Sportpit18.ru

Спортивный обозреватель
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета для уменьшения грудных желез

Что есть для похудения и уменьшения бюста и какие диеты для груди помогут ее увеличить и сохранить упругость?

Среди представительниц прекрасного пола находится много женщин, недовольных размером своей груди. Некоторым хотелось бы её увеличить, а кому–то наоборот уменьшить.

Это и понятно, ведь единого стандарта красоты тут быть не может. Но все без исключения женщины хотели бы иметь красивую, подтянутую грудь округлой формы. Возможно ли подкорректировать эту привлекательную часть тела? И какую роль в похудении и уменьшении бюста играют диеты для груди? Давайте рассмотрим этот вопрос поподробнее.

Есть ли связь между питанием и упругостью груди?

Как правило, для женщины важным является не столько размер бюста, сколько его форма. Как правильно построить свой пищевой рацион, чтобы он оказался максимально полезным для женского организма? С давних времён женщины пробовали те или иные диеты, способные повлиять на размер бюста.

В размере и форме груди большую роль играют две составляющие — жировая и мышечная ткань. Жировая ткань входит в состав самой молочной железы, а мышечная ткань, то есть мышцы, это та основа, на которой «крепится» непосредственно сам бюст. Если мышцы, которые поддерживают молочную железу, развитые и сильные – даже самая маленькая грудь будет высокой и упругой. А жировая ткань придаст бюсту округлую форму и желанный размер.

Для построения мышечной ткани обязательно нужно включать в рацион белковые продукты, для формирования жировой ткани – растительные и животные жиры и углеводы. Среди жиров предпочтение нужно отдавать именно растительным жирам, так как они являются более полезными для женского организма. А среди углеводов нужно выбирать так называемые медленные углеводы. Отличный источник медленных углеводов – разнообразные крупы.

4 основные причины отвисания бюста

Прежде чем определяться с правилами питания, нужно понимать причину проблемы. Есть несколько самых распространенных:

  • Большой размер бюста. Отвисшая грудь часто бывает у тех, кто имеет пышный бюст – в этом случае она отвисает под собственной тяжестью. Для решения данной проблемы будет необходимо скорректировать своё питание, уменьшив его калорийность. Но если мы хотим, чтобы грудь выглядела привлекательно — без физических упражнений не обойтись. Существует специальный комплекс упражнения для мышц бюста – его пышнотелым красавицам рекомендуется выполнять постоянно.
  • Жёсткое низкокалорийное питание. Форма груди может значительно пострадать после применения жёстких диет. Из-за потери жировой прослойки грудь теряет свою округлость и отвисает. Особенно часто это случается с теми, кто время от времени испытывает на себе всевозможные диеты. Нельзя забывать, что продукты, которые мы употребляем – это те «кирпичики», из которых строится наше тело. Если каких-то «кирпичиков» не хватает, то это сказывается на нашем здоровье, самочувствии и внешнем виде. Особенно быстро реагирует на недостаток питательных веществ наша кожа, в том числе и кожа бюста. Она становится дряблой, появляются пигментные пятна, теряется её упругость.
  • Беременность. Во время беременности организм женщины перестраивается, так как его целью на этот момент является вынашивание и кормление ребёнка. Изменяются и грудные железы – они становятся больше в размерах, увеличивается железистая и жировая ткань. Для профилактики отвисания молочных желёз в будущем, ещё во время беременности нужно делать гимнастику для укрепления мышц груди.
  • Роды и кормление ребёнка. Бюст в этот период дополнительно увеличивается из-за притока молока. В этот момент она может частично отвиснуть, но после окончания кормления чаще всего бюст приобретает свои обычные размеры, а над формой можно будет очень успешно поработать. В этот период необходимо придерживаться специальной диеты для тех, кто кормит грудью. Также чтобы подкорректировать форму, после родов и кормления ребёнка необходимо обязательно уделить внимание комплексу физических упражнений для грудных мышц. Это поможет укрепить их, приподнять грудь и сделать её более упругой. Большую роль в визуальном восприятии бюста играет красивая осанка. У девушек с правильной осанкой бюст выглядит более высоким и привлекательным.
  • 5 принципов питания для похудения груди

    Если Ваша цель — сжечь лишнюю жировую ткань в проблемной области, применяйте следующие принципы питания:

    1. Отказ от жёстких диет

    Данные диеты наносят вред организму, лишая его необходимых питательных веществ, витаминов и минералов. Жёсткие диеты способны нарушить обмен веществ, что в последующем приведёт к неизбежному набору веса.

    Организм, испытавший потрясение от очередной диеты, начинает запасать жир впрок. С каждым разом бороться с жиром становится всё труднее. Многие люди, страдающие ожирением, являются жертвами многократного применения подобных диет.

    2. Специальные правила приёма пищи

    Необходимо придерживаться следующих правил:

    1. Избегайте употребления жирных продуктов и кондитерских изделий. Не пейте пакетированных соков – они слишком калорийны из-за большого содержания сахара.
    2. Включайте в свое повседневное меню рыбу, куриную грудку, овощи, разнообразные виды зелени, молочнокислые продукты, фрукты и ягоды.
    3. В зелени и сырых овощах содержится большое количество клетчатки, которая способствует формированию чувства насыщения. А так же клетчатка как губка впитывает в себя и выводит из организма все вредные вещества.
    4. Фрукты и ягоды содержат витамин С, который помогает расщеплению жира. Те, кто постоянно включают в свой рацион свежую зелень, лук, чеснок, разнообразные сырые овощи, обычно не страдают от избыточного веса.
    5. Старайтесь применять дробное питание – есть пять раз в день небольшими порциями. Между приёмами пищи можно съедать яблоко или морковку.
    6. Пейте достаточное количество простой чистой негазированной воды.

