Sportpit18.ru

Спортивный обозреватель
10 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета для дальнобойщиков

Питание в дороге: как похудеть дальнобойщику

Насущная актуальная тема. Как сохранить здоровье и нормальное тело дальнобойщику.

Пузо — скопление жировых отложений в области живота. Помимо внешне отталкивающего эффекта, это еще и серьезная угроза вашему здоровью. Качество жизни падает. Общая вялость, плохое пищеварение, сложно двигаться и даже обслуживать себя (завязать шнурки или обуться). В группе риска — люди с сидячей работой, значит, дальнобойщики.

Причины ожирения водителей

График работы и образ жизни дальнобойщика — мало движения, постоянные стрессы, плохое питание. Даже когда человек замечает, что поправляется, и начинает кушать немного, каждая съеденная калория откладывается в. пузо! Потому что организм думает, что настали трудные времена и пора включить режим сбережения энергии.

В результате вы что-то там 1-2 раза в день поели, но энергии нет, мозг от нехватки глюкозы начинает тупить, вы совершаете глупые ошибки. На этом фоне надпочечники начинают выбрасывать кортизол, гормон стресса, и его избыток в крови формирует вашу фигуру по женскому типу — отдложение жира происходит на бедрах, животе и груди. И так, за несколько лет такого режима вы из спортивного юноши превращаетесь в развалюху.

Под глазами мешки, ноги отекают, спать и даже двигаться, уже невозможно. Женщины смотрят презрительно, настроение на нуле. Общая усталось не дает нормально жить и работать. Следом начинаются проблемы с уровнем глюкозы в крови, скачки артериального давления. Дальше — ожирение, диабет, инфаркт. И это не страшный сценарий, а вполне реальная перспектива.

Избавиться без серьезных последствий для здоровья от пуза и большого лишнего веса невозможно! Толстых дальнобойщиков много, а худеют единицы.

Любителям пива

Пиво, это враг подтянутого нормального тела номер один. Пьют пиво обычно много, часто, перед едой. А закусывают — чипсами, солеными сухариками, прочим мусором. Пухнет человек не столько даже от самого пива, сколько от закусок к нему.

А еще в пиве содержатся фитоэстрогены — растительные аналоги женских половых гормонов. Именно под влиянием фитоэстрогенов у любителей пенного напитка очень быстро вырастает живот и грудь, а еще попа. Пиво стремится сделать из вас женщину. Помните об этом, перед тем как опрокинуть бокальчик.

Но если упортебляете и не в силах отказаться, делайте это хотя бы правильно. Пейте пиво отдельно от основного приема пищи, закусывайте вяленым мясом и рыбой. Выбирайте холодное пиво, чтобы организм потратил энергию на его «согревание». И обязательно пейте воду, чтобы не допускать обезвоживания: ведь чтобы утилизировать 0,5 л пива, организм затрачивает 1 л воды.

Как похудеть, питаясь в дороге

Конечно, самое простое — делать все сразу правильно, чтобы потом не страдать и не набирать лишний вес. Но даже если вы уже «попыли», следующие рекомендации помогут остановить процесс и запустить его в обратном направлении. Итак, что делать, чтобы оставаться стройным и энергичным, работая дальнобойщиком:

Изменение мышления

Да, все начинается с этого. Воспринимайте рейсы не как тяжелый труд, за который нужно себя вознаграждать (пивом, сладеньким, «мусорной» едой), а как способ перенастроить свой организм, отдохнуть от пищевых излишеств дома. Чем проще будет ваша пища в дороге, чем меньше она будет обработана, тем лучше. Отложите сковородку, оставьте ее дома. С сегодняшнего дня все, что вам понадобится для полноценного питания в кабине — кастрюлька, газовая плитка и кипятильник. И, поверьте, этого хватит для полноценного и при этом здорового (!) питания.

Другой момент перенастройки мышления — ДВИЖЕНИЕ, ЭТО ЖИЗНЬ!

Все профессиональные заболевания дальнобойщиков — геморрой, простатит, инфаркты — связаны именно с застоем крови в тазу. Используйте любую возможность, чтобы подвигаться! Делайте разминку, не сидите в кабине. Гуляйте и выполняйте физические упражнения при любой возможности — и научитесь получать от этого удовольствие! Энергии станет больше, а пузо уйдет, не прощаясь.

