Sportpit18.ru

Спортивный обозреватель
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета 100 процентов похудение

Эффективная диета похудение 100, разработанная Сьюзи Тримбл

Диета похудения 100 – это уникальная разработка от Сьюзи Тримбл. Название проекта звучит пугающе, поскольку создается ложное ощущение, что человеку придется вовсе отказываться от еды. Диета 100 процентов для похудения проверена автором на себе лично.

За время, которое было отведено на снижение веса, Сьюзи смогла сбросить несколько десятков лишних кило. После прохождения программы девушки смогут выглядеть стройно, а при наличии физических нагрузок еще и подтянут кожу, укрепят мышцы.

Диета 100: основы и принципы программы

Сбалансированный рацион питания, опробованный лично создателями диеты 100, позволяет судить об эффективности. За время использования лично созданной системы девушке удалось сбросить приличный вес. Секрет эффективности сокрыт в том, что автор смог длительное время использовать курс, чтобы сбросить большое количество килограммов. Достичь такого результата позволила сбалансированная система питания, которая исключает возможность голодовки.

Суть диеты сводится к вычислению уровня потребленных килокалорий. Размер каждой порции не должен превышать 100 калорий. Включать в рацион питания можно исключительно разрешенные для этого продукты. Менять их или использовать запрещенные правилами компоненты строго возбраняется. Это минимизирует все усилия, сделает их бесполезными!

Список разрешенных продуктов питания на диете 100

Диета 100 процентов похудение – это методика, которая уже многим помогла избавиться от лишних калорий. Важно не только придерживаться правила тарелки, в которой не более 100 калорий, но и следить за общим числом потребленных продуктов и их энергетической ценностью.

Сестры Тримбл разработали и предложили основы диеты 100 калорий. Она позволяет использовать целый набор продуктов, который позволят насытить организм ценными веществами и подарить чувство сытости. в число дополнительных продуктов, которые позволят утолить голод, могут быть включены:

  • Стручковый горох и капуста пекинская. Последнюю можно будет менять на белокочанную;
  • Кабачки и морковь. Есть их можно в неограниченном количестве;
  • Помидоры и тыква;

Важно, чтобы не было противопоказаний по приему помидор, которые хорошо поднимают кислотность.

  • Грибы и соки свежевыжатые, но не сладкие;
  • Огурцы. Этот продукт универсальный, он часто включается в различные диеты. Использовать его можно и на программе 100 калорий. Включать в рацион питания разрешается как в сыром, так и в маринованном виде.

100 на 100 диета позволяет употреблять в неограниченном количестве сладкий перец. Продукт полезен для организма, может быть смешан с другими предложенными компонентами. В дополнение в большом количестве может употребляться и бальзамический уксус. Этот продукт часто запрещен программами, но сестры Тримбл рекомендуют его использовать в качестве приятного дополнения к порции.

Важные правила диеты 100 калорий

Устрашающее название не имеет ничего общего с реальными принципами курса для похудения. Чтобы система дала положительный результат, используются такие правила:

  • Можно употреблять за один прием пищи не более 100 калорий.
  • Питаться следует дробно.
  • Диета 100 исключает голодание, которое часто наносит непоправимый вред здоровью.
  • Выпивать в день следует минимум 2 литра воды. Если начальный вес большой, этот показатель может быть увеличен. Речь идет только о воде, чистой и несладкой, негазированной, столовой. Чай, кофе, морсы, соки не в счет.
  • Рекомендуется дополнительно заниматься спортом, чтобы подтянуть тело и не допустить отвисания кожи.

Использовать предложенную систему для похудения можно всем людям, но при отсутствии запрета от лечащего врача. Не стоит использовать программу и при приеме лекарственных препаратов, а также в процессе реабилитации после оперативных вмешательств. Это может стать причиной обострений.

Меню диеты 100

100-диета для похудения предполагает ограничения только в количестве употребленной пищи. Предстоит считать калории, делать это нужно перед каждым приемом пищи.