    3. Сбалансированность рациона

    Ваше ежедневное меню должно быть сбалансированным по поступлению в организм необходимых питательных веществ – белков, жиров и углеводов. Если вы не получаете необходимый минимум, это будет сказываться и на вашем состоянии, и на внешнем виде. Если питательные вещества будут в избытке, они начнут откладываться в виде жировых запасов. Нужно найти тот оптимальный вариант, который подойдёт именно вам.

    Установить это будет просто – если вы будете худеть в неделю в среднем на четыреста граммов, значит для вас такая диета является наиболее подходящей. Если вы будете худеть в неделю более, чем на семьсот граммов, то со временем это может привести к отвисанию и потере упругости груди.

    4. Калорийность

    Старайтесь следить за тем, чтобы расходование калорий было больше, чем потребление. При этом сложно обойтись без физических нагрузок, которые помогут сжигать калории, полученные с пищей.

    5. Время принятия пищи

    Желательно не употреблять перед сном никакой еды. В первой половине дня старайтесь употреблять углеводы, а на ужин белковые продукты.Например, отварную курицу или рыбу со свежими овощами, либо нежирный творог и кефир.

    Если перед сном захотелось есть – можно выпить кефир, взбив его в блендере с любыми свежими или морожеными ягодами.

    3 правила для роста объема бюста

    А вот если вас интересует диета для увеличения груди и роста ее объема, тут необходимо придерживаться несколько других правил:

    1. Организация рационального питания

    Необходимо соблюдать следующие правила:

    1. Питание должно быть, прежде всего, разнообразным и содержать все необходимые женскому организму вещества.
    2. Жир является составной частью груди – именно жировая прослойка груди делает её пышной и округлой. Включайте в меню сливочное масло, сметану, различные виды растительного масла.
    3. В диету для увеличения бюста рекомендуется включать следующие продукты: мёд, разнообразные виды орехов, растительные и животные белки. Все виды бобовых: горох, фасоль, чечевица, нут – содержат полезные для женского организма белки.
    4. Источником животного белка являются мясо курицы, творог, сметана, различные виды сыров.
    5. Повышают усвояемость продуктов овощи и зелень, желательно их употреблять хотя бы один раз в день.
    6. Крайне полезными будут специальные белковые диеты.

    2. Включение в рацион продуктов с растительными гормонами

    Включение в свой рацион определённых продуктов поможет улучшить внешний вид груди и повысить её округлость. Среди продуктов, которые могут в этом помочь, заслужили популярность продукты, содержащие фитоэстрогены, то есть вещества подобные женским гормонам.

    Соевые бобы стоят на первом месте. Продукты из сои и сама соя пользуются популярностью у японок как средство, поддерживающее молодость и женскую красоту. Также полезно употребление льняного семени – его можно добавлять в блюда, либо заваривать и пить настой вместе с семенами.

    Обратите внимание! Обязательно используйте в питании льняное масло, но не жарьте на нём, а добавляйте в готовые блюда.

    3. Народные рецепты

    Если верить «бабушкиным рецептам», то на увеличение груди могут повлиять фенхель, хмель, красный клевер, люцерна, душица. Эти травки считаются исключительно женскими. Хмель, помимо всего, обладает ещё и успокаивающим и лёгким снотворным эффектом.

    Такие травы необходимо употреблять в виде настоя на ночь. Щепотку измельчённого сырья нужно залить стаканам крутого кипятка и дать настояться, укутав полотенцем.

    Внимание! Только лишь одними диетами затруднительно достичь желаемого результата. В этот период обязательно нужно подключить выполнение комплекса физических упражнений для мышц бюста и спины. Подкачанные мышцы будут поддерживать грудь и сделают её боле упругой.

    Как сохранить грудь при диете? Главное — постепенность

    При использовании жёстких низкокалорийных методов питания лишние килограммы начинают быстро уходить, естественно начинает худеть и обвисать и бюст. Для того, чтобы не потерять грудь во время диеты, врачи и диетологи рекомендуют не использовать таких экстремальных способов, чтобы похудеть. Вместо жёстких методов, используйте специальные правила приема пищи без вреда для груди.

    Средняя калорийность дневного рациона не должна быть ниже, чем 1500 – 1700 калорий. Тогда снижение веса будет идти постепенно. Это именно тот диапазон, при котором грудь не уменьшается. Организм будет адаптироваться к новому весу, а кожа проблемной зоны подтягиваться.

    Читать еще:  Можно ли яблоки на диете

    Подробнее советуем послушать на видео:

    Сколько женщин хотели бы увеличить грудь, ровно столько же мечтают её уменьшить. Большой бюст — это багаж, который не каждая женщина носит с радостью. Самое лучшее — придерживаться золотой середины. Правильное питание, физические упражнения и радостное расположение духа – ваши друзья и первые в этом помощники!

