо названия диета имеет некоторые общие черты с игрой, поэтому многим приходится по душе. Однако популярность этой диеты обусловлена не только ее игривой формой, но и хорошей эффективностью. Так что если вы хотите узнать о диете пятнашки как можно больше, то мы предлагаем вам внимательно прочесть нашу сегодняшнюю публикацию.

Особенности диеты

Главной особенностью диеты пятнашки является выбор определенной схемы питания и сочетание продуктов. Основу диеты составляют исключительно свежие продукты, которые готовят на пару или в отварном виде. Также можно запекать или тушить блюда, добавляя воду.

Каждая схема питания диеты определяется цветом и желаемой конечной целью. Так, если вы хотите питаться сбалансировано, то выбирайте зеленый цвет. Этот тип питания позволит организму обрести здоровье и сохранить параметры на нынешнем уровне.

Если вы хотите плавно похудеть, то в помощь вам автор диеты разработал оранжевую схему. Рацион питания на этой схеме исключает жирную, жареную и сладкую пищу, за счет чего калорийность пищи уменьшается — и вес уходит медленно, но результативно.

Любительницам быстрого снижения веса предлагают освоить красную схему, при соблюдении которой количество калорий максимально снижено, однако это не вредит вашему здоровью.

Чтобы соблюдать диету, необходимо тщательно изучить продукты цветовой схемы и употреблять их согласно рекомендациям. При этом существует еще так называемая фишка «зигзаг-плюс», которая дает возможность побаловать себя запрещенными блюдами.

Диета пятнашки представляет собой ряд этапов:

  • нулевой этап – подбор комфортного режима питания (длится 2-3 недели);
  • первый этап – схема плавного похудения. Подразумевает отказ от калорийных блюд в пользу малокалорийных продуктов (длительность 2-3 недели до стабилизации веса и объемов);
  • второй этап – низкокалорийные дни, когда последнюю порцию комплексных углеводов заменяют порцией салата.

Меню диеты пятнашки

Выбрав продукты своей цветовой схемы, вы должны разбить общее количество еды на 3-4 приема пищи. При этом вы должны суммировать калории высококалорийных и кофейных напитков. Размер порции должен быть не более вашего собственно кулака.

Диета пятнашки не исключает перекусы, в качестве которых вы можете использовать несладкие фрукты.

Что касается ужина, то он не имеет временных ограничений, поэтому кушать вы можете даже за 2 часа до сна. Однако если вы хотите избавиться от лишнего веса, то рекомендуем вам на ужин употреблять легкие продукты, а перед сном выпить стакан кефира.

И помните золотое правило: количество потребляемых калорий должно быть меньше количества потраченных. А в этом помогает уменьшение порций и выбор нежирных блюд.

Что касается продуктов меню диеты пятнашки, то они разбиваются на категории:

  • белковые продукты;
  • источники полезных жиров;
  • фрукты и овощи:
  • напитки;

Все продукты следует распределить на 4 приема пищи, при этом основу составляют овощи. Все продукты чередуются, избегая монотонности. Для снижения веса из рациона питания исключают белый хлеб, жирное мясо, бананы, виноград и жареные на масле блюда. Обратите внимание, что такие продукты, как бобовые, каши, творог и цельные каши, прекрасно насыщают организм и содержат минимальное количество калорий. Также необходимо включить в рацион питания зелень. Можно позволить съесть кусочек хлеба, но только из муки грубого помола.

Плюсы и минусы диеты пятнашки

Так как диета достаточно сбалансированная, то это делает диету полезной. Более того, запомнить сочетание продуктов достаточно легко благодаря игровой форме, да и жестких ограничений в объеме пищи диета не подразумевает. Диета действительно эффективная и не вредит здоровью, если соблюдать ее согласно рекомендациям.

К минусам диеты относят тот факт, что все-таки придется пересмотреть свои гастрономические предпочтения и отказаться от любимой пищи. Также при наличии хронических заболеваний рацион питания диеты необходимо согласовать с врачом.

В целом же, диета интересная, поэтому попробовать стоит!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector
×
×