Стратегический запас

Перед тем, как отправиться в рейс, возьмите с собой:

  • каши (крупы) в удобных пакетах — рис, гречку, овсянку
  • макароны из твердых сортов пшеницы
  • пару банок хорошей тушенки
  • рыбные консервы в собственном соку, включая тунец
  • крекеры из цельнозерновой муки или с отрубями, без сахара
  • черный ржаной хлеб
  • домашние закатки — овощи, фрукты
  • запас питьевой воды, чай, кофе

Такая «ссобойка» пригодится вам не только для того, чтобы нормально питаться в дороге. Она — ваш стратегический запас на случай непредвиденных обстоятельств. В дороге бывает всякое. Скажем, вас обокрали. С таким запасом вы сможете нормально питаться.

Консервы, например, тунец — удобный и быстрый способ перекусить в дороге. В нем много белка, да и убирать посуду за собой после такой трапезы не нужно. Крекеры пригодятся на случай, когда нужно быстро «закинуться» едой, а готовить нет времени или возможности.

Каши и макароны — сложные углеводы. А сложные они потому, что энергия после их употребления поступает в организм медленно и равномерно. Равномерное поступление энергии, это ключ к хорошему самочувствию и настроению. Из-за постоянного умеренного присутствия глюкозы в крови ваш мозг будет работать четко и слаженно. Организм будет думать, что тяжелые времена прошли, потому что идет постоянное поступление энергии, и не будет накапливать стратегический запас. Жира будет становиться меньше, а мышц — больше.

Режим питания

Водителю-дальнобойщику для хорошего самочувствия имеет смысл питаться часто и дробно, хотя бы 4-5 раз в день, а то и 6-7 раз. Можно заводить будильник и ставить напоминания. Со временем организм адаптируется и будет сам требовать новое топливо. Используйте каждую паузу для приема пищи, пускай это будет легкий перекус.

В чем смысл? Так вы даете организму сигнал, что не собираетесь морить его голодом, и разгоняете метаболизм. В состоянии постоянной сытости, ваш организм не будет копить жир, и начнет отдавать лишние «запасы».

Если вы знаете, что опаздываете, и предстоит ехать с минимумом остановок, утром перед выездом заранее приготовьте перекусы, которые можно будет съесть на ходу. Бутерброд с черным хлебом в одной руке не будет отвлекать вас от управления вашей Scania T. Это может быть и яблоко или любой овощ.

Коварный сахар

Булочки, печенье, зефир, конфеты и прочие сладости — все это быстрые углеводы. Они дают кратковременный эффект подъема энергии, и так же быстро сгорают. В результате скачков глюкозы и инсулина в крови вы очень скоро снова голодны, а калории уходят в жир.

Читать еще:  Коньяк при диете можно

Во время похудения о сахаре и всем, что его содержит, стоит забыть вообще. Вот когда ваш вес стабилизируется, вы сможете выделить себе 1 день в неделю и позволять все, что душе угодно: это важно для эмоционального состояния.

Иначе лишний вес и плохое настроение станут вашими верными спутниками. Дорогая цена за пару печенек, не находите?

Обычная чистая вода, не путайте ее с чаем и кофе. Взрослому мужику надо выпивать в день не меньше 2 л зимой и 3 л летом. Без воды ничего не получится, как бы вы хорошо не питались. Чем меньше вы ее пьете, тем больше вы отекаете. Организм пытается включить режим накопления воды до следующего «водопоя».

Кроме того, вода ускоряет все обменные процессы, буквально «вымывая» жир. Опять же, поначалу можете пользоваться напоминалками в телефонах, чтобы пить достаточно воды. И уже спустя пару дней вы заметите, что не только тело хорошо реагирует на правильный питьевой режим, но и соображать вы стали быстрее: ведь обезвоживание влияет на водителя примерно как небольшая доза алкоголя.

Хорошего вам настроения и помните: мы — то, что мы едим.

  • О том, как соблюдать режим работы и отдыха водителю-международнику, мы писали здесь.
  • Необычные способы взбодриться без кофе вы найдете здесь.

Ищешь качественные запчасти б/у для своей Scania? Бегом в каталог нашей разборки!

Питание для дальнобойщиков

У дальнобойщиков нет нормированного графика, обеденного перерыва и полноценных условий для сна и отдыха. Зачастую водители для экономии времени перекусывают всухомятку, жертвуя полноценными приемами пищи. Но рано или поздно такой рацион питания негативно отразиться на здоровье. Чтобы этого не произошло, нужно составить меню полезных блюд, легких и быстрых в приготовлении.