    Как похудеть в груди: упражнения и диета для уменьшения грудной клетки

    Молочная железа состоит из железистой, соединительной и жировой тканей. Объем первых 2 составляющих относительно постоянен, а количество третьей может изменяться. Чтобы уменьшить размер груди, можно избавиться от части жировой прослойки. Похудеть можно, если использовать традиционные методы снижения веса.

    Зачем уменьшать размер груди

    Этот вопрос встает перед женщиной, когда страдают эстетика или здоровье. Обладательницы большой груди считают, что у них нарушены пропорции фигуры, и хотят исправить недостаток.

    Большой бюст может отразиться на здоровье женщины – такая молочная железа создает избыточную нагрузку на шейный и плечевой отделы позвоночника. Под ее тяжестью изменяются осанка, походка, появляются частые головные боли. В складках под обвисшей грудью возникают опрелости, растяжки.

    Под собственной тяжестью большая грудь обвисает, теряет форму, а женская фигура – привлекательность. Молочная железа мешает при движении, занятиях спортом. Женщина испытывает физический и психологический дискомфорт, недовольство своей внешностью.

    Часто грудь развивается до больших размеров у мужчин, напоминает женскую. Это отклонение может быть эстетическим дефектом или патологией, причины которой кроются в заболеваниях внутренних органов. Предпринимать попытки уменьшить объем груди с помощью похудения целесообразно только в первом случае, второй требует медикаментозного лечения или хирургического вмешательства.

    Причины больших объемов в области груди

    Самым распространенным фактором роста грудных желез у мужчин и женщин является ожирение. Если грудь большая – значит, в ней находится много жира. Другой причиной, которая влияет на объем бюста, является изменение гормонального фона. Оно может быть обусловлено болезнями, приемом медикаментов, использованием гормональных косметических средств.

    Ожирение часто вызывает прием некоторых трицикличных антидепрессантов, антагонистов кальция, средств для понижения артериального давления, лечения заболеваний ЖКТ.

    Многие косметические средства созданы на основе гормонов эстрогенов, которые способствуют увеличению веса. Среди них – шампуни против выпадения волос, кремы для лица.

    На формирование бюста у женщин влияет наследственность, чаще – по женской линии. Если у матери была большая грудь, велика вероятность, что она будет большой у дочери. Связей между размером молочных желез и сексуальностью их обладательниц не выявлено. Заметное увеличение бюста происходит во время беременности и лактации.

    Жировое увеличение груди у мужчин называется псевдогинекомастией. Возникает оно на фоне общей прибавки веса, опасности для здоровья не представляет. Другой вид патологии характеризуется ростом не жировой, а железистой ткани. Это явление называется гинекомастией, возникает на фоне заболеваний почек, печени, щитовидной железы. Соединительная ткань (связка Купера) увеличивается редко.

    Часто гинекомастией страдают спортсмены, которые принимают препараты для роста мускулатуры, тяжелые стероиды. Влияет на размер мужских грудных желез злоупотребление пивом. Содержащийся в напитке хмель поставляет в организм женский половой гормон эстроген. Из-за его избытка в мужском организме увеличивается объем жировых отложений.

    Как убрать жир с груди

    Женщины более склонны к увеличению объема груди, чем мужчины, но способы устранения патологии у обоих полов схожи. Если объем бюста увеличился, необходимо исключить вероятность гормонального сбоя – посетить эндокринолога и сдать необходимые анализы. После лечения молочные железы могут принять естественную форму.

    Если здоровье в порядке, причиной увеличения объема груди может быть лишний вес.

    В этом случае следует снизить калорийность питания, увеличить физические нагрузки, оценить влияние на организм принимаемых медикаментов и косметических средств. Провоцировать увеличение веса могут не только препараты с гормонами.

    В особых случаях прибегают к хирургическому удалению жира – липосакции. Во время операции на ребре у молочной железы делаются разрезы размером 3–4 мм, через которые с помощью специальных инструментов откачивается лишний жир. В зависимости от величины оперируемой области пластика выполняется под местной или общей анестезией.

    Способы уменьшения обхвата груди у мужчин

    Мужчинам природой дана широкая грудная клетка, поэтому даже незначительное увеличение бюста становится заметным. Если причиной патологии является заболевание, устранить ее можно только лечением основного недуга или операцией.

    Когда рост груди у мужчины обусловлен избыточным весом, помогут интенсивные занятия в тренажерном зале. Эффективны упражнения с гирями и штангой. Регулярные тренировки способствуют укреплению всех групп мышц, уменьшению жировой прослойки, в том числе в области ребер.

    Силовые упражнения для уменьшения груди приводят к значительной потере запасов энергии в организме. Для восстановления баланса мужчине рекомендована белковая диета. Тренировки и сбалансированное питание не дадут мгновенного результата. Чем старше мужчина, тем сложнее ему похудеть.

    Как похудеть в грудной клетке женщине

    Если у здоровой женщины увеличивается вес на 1 кг, в среднем на 20 г становится тяжелее ее грудь. И наоборот – молочная железа уменьшается пропорционально снижению массы тела. Простые расчеты показывают – если похудеть на 10 кг, грудь потеряет 200 г веса.

    Резкое уменьшение жировой прослойки часто приводит к другой проблеме – молочная железа теряет форму, растягивается, обвисает, возникает асимметрия груди. Особенно это заметно, если организм переживает возрастные изменения. При снижении веса следует заботиться об упругости молочной железы, не допускать дряблости кожи.

    Регулярный массаж груди дает ощутимый результат. Легкое поглаживание, пощипывание, похлопывание, сжимание усиливают кровообращение в области молочной железы, предупреждают застойные процессы. В домашних условиях с помощью теплого душа легко выполнить гидромассаж. Хорошо влияет на форму бюста контрастный душ – он эффективно тонизирует и укрепляет сосуды.

    Женщина чаще, чем мужчина, пользуется косметическими средствами и медицинскими препаратами. Этот создает дополнительный риск увеличения массы тела. Провоцировать рост молочной железы может даже вагинальный крем, если он содержит гормоны. Необходимо по возможности исключить те лекарства, которые могут привести к ожирению.

    При большом бюсте необходимо выбирать только качественное белье – оно поддерживает грудь, не позволяет ей обвисать под собственной тяжестью. Нужно носить компрессионное белье во время занятий фитнесом, любым другим видом спорта.

    Как уменьшить грудь в домашних условиях

    Простые мероприятия, которые направлены на уменьшение бюста, можно осуществлять самостоятельно. Главным условием успеха этих процедур является их регулярность. Обязательными составляющими при корректировке груди в домашних условиях являются:

    • диетическое питание;
    • силовые упражнения;
    • растирания, компрессы, обертывания молочной железы;
    • чаи для похудения.

    Чтобы ускорить снижение веса, пейте отвар на основе имбиря – корень этого растения стимулирует процесс расщепления жиров. 100 г корнеплода натрите на терке, залейте 500 г воды и кипятите на медленном огне 10–15 минут. Затем отвар остудите, процедите, по желанию добавьте мед, дольку лимона или лист мяты. Принимать напиток с имбирем нужно по 30 мл между приемами пищи.

    Упражнения для похудения груди

    Уменьшить объем бюста можно только с помощью диеты. Физкультура является дополнением к системе здорового питания, она ускоряет метаболизм и поддерживает тонус мышц грудной клетки. Эффективны при снижении веса кардиотренировки – бег, плавание, скандинавская ходьба. Комплекс упражнений, который подобран профессиональным тренером, выполнять можно и дома.

    Фундаментом, на котором располагаются молочные железы, является грудная мышца. От того, насколько она развита, во многом зависит форма бюста. Гимнастика должна заставить грудную мышцу работать – только при этом условии она будет небесполезна. Некоторые из упражнений, которые рекомендуются для коррекции формы бюста:

    1. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях на уровне лица, ладони соединены. Создавайте напряжение в области грудной мышцы, сжимая ладони в течение 10 секунд, затем руки расслабьте, опустите. Повторите упражнение 10–12 раз.
    2. Исходное положение – лежа на полу, в руках гантели. На выдохе вытяните руки с гантелями вверх, затем на вдохе опустите их через стороны на пол. Повторите упражнение 8–12 раз.
    3. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руками упритесь в стену. Выполните отжимания от стены, сделайте несколько подходов по 10–15 раз.
    4. Исходное положение – упор лежа или стоя на коленях. Выполните 8–10 отжиманий за несколько подходов.

    Диета

    Экспресс-похудение для уменьшения объема груди женщинам не подходит – при резком снижении веса на 10 и более килограммов грудь обвисает, теряет привлекательность. Избавляться от лишнего веса нужно постепенно, сочетать диету с физическими упражнениями и народными средствами.

    Из рациона следует исключить копчености, любые виды колбасных изделий, жареную пищу, свежую выпечку. Потребление соли не должно превышать 3–5 г за сутки. Под запрет должны попасть сладкие продукты – не только конфеты и пирожные, но и содержащие сахар фрукты (хурма, виноград).

    Если возникает чувство голода, ешьте нежирное мясо курицы, рыбу, морепродукты, яйца, творог. Диета для похудения груди предполагает наличие в рационе круп, хлеба грубого помола, кисломолочных продуктов, свежих овощей. Калорийность ежедневного меню в период снижения веса составляет 1400–1700 ккал в зависимости от возраста, веса и образа жизни человека. Оптимальными пропорциями нутриентов считаются: белки – 50%, углеводы – 35%, жиры – 15%.

    Дряблой коже молочной железы необходим коллаген, который вырабатывается организмом, если снабжать его белком и витаминами. Чтобы грудь получала хорошую подпитку, ешьте говядину и куриное мясо, красную рыбу, яблоки, свеклу, грейпфруты, клубнику, сельдерей, оливки. Пейте за сутки не менее 2 л воды, травяного чая, разбавленных водой свежевыжатых соков.

    Читать еще:  Белковая диета чтобы поправиться

    Наружные средства для уменьшения грудных желез

    Одним из способов уменьшения объема молочных желез является применение специальных кремов. Они расщепляют жировую ткань, стимулируют кровообращение, делают мышцы груди крепче, подтягивают кожу, предотвращают появление растяжек. Кремы с содержанием дикого индиго помогут уменьшить объем бюста на 1,5 размера через 2 месяца.

    Подтянуть молочную железу можно за 1 месяц, если растирать ее коктейлем из эфирных масел жожоба, виноградной косточки, облепихового экстракта. Эта смесь увлажняет, регенерирует, разглаживает кожу, придает ей ровный цвет, эластичность. Применяйте средства ароматерапии не чаще 3 раз в неделю.