Тонкости в питании дальнобойщика

Почти у каждого дальнобойщика диагностируются проблемы с желудком, ведь чаще всего они перекусывают всухомятку прямо в дороге. На самостоятельную готовку зачастую у них нет времени, а придорожные столовые не внушают доверия. Остается разработать рацион, в котором будут преобладать продукты с большими сроками годности, и запастись необходимым количеством еды в дорогу. Сохранить свежесть продуктов помогут небольшие автомобильные холодильники. Разогревать пищу можно на небольших электрических плитках. Использование этих нехитрых устройств поможет сэкономить время, деньги и здоровье водителя.

Еда должна быть питательной, но не тяжелой.

Следует обратить внимание на следующий суточный рацион:

  • Полкило свежих овощей и фруктов.
  • 0,3 кг хлеба и других хлебобулочных изделий.
  • 50 грамм запеченной/консервированной рыбы.
  • 0,1 кг грамм сахарного песка.
  • Одно яйцо.
  • 20 грамм твердого сыра или творога.
  • 20 грамм сливочного масла.

Отдавайте предпочтение легким и нежирным блюдам, не злоупотребляйте фаст-фудом. Не нужно есть много и часто, так как обильные приемы пищи провоцируют сонливость. Не перебивайте состояние сонливости энергетическими коктейлями, крепким чаем и кофе. Если вы чувствуете, что вас тянет в сон, лучше остановитесь и отдохните. Это поможет вам восстановить силы и избежать попадания в ДТП. Продукты, которые помогут увеличить сроки хранения блюд

В дорогу берите с собой продукты, которые долго хранятся, не теряя своих полезных свойств. Обязательно возьмите с собой рис, он оказывает благоприятное влияние на ЖКТ. И также смело берите мёд, белый уксус, морскую соль и картофельный крахмал. Эти продукты помогут сделать ваш рацион не только разнообразным и вкусным, но и сбалансированным.

Потребительская корзина для дальнобойщика

Список продуктов, рекомендованных водителям:

  • Семена подсолнечника, орешки.
  • Овощи и фрукты.
  • Пакетированные соки и газированная вода.
  • Печеный картофель в кожуре.
  • Твердый сыр.
  • Копченая колбаса, соленое сало.
  • Вареные яйца.
  • Нежирный паштет.
  • Творожная запеканка или сырники.
  • Каши.

Нельзя брать в дорогу те яйца, у которых деформирована скорлупа. Не берите с собой яйца всмятку. Можно взять кусочек копченого мяса и печеный картофель, так как он хранится дольше. Лучше всего есть домашнюю еду, но бывают случаи, когда приходится останавливаться в придорожных столовых. В этом случае постарайтесь выбрать место, возле которого много фур и автомобилей. Это своеобразная гарантия качества еды и обслуживания.

Правильно упаковываем еду

Яйца лучше всего упаковывать в бумагу, а не в полиэтиленовые пакеты. Для питья приобретите себя термокружку, она хорошо сохраняет тепло на протяжении нескольких часов. Есть кружки со специальной фиксирующей крышкой, которая не даст напитку вылиться в неподходящий момент.

Для упаковки колбасы используйте кулинарный пергамент, заранее смазанный небольшим количеством масла. Сыр упакуйте в вакуумный пакет, а мясо — в фольгу. Она поможет продлить срок годности продукта за счет отражения солнечных лучей от своей поверхности. Перед упаковкой мясные продукты можно накрыть листьями крапивы, которые обладают антибактериальным эффектом.

Рацион водителя должен быть сбалансированным, вкусным и полезным. Не стоит пренебрегать своим здоровьем ради исполнения своих рабочих обязанностей. Простые правила помогут предотвратить возможные проблемы со здоровьем, а также сберечь время и деньги на питании в придорожных столовых. Запомните, что несбалансированное питание раньше или позже отрицательно скажется на вашем самочувствии.

Диета Для Автомобилистов – Как Правильно Питаться За Рулем

Автомобиль давно перестал быть роскошью. В современном мире, где ценится каждая минута, «железный конь» стал верным другом и помощником, без которого невозможно представить свою жизнь. Более того, для многих автомобиль является средством заработка, а для таких людей машина – не только рабочее место, но также спальня, и даже столовая.