    Народная медицина для уменьшения бюста рекомендует компресс на основе маковых головок. Средство простое, безопасное, применять его можно дважды в день. Готовят его следующим образом: маковые головки в течение 10 минут кипятят в воде, дают остыть до комнатной температуры, процеживают. Отваром пропитывают сложенную в несколько слоев марлю и прикладывают ее к груди на 30 минут.

    Видео

    Диета для груди

    • Эффективность: эффект через месяц
    • Сроки: постоянно
    • Стоимость продуктов: 1600-1800 руб. в неделю

    Общие правила

    Молочная железа на 80% состоит из жировой прослойки, 5-10 % мышечной ткани и 10% приходится на железистую ткань (вне лактации она имеет небольшой объем). Мышечную ткань можно попытаться увеличить специальными упражнениями — подкачать грудные мышцы, лежащие под зоной молочной железы. В таком случае грудь улучшит форму и станет визуально немного больше.

    При наборе веса увеличивается жировая прослойка, грудь действительно увеличится, но обвиснет и потеряет упругость. Исходя из этого, рекомендуется сбалансированное питание совмещать с тренировками, то есть необходим комплексный подход и постоянный труд над собой. Не нужно надеяться, что это произойдет быстро — правильное питание, с включением определенных продуктов, должно стать постоянным и подкрепляться здоровым образом жизни.

    Правда с помощью питания не удастся увеличить грудь на несколько размеров, но вполне можно повысить упругость груди, придать ей привлекательный вид, что в целом придаст визуальное увеличение. Размеры груди каждой женщины заложены на генетическом уровне. Они зависят от уровня женских гормонов (эстрогенов), которые влияют на рост и формирование молочных желез и других вторичных половых признаков женщины. Эстрогены вырабатываются в яичниках, но увеличить их уровень можно, употребляя продукты, богатые ими.

    Диета для увеличения груди должна содержать:

    • Пищу, богатую фитоэстрагенами. Прежде всего, все бобовые и соя, овощи-фрукты (тыква, помидоры, баклажаны, папайя, яблоки, клубника, курага, финики, персики, малина, тыква, красный виноград, брокколи и цветная капуста), специи (гвоздика, имбирь, шишки хмеля, фенхель, куркума, душица, анис, пажитник, чеснок, красный клевер), семена (лен, кунжут, тыквенные семечки и семечки подсолнечника) и молочные продукты. Рацион должен включать ежедневно порцию гороха, фасоли, чечевицы, нута, фасоли или сои в любом приготовлении — рагу, паштеты, просто отварные или тушенные с томатами, луком и чесноком. Соевые продукты могут стать хорошим дополнением завтрака или ужина — сыр, йогурты, тофу, соевое молоко, выпечка из соевой муки. Также важно ежедневное употребление любых молочных продуктов: натуральный йогурт, творог, кефир. Можно пить чай с молоком, молочный коктейль с бананом, чай с душицей и молоком, который будет сочетать действие двух продуктов, богатых эстрогенами.
    • Душицу (ее называют «женской травой») заваривают обычным способом (на стакан кипятка — 2 ст. ложки травы, можно кипятить или просто настоять). Употребляют по 100 мл два раза в день, добавляя молоко или немного сливок. Нужно отметить, что употребление фитоэстрогенов наиболее эффективно в период полового созревания и при беременности.
    • Продукты, богатые фолиевой кислотой: морковь, бобы, злаки, бананы, мясо и печень красная рыба.
    • Зерновые продукты и каши. Содержание белка и эстрогена в овсе, кукурузе, буром рисе, ячмене достаточно высокое. Утро можно начинать так же с пшеничной каши, сваренной на воде или с добавления молока. Полезным будет введение в рацион хлебцев из цельных злаков или хлеба с цельным зерном. Чего нельзя сказать о завтраках на основе зерновых для быстрого приготовления — в них много вредных добавок (сахар, усилители вкуса, ароматические добавки и красители).
    • Мед в сочетании с грецкими орехами и соком лимона, взятыми в равных частях. Этот вкусный состав готовят перекручиванием лимонов вместе с кожурой и грецких орехов через мясорубку. В готовую смесь добавляют мед и употребляют по 1 ст.л. Дважды в день. Можно использовать к чаю или кофе, молоку или кефиру. Хранить стоит в стеклянной банке в холодильнике.
    • Белковая пища в сочетании с физической нагрузкой. Белок – это строительный материал для мышц. Мышечная ткань увеличивается, если сначала дать нагрузку, а потом восполнить организм порцией качественного белка. Но нужно учитывать, что мышечная масса будет увеличиваться повсеместно. Лучшим выбором станет мясо кролика, курицы, говядина, рыба, морепродукты (мидии, кальмары, креветки, омары, крабы). Яйца также рассматриваются как источник полноценного белка. Употребление белковых продуктов положительно скажется на виде кожи и области декольте.
    • Любые овощи и фрукты, поскольку их польза заключается в присутствии витаминов, минералов и полезных пищевых волокнах. Несмотря на то, что в большинстве из них нет природного эстрогена, овощи и фрукты позволяют женскому организму поддерживать естественный гормональный баланс. И не дают увеличиваться тестостерону.

    Для увеличения груди важны также жирные продукты, поскольку округлость придает именно жировая ткань, объем которой быстро увеличится при употреблении здоровых жиров (мононенасыщенных). Их содержат кунжут, семя льна, оливки, орехи, авокадо, растительные масла (оливковое, соевое, кунжутное, арахисовое, зародышей пшеницы или льняное), жирная рыба (лосось, сельдь, скумбрия) и рыбий жир. Употребление большого количества жирного молока, сливок, жирного мяса, колбас и сала даст одновременно увеличение объема талии и бедер. В ограниченном количестве их можно употреблять, поскольку животные жиры также должны присутствовать в рационе.

    Женщин также волнует вопрос, как сохранить грудь при диете? Ведь любые программы по снижению веса заканчиваются общим уменьшением размеров, в том числе и груди. К сожалению, первыми уменьшаются грудь и ягодицы. Поэтому, нужно выбирать целенаправленный способ похудения.

    Прежде всего, чтобы сохранить грудь во время диеты нельзя прибегать к изнуряющим низкокалорийным диетам, при которых быстро снижается вес. Вес должен уходить медленно и сочетать процесс похудения нужно с физическими упражнениями для мышц молочной железы. Питание калорийностью 1400-1500 калорий в сутки будет обеспечивать неуклонное снижение веса без нежелательных последствий для бюста.

    Прежде всего, чтобы «не потерять грудь» при диете питание должно содержать нормальное количество белка (об этом говорилось выше). Нужно рационально питаться и качать мышцы груди. Рацион питания должен также включать:

    • Витамины А, Е и С: шпинат, абрикосы, морковь, цитрусовые, жирная рыба, печень трески, облепиха, персики, печень животных. Источниками витамина Е являются все растительные масла, особенно соевое, кукурузное, хлопковое, арахисовое, подсолнечное, оливковое.
    • Калий: бананы, курага, фасоль, фисташки, маш, изюм, чернослив, арахис, семена подсолнечника. Калий необходим для клеточного метаболизма в молочной железе.
    • Антиоксиданты, содержащиеся в клюкве, чернике, сливе, красной фасоли, орехах (пекан, фисташки, грецкий, миндаль), изюме, землянике, черносливе, вишнях, красном винограде.

    Сочетайте правильное питание с выполнением упражнений для груди: отжимания, плавание, специальные упражнения на тренажерах, о которых можно узнать у тренера. Также необходимо подключить массаж. Воздействие на кожу декольте массажем приведет ее в тонус. Массирующие движения значительно улучшают приток крови и лимфодренаж, что в целом повышает упругость груди и тонус, возникает подтягивающий эффект. Однако массаж должен проводить профессиональный массажист (по крайней мере первое время, пока вы не обучитесь элементам самомассажа). Не допустимо травмировать железистую ткань, поскольку это опасно.

    Противоположной проблемой для некоторых женщин является уменьшение груди. Нужно сказать, что специальная диета для уменьшения груди, как таковая, отсутствует. За счет общего похудения можно добиться и уменьшения молочных желез. Когда женщина быстро худеет, вес начинает теряется сверху вниз — лицо, шея, грудь, а потом талия и бедра. Резкое похудение приводит к уменьшению размера, но одновременно грудь, теряющая жировую прослойку, отвисает, так как кожа не успевает быстро подтягиваться. Для похудения груди поможет любая диета, а также употребление ананасов. Это источник бромелайна, который стимулирует сжигание жировой ткани и одновременно способствует укреплению соединительной ткани груди.

    Как уменьшить грудь в домашних условиях, без операции

    Причин, чтобы уменьшить грудь слишком большого размера может быть несколько: нестерпимые боли в шейных позвонках, обвисание кожи, потница, неудобство в бытовом плане и др. Операция показана только в крайнем случае, когда бюст доставляет существенный физический дискомфорт. Но есть немало способов коррекции бюста и в домашних условиях. Наилучший результат достигается при комплексном подходе с обязательными физическими нагрузками.

    Основные причины, по которым женщины хотят уменьшить грудь:

    • большой бюст понижает двигательную активность;
    • оказывает сильную нагрузку на позвоночник и сердце, что провоцирует сколиоз, остеохондроз, одышку, боль в спине и шее;
    • создает трудности в подборе одежды;
    • неудобства во время сна;
    • ведет к развитию мастопатии и прочих патологий молочных желез.

    Размер груди вполне реально уменьшить в домашних условиях, без операции и вреда для здоровья.

    Прежде всего следует отметить, что размер бюста напрямую связан с количеством жира. Поэтому обладательницам пышных форм для решения проблемы достаточно будет избавиться от лишних килограммов.

    Наиболее быстрый способ откорректировать размер груди без хирургического вмешательства — это диета, которая помогает убрать жир по всему телу, включая область вокруг бюста. При сокращении количества калорий в рационе первой реагирует именно грудь. Необходимо пересмотреть ежедневное меню и в первую очередь ограничить потребление воды, соли, сахара и вредных жиров.

    Соль удерживает жидкость в организме и замедляет метаболизм. Сахар способствует разрастанию жировых клеток.

    Продукты, которые под запретом на диете:

    • консервы, соления, копчености;
    • квашеная капуста;
    • сладкая газировка;
    • пакетированные соки;
    • конфеты, молочный шоколад и другие сладости;
    • бананы, хурма, виноград, ананасы.
    Читать еще:  Можно ли пить компот на диете

    Акцент ставится на свежих овощах и фруктах. Допустимая суточная норма соли — 0,5-1 чайная ложка.