Труд водителя нельзя назвать легким. Длительные переезды, необходимость сидеть за рулем по 8 и более часов накладывает свой отпечаток на образ жизни и, в частности, на питание человека. Многие из тех, кто днями сидит за рулем, едят на ходу, перебиваются легкими перекусами или питаются всухомятку, не покидая салона автомобиля. Итогом такого отношения к еде становится усталость, раздражение, головная боль, дискомфорт в желудке и масса неприятных проблем с пищеварительным трактом. Причем водитель далеко не сразу осознает, что причиной появившихся симптомов является неправильное питание. Как правило, осознание такой проблемы происходит лишь тогда, когда к неприятным симптомам добавляется лишний вес от малоподвижного образа жизни и привычки есть за рулем.

Читать еще:  Диета на 2 месяца минус 10 кг

Понятно, что с такой проблемой нужно бороться, а потому в данной статье заострим внимание на вопросе питания автомобилистов, и расскажем о том, какой рацион должны соблюдать сидящие за рулем.

Что приводит к плохому самочувствию водителя?

Для начала разберемся, что приводит к повышенной усталости, сонливости, проблемам с кишечником и набору веса у водителей. Прежде всего, причиной вышеописанных проблем становится неправильное питание, в частности, еда всухомятку, употребление гамбургеров, чипсов и прочего вредного фаст-фуда. Все это усугубляется большими перерывами между приемами пищи. А ведь длительные перерывы между едой вызывают состояние неудержимой сонливости, что может привести к ДТП, а значит, угрожает жизни водителя и его пассажиров.

Отдельно скажем о нарушении режима отдыха и сна, которым страдает большинство водителей. Вкупе с неправильным питанием такое состояние приводит к снижению уровня сахара в крови, а значит к появлению нервозности, повышенной утомляемости и тяги к сладким и мучным продуктам, которые со временем портят фигуру. Если регулярный недосып и плохое питание становятся нормой, они провоцируют развитие сердечно-сосудистых заболеваний, а значит, повышают риск инфаркта и инсульта. И если такая критическая ситуация случится за рулем, это может стать причиной серьезного дорожно-транспортного происшествия.

Правила питания автомобилистов

Изначально скажем, что независимо от того, занимается ли человек тяжелым физическим трудом или «крутит баранку» изо дня в день, рацион его питания должен содержать все необходимые витамины и микроэлементы, а сама еда должна насыщать организм и не вызывать проблем с желудком.

Водителям, которые целый день проводят за рулем, рекомендуется питаться четыре раза в сутки, а значит, кроме трех основных приемов пищи автомобилисты обязательно должны устраивать перекус между завтраком и обедом. Схема питания должна быть следующей:

  • первому завтраку отводится 20% суточной потребности в еде;
  • второму завтраку – 10%;
  • на обед нужно съедать – 50%;
  • на ужин – 20%.

Данное правило распространяется практически на весь год, за исключением летней жары, когда на обед стоит съедать не более 40% суточной нормы, а на ужин – не более 15%.

Особенности питания – на что обратить внимание

Для начала окончательно и бесповоротно, следует отказаться от питания в различных «забегаловках» и ресторанах быстрого питания, где нет здоровой пищи, а продается исключительно фаст-фуд. Если в дороге вам предстоит провести большую часть дня, постарайтесь позавтракать дома, чтобы избавить себя от соблазна покупать вредную пищу в таких сомнительных заведениях.

К длительной поездке следует основательно подготовиться. Стоит заранее составить список продуктов, которые нужно взять с собой. Это могут быть любые продукты, которые позволят поддерживать организм в тонусе, к примеру:

  • куриное мясо, нежирную говядину, птицу и рыбу;
  • свежие овощи и фрукты;
  • молочные и кисломолочные продукты, а также яйца;
  • хлеб (лучше черный);
  • сухофрукты, орехи и семечки.

С собой в дорогу можно взять не только овощи, фрукты и нарезанные бутерброды, но и салат, отбивные, овощное и мясное рагу, в общем, любые продукты, которые вы в повседневности употребляете дома. Главное упаковать их в пластиковые контейнеры и употребить в ближайшие несколько часов, до момента, пока они начнут портиться.

Кстати, водитель, который много времени проводит за рулем и при этом хотел бы поддерживать в норме состояние организма, обязательно должен задуматься о приобретении сумки-холодильника или холодильника для автомобиля. Такой полезный предмет будет держать в сохранности любые продукты, которые вы возьмете с собой в дорогу, а значит, позволит существенно разнообразить свой рацион.