    Привычное число калорий в день сокращают на 400–500 единиц. Для этого придерживаются следующих рекомендаций:

    1. 1. Вместо картофельных гарниров, употребляют овощные.
    2. 2. Заменяют животные жиры на Омега-3 и 6: льняное масло, орехи, рыбий жир.
    3. 3. Включают в меню диетические хлебцы или хлебобулочные изделия из муки грубого помола, красный нешлифованный рис, гречку, овсянку.
    4. 4. Чтобы пополнить организм белком, едят: куриное мясо, рыбу и морепродукты, творог, молочку, яйца.
    5. 5. Сокращают объем порций: лучше есть меньше, но чаще.
    6. 6. Соблюдают питьевой режим: в день выпивают до 2 л чистой воды.

    Для похудения ежедневный рацион должен иметь следующее распределение БЖУ: белков — 50%, жиров — 20%, углеводов — 40–45%. Важно также пропивать во время похудения витаминно-минеральные комплексы.

    Продукты, которые способствуют интенсивному похудению в зоне груди:

    • сельдерей, шпинат и другая зелень: петрушка, салат, укроп;
    • все виды капусты;
    • черная редька;
    • редиска;
    • спаржа; зеленый горошек;
    • огурцы.

    Блюда рекомендуется тушить, отваривать либо готовить на пару. Допустимо использовать гриль, но без применения топленого сала.

    Избавление от лишних килограммов неизбежно ведет к появлению растяжек и дряблости кожи. Поэтому важно обеспечить должный уход за грудью. Повысить тонус и усилить кровообращение помогает регулярный массаж с применением специальных кремов, масел и скрабов. Рекомендуемые мероприятия по уходу:

    • Массаж грудь руками либо мочалкой во время водных процедур. Сосок и близлежащую область при этом не затрагивают.
    • Ежедневный прием контрастного душа.
    • Проведение раз в месяц облегченного пилинга с солью и молоком.
    • Систематическое очищение кожи в зоне груди и нанесение косметических средств с подтягивающим эффектом.
    • Применение различных масок домашнего приготовления на основе фруктов, меда, овощей, сливок и молока, творога.

    Рекомендуется пользоваться готовой косметикой, предназначенной для устранения растяжек. Обычно такие средства содержат в составе: витамины, морские водоросли, ароматические масла, зеленый чай. Уменьшению груди способствуют массажные масла, которые аккуратно втирают в кожу либо принимают внутрь:

    • Масло жожоба и виноградные косточки: соединяют в соотношении 25 мл на 5 мл, добавляют 2–3 капель эфира розы. Растирают кожу на груди ежедневно.
    • Льняное масло: принимают внутрь по 2 столовых ложки. Но начинать следует с 1 чайной, постепенно доводя до требуемой дозировки.
    • Масло лиметта: смешивают масло жожоба (15 мл), виноградных косточек (5 мл) и лиметта (3–4 капли). Применяют наружно.

    Наряду с этим, рекомендуется употреблять рыбий жир, который уменьшает в организме уровень эстрогена — гормона, отвечающего за рост бюста.

    Поддержать грудь в красивой форме поможет отказ от вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя. Неблагоприятное воздействие оказывает длительное пребывание под палящим солнцем.

    Рекомендуется прибегнуть к манипуляциям с подбором гардероба и белья, которые позволят визуально скрыть большие размеры груди:

    • Выбирают модели бюстгальтера, в которых скрыта подмышечная зона, имеются широкие бретели и закрытые чашечки. Девушкам можно надевать купальники с компактными чашками.
    • Останавливаются на удлиненных и полуоблегающих блузах (платьях) с выточками.
    • Избегают расширенных рукавов (это ведет к потере пропорциональности фигуры).
    • Подбирают пиджаки свободного кроя и с глубоким вырезом.

    Грамотно подобранный бюстгальтер способен зрительно уменьшить объем груди на 1–2 размера.

    Идеальный вариант — это приталенные, но не обтягивающие вещи из легкой ткани. Предпочтительней свободный крой, без обтягивания бюста. Под запретом глубокое декольте и вырезы квадратной формы.

    В выборе нижней части одежды предпочтение отдают юбкам-макси либо чуть ниже колен и брюкам-клеш. В верхней одежде стилисты рекомендуют избегать объемистых декоративных вставок: рюшей и воланов, широкого ворота, нагрудных карманов. Рисунок играет немаловажную роль в скрытии недостатков. Акцент ставится на аккуратных узорах, узких вертикальных или диагональных полосках. Недопустимы поперечные полосы. Массивные аксессуары (бусы, кулоны) также под запретом.

    Есть немало народных средств, пригодных для коррекции груди. Рекомендуется использовать компрессы.

    При ежедневных процедурах возможно уменьшить объем бюста до 4 см.

    • головки мака — 100–120 г;
    • аптечная роза — 60–65 г;
    • ромашка (цветки) — 50 г;
    • овсяные отруби — 110 г;
    • сметана (жирностью 20%) — 200 г.
    1. 1. Заливают ромашку, мак и розу 500 мл кипятка.
    2. 2. Ждут 45–50 минут и добавляют в чистый отвар отруби. Тщательно перемешивают.
    3. 3. Спустя 15–20 минут раскладывают смесь на куске марли, сверху наносят слой сметаны и свертывают по краям.
    4. 4. Подогревают компресс в микроволновке и прикладывают к груди на полчаса. Периодически переворачивают.