Кстати о фруктах. Собирая в дорогу эти вкусные и полезные дары природы, особый акцент сделайте на фруктах, богатых витамином C. Ученые доказали, что продукты, которые отличаются высоким содержанием данного витамина увеличивают работоспособность и быстроту реакции водителя. В связи с этим обязательно захватите с собой в дорогу яблоки, лимоны, апельсины, киви, клубнику или черную смородину. Подобным влиянием на организм обладает зелень, бананы, авокадо и семена тыквы. В них содержится аминокислота тирозин, которая также повышает скорость реакции человека и сможет помочь ему в экстремальной ситуации.

Будет великолепно, если завтракать, обедать и ужинать в дороге вам удастся на лоне природы. Приток свежего воздуха придаст сил и хорошо взбодрит, а значит, за руль вы вернетесь свежим и отдохнувшим. Вообще же, для улучшения кровотока и обменных процессов в организме водителю важно периодически покидать салон автомобиля и разминать затекшие конечности.

Наконец, собираясь в дальнюю дорогу, обязательно прихватите с собой лекарственные препараты. В случае если в пути у вас возникнет изжога, запор или расстройство желудка, эти средства будут как никогда кстати.

Как питаться водителю в течение дня

Как мы уже сказали, первый завтрак должен быть полноценным приемом пищи, в котором должно найтись место йогуртам, цельнозерновому хлебу, нежирному мясу, сырым овощам и фруктам. Такой прием пищи наполнит организм энергией и надолго прогонит чувство голода, не вызывая проблем с желудком и не провоцируя откладывание жира.

Тут следует сказать, что лицам, которые питаются четыре раза в день, для поддержания формы следует снижать калорийность основного завтрака и обеда. Важно чтобы в обед в рационе водителя присутствовали мясные продукты, а во время ужина стоит отдавать предпочтение молочным и кисломолочным продуктам. Вообще же если в дороге предстоит провести длительное время, ваша пища не должна быть калорийной. Большое количество калорий станет откладываться в виде жира, да к тому же от такой еды начинает клонить в сон.

Хорошим перекусом для второго завтрака будут не только йогурты, но и всевозможные сухофрукты, семечки и орехи. Они содержат огромное количество питательных веществ, благодаря чему великолепно насыщают организм и прогоняют сон. Правда, здесь многие автомобилисты попадают в своеобразную ловушку. В процессе езды водитель может съесть не один пакет орешков и не одну пригоршню сухофруктов. А это огромное количество калорий, которые начнут откладываться в виде жира и портить талию. К тому же, съев большое количество сухофруктов можно спровоцировать диарею или запор, что превратит вашу поездку в настоящую пытку. Именно поэтому берите с собой в дорогу строго ограниченное количество продуктов для перекуса и употребляйте их непосредственно во время приема пищи.

Кстати, совсем необязательно ограничиваться 4 приемами пищи в день. В дальней дороге вам все равно лучше останавливаться на отдых через каждые 3-4 часа, а потому не лишним будет устроить полдник, во время которого будет полезно подкрепиться овощами, фруктами и теми же орехами.

Читать еще:  Суфле куриное диетическое стол 5 рецепт

Что пить водителю в дороге

О жидкостях, которые нужно захватить с собой в дальнюю дорогу следует сказать отдельно. Прежде всего, перед поездкой съешьте чайную ложку меда и запейте его стаканом морковного сока. Такой напиток придаст сил и бодрости. Он будет гораздо полезнее вредных газированных напитков, которые в большинстве своем и провоцируют набор веса.

От напитков вроде «Кока-Кола», «Фанта» и прочей сладкой газировки вообще стоит держаться подальше, а водителю тем более. Такие напитки не только вредны для организма, но и вызывают жажду, а значит, водитель будет постоянно отвлекаться. Кстати, соленые орешки, чипсы и прочие вредные продукты также заставляют нас пить больше жидкости, а для водителя это вопрос серьезный, который может обернуться проблемой поиска уборной.

Заранее приготовьте в дорогу бутылку чистой воды, лучше без газов. Можно также взять с собой фруктовый компот или натуральный сок, к примеру, апельсиновый или гранатовый, который обеспечит вас энергией на весь день. Полезен будет и чай, особенно в холодную пору года.

А вот от кофе в дороге лучше отказаться. Бытует мнение, что кофе – самый лучший напиток из тех, которые прогоняют сон, а потому неопытный водитель старается выпить максимально крепкий кофе перед тем как сесть за руль. На деле же получается наоборот. Кофе действительно бодрит, но лишь непродолжительное время, примерно 25 минут. Затем на смену действующему в организме кофеину приходит алкалоид теобромин. Его действие совершенно противоположно кофеину, а потому человека очень быстро начинает клонить в сон. Водители-дальнобойщики называют такое состояние «эффект 30-го километра», ведь именно столько водитель успевает проехать после выпитой чашки кофе, прежде чего его начинает клонить в сон. Огромный процент аварий в промежутке между 30-м и 50-м километром, после чашки этого напитка лишь подтверждает простую истину – собираясь сесть за руль, никогда не пейте кофе! Лучше выпейте чаю или сделайте пару глотков холодной воды.