    Для компресса понадобятся:

    • миндаль — 160 г;
    • очищенные грецкие орехи — 120 г;
    • желток от яйца — 1 штука;
    • натуральный мед — 55 г;
    • сливочное масло — 30-33 г.
    1. 1. Перетирают желток с медом и маслом, взбивают миксером до однородной консистенции.
    2. 2. Перемалывают орехи, затем соединяют их с предыдущей смесью.
    3. 3. Делают компресс из марли и держат на груди не менее часа.
    • мед — 160–165 г;
    • жирные сливки — 50–55 мл;
    • овсяные хлопья — 50 г;
    • минералка с газом — 450 мл;
    • шалфей и эвкалипт — по 35 г.
    1. 1. Травы заливают минеральной водой и ставят на огонь минут на 15.
    2. 2. Процеживают жидкость в отдельную емкость и оставшуюся горячую растительность смешивают с медом и сливками.
    3. 3. Сложенную в несколько слоев марлю сперва обмакивают в отвар, после этого накладывают на нее массу.
    4. 4. Сверху накрывают еще одним марлевым слоем и сразу прикладывают к груди.
    5. 5. Каждые четверть часа переворачивают, продолжают так делать на протяжении часа.
    • кора ясеня и дуба — 50 г и 100 г;
    • березовая кора — 45 г;
    • сок березы — 25 мл;
    • сосновые иглы — 35 г.
    1. 1. Заваривают травы 400 мл кипящей воды и настаивают 4 часа.
    2. 2. После этого нагревают и погружают в настой кусок хлопчатобумажной ткани.
    3. 3. Накрывают грудь и лежат, пока не остынет компресс. Затем вновь смачивают. Повторяют процедуру 3 раза подряд.

    Наряду со всеми предложенными способами уменьшения грудных мышц, требуется ежедневно прибегать к физическим нагрузкам. Допустимо выполнять полный комплекс либо несколько упражнений на выбор.

    Каждое упражнение делают по 13–15 раз в 2–3 подхода.

    Стандартное занятие, направленное на проработку всех мышечных групп груди:

    Название упражненияКак выполнять
    Сжимание ладоней
    1. 1. Сосредотачиваются на сокращении мышц груди.
    2. 2. Совмещают между собой ладони, приподняв локти в стороны, на уровне грудной клетки. Пальцы направлены вверх.
    3. 3. Максимально сжимают руки и задерживаются в таком положении 4–5 секунд, затем расслабляются
    Бурпи
    1. 1. Занимают вертикальную стойку, руки вдоль туловища.
    2. 2. Глубоко приседают.
    3. 3. Ноги откидывают назад, упираясь носочками.
    4. 4. Возвращаются в положение приседа и встают
    Отжимания от стены
    1. 1. Встают напротив стены, на расстоянии одного шага.
    2. 2. Упираются руками и выполняют отжимания путем сгибания и разгибания рук в локтях.

    Можно в качестве опоры использовать скамью либо пол

    Обратная планка
    1. 1. Удобно располагаются на полу в положении сидя.
    2. 2. Руки заводят назад, ладонями в сторону пяток.
    3. 3. Сгибают ноги в коленях и опираются полностью на ступню.
    4. 4. Приподнимают корпус параллельно полу, опираясь одновременно на руки и ноги.
    5. 5. Задерживаются несколько секунд и возвращаются в исходное положение.
    6. 6. Расслабляются 20–30 секунд и повторяют
    Жим гантелей лежа на полу
    1. 1. Ложатся на спину, ноги подгибают.
    2. 2. Берут гантели в руки и поднимают, затем опускают
    Разведение рук с гантелями
    1. 1. Располагаются на спине.
    2. 2. Руки с гантелями разводят по сторонам и сводят к груди
    Пуловер
    1. 1. Ложатся спиной на стул или скамью.
    2. 2. Стопами удобно упираются в пол.
    3. 3. Поднимают гантели над головой и после глубокого вдоха начинают заводить их назад.
    4. 4. Задерживают их там 2–3 секунды и возвращаются к исходному положению
    Отбивание мячаВстают на расстоянии 2 м от стены и начинают с силой кидать в нее мяч, интенсивно сгибая и разгибая руки в локтях. Можно делать это вдвоем

    Дома или в фитнес-центре рекомендуется регулярно делать аэробную гимнастику, направленную на корректировку верхней части тела. Можно посещать бассейн, где осваивать технику плавания на спине с закидыванием рук назад. Не меньшую пользу принесет регулярный бег или спортивная ходьба.

    Почаще следует проводить кардиотренировки:

    • кручение педалей на велотренажере или езда на велосипеде;
    • греблю;
    • бадминтон;
    • степ-аэробику.

    Наиболее удачное время для подобного рода занятий — утренние часы, когда организм полон сил. Эффективнее проводить их перед силовыми упражнениями.

    Часто грудь сильно увеличивается и теряет форму после беременности и грудного вскармливания. Поэтому в период вынашивания ребенка надо носить бюстгальтер с широкими бретелями. В качестве спортивных нагрузок для уменьшения размера грудных желез молодым мамам подходят все перечисленные упражнения.

    Если женщина еще кормит грудью, то ей нельзя перенапрягаться, чтобы не пропало молоко. В таком случае постепенно наращивают нагрузку начиная с одного подхода. На протяжении трех недель увеличивают до трех и более.

    голоса
    Рейтинг статьи
    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector
    ×
    ×