Как видите, обычное повседневное питание влияет не только на самочувствие, но и на безопасность человека, особенно если он находится за рулем. Эти простые, но важные советы помогут вам прекрасно чувствовать себя в течение всего пути и концентрироваться на управлении автомобилем, не отвлекаясь по мелочам. Взяв на вооружение наши подсказки, длительное пребывание за рулем перестанет быть для вас пыткой, и вы останетесь довольны своим путешествием.
Питайтесь правильно и берегите себя!

Пир во время езды или чем питаются дальнобойщики в дороге

Не только проблемы с позвоночником, но еще и ожирение сегодня главные проблемы российских дальнобойщиков. О рационе и условиях питания поговорим ниже. Стоит сказать, что в большинстве своем это фастфуд, жирная колорийная пища, которая вряд ли пойдет на пользу человеку, постоянно сидящему за рулем.

Многие водители крайне озадачены вопросом качества бензина, которым заправляют свою машину, однако вовсе не задумываются над тем, что едят сами.

Завтрак

Завтрак любого водителя-дальнобойщика начинается далеко не с кружки овсянки, заваренной на молоке, а со стакана горячего кофе, купленного где-то на заправке. Закусывают все это добро обычно жирным бутербродом или шаурмой. Так и погнали в путь. Возможны и варианты в виде лапши быстрого приготовления или пюре.
Давайте посмотрим, чем это чревато. Во-первых, все эти продукты — сплошные углеводы и жиры. Причем вредные и те и другие. Если сравнить стакан лапши и стакан овсянки, можно увидеть следующую разницу. И первое, и второе — углеводы, но только в случае с овсянкой — это так называемые медленные углеводы. Они не преобразуются организмом в жиры и чувство насыщения от них продлится минимум полтора — два часа. Быстрые углеводы — лапша, к примеру — это те вещества, которые практически сразу преобразуются в жиры. Съев продукты с их высоким содержанием, чувство голода возвращается уже через 20-30 минут.

Идеальный обед, по мнению, пожалуй, всех диетологов и гастроэнтерологов — это наличие супа. К сожалению, водители пренебрегают этими рекомендациями и вместо того, чтобы остановиться в неплохой харчевне буквально на полчаса, чтобы съесть тарелку супа, предпочитают сухомятку на ходу. Это та же лапша, только с большим количеством кипятка (такими нехитрыми манипуляциями завтрак быстро превращается в обед). Заметим, что полноценным супом это назвать нельзя. На второе нередко идет нарезанная колбаса, ломоть хлеба и снова кофе. Часто вместо колбасы используют паштет или консервы. Согласитесь, весь этот набор можно с трудом сравнить с нормальным полезным сбалансированным обедом.

Чтобы отужинать, дальнобойщики нередко останавливаются в разного рода придорожных шашлычных или кафе в надежде отвести душу жирными мясными блюдами и лечь спать. Порой дальнобойщики именно в этот прием пищи восполняют все то, что, скажем, не доели в течение дня. Это различные пиццы, шашлыки, стейки, гамбургеры и сосиски. Нередко после ужина водители идут на боковую. В этом тоже есть большая ошибка, так как увеличивается нагрузка на желудок, который ночью, вместо того, чтобы отдыхать, занимается перевариванием не вполне полезной пищи.

Как видим, рацион дальнобойщиков довольно скудный. В большинстве своем это фастфуд и пища, которую предлагают придорожные кафе. Вина в неправильном питании ложиться на плечи не только самих водителей: зачастую в меню кафе напрочь отсутствуют каши, салаты и фрукты. А это именно то, что необходимо для нормальной работы ЖКТ и всего организма. Но, бесспорно, и сами дальнобойщики должны подумать о питании заранее. Вместо того, чтобы хлебать лапшу, лучше взять пару бананов или яблок, набор из питьевых йогуртов тоже не будет лишним. В бутерброд можно добавить листья салата, болгарский перец. И что самое важное — никогда не есть на ходу. Это опасно как и для движения по дороге, так и для здоровья. Лучше выделить 15 — 20 минут времени для перекуса, чем месяц на больничный.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector
×
×