Составить программу питания можно самостоятельно или использовать пример:

  • Завтрак – каша овсяная, запаренная на воде. Добавить в качестве вкусного дополнения кусочки зеленого яблока. Кашу не следует посыпать сахаром. Она должна быть пресной. Вместо каши можно приготовить 3 сладких сырника, которые можно полить небольшим количеством йогурта.
  • Второй завтрак – небольшой кусочек горького шоколада с зеленым чаем или зефир с кофе.
  • Обед – маленький кусочек цельнозернового хлеба, который можно есть вприкуску с супом из овощей, приготовленном на воде. Если суп употреблять не хочется, можно скушать свекольник на 100 калорий или на такую же энергетическую ценность рыбную котлету.
  • Второй обед – половина банана. Использовать можно и яблоко зеленое, но не кислое. Если нужно разнообразие, следует обратить внимание на половину граната или стакан йогурта.
  • Ужин – овощное рагу, может быть использованы для последнего приема пищи кальмары в сливочном соусе. Морепродукты полезны для здоровья, они позволяют насытиться, содержат массу полезных веществ и компонентов.

Между приемами пищи нужно находить время для воды. Ее стоит употреблять за 30 минут до еды или через час после приема пищи. Выше указаны продукты, которые разрешено на диете 100 есть в неограниченном количестве. Их черед приходит именно между едой.

Рекомендуется план-меню составлять заранее, немного импровизировать в течение дня. Употреблять пищу следует в одно и то же время каждый день. Это позволяет приучить организм к определенному графику и притуплять чувство голода между приемами пищи.

Достоинства и особые указания диеты 100

К достоинствам диеты относят:

  • Использование любых продуктов питания, что часто недоступно на диетах;
  • Необходимость просчитывать калории может закрепиться, что полезно и после завершения программы;
  • Вес будет уходить не резко, но постепенно, что не нанесет вреда для организма;

Как быстро похудеть? 100 % верный способ

Содержание статьи:

  1. Формула
  2. Как

Сегодня избыточный вес для многих людей является актуальной проблемой и по этой причине можно встретить большое количество коммерческих продуктов, обещающих быстрое избавление от жира. Наверняка вы в сети не раз встречали подобные обещания. Мы не будем вам продавать ни какие «волшебные» таблеточки и эликсиры, а расскажем об основах процесса жиросжигания. В рамках этой статьи вы узнаете, как быстро похудеть и познакомьтесь с на 100 % верным способом сделать это.

Какова формула похудения?

Вероятно, вы и не знаете, но борьба с жиром является чистейшей математикой и игрой с калорийностью вашего рациона. В первую очередь вам необходимо рассчитать свою суточную норму калорий, а для этого вам потребуется воспользоваться формулой Бенедикта. Однако сначала давайте определим такой параметр, как базальная скорость метаболизма (BMR) вот по этим формулам:

    BMR для женщин = 655 + (4.35*массу в фунтах) + (4.7*рост в дюймах) — (4.7*возраст полные года).

Читать еще:  Диета на 14 дней проверенная эффективная
  • BMR для мужчин = 0.66 + (6.23*массу в фунтах) + (12.7*рост в дюймах) — (6.8*возраст полные года).
  • 1 дюйм = 2.54 сантиметра, 1 фунт = 453.59 грамма, 1 килограмм = 2.2 фунта.

    Также нам потребуется коэффициент вашей суточной активности (А), который определяется по таблице.

    А вот сейчас мы можем рассчитать суточную калорийность (DCI) вашего рациона по формуле:

      DCI для женщин = ((10*масса тела в кило) + (рост в сантиметрах*6.25) — (возраст в годах*5) — 161) * А.

  • DCI для мужчин = ((10*масса тела в кило) + (рост в сантиметрах*6.25) — (возраст в годах*5) + 5) * А.
  • Как быстро похудеть?

    Сразу следует сказать, что сбрасывать вес необходимо постепенно, чтобы сжигался именно жир, а не мускулы. Оптимальной скоростью похудения является от половины до одного кило еженедельно.

    А сейчас поговорим о весьма эффективной программе питания для борьбы с избыточным весом. Она основана на употреблении специального лукового супа, ускоряющего липолиз. Вот собственно его рецепт:

    • Луковицы среднего размера — 6 шт.
    • Помидоры среднего размера — несколько шт.
    • Белая капуста небольшой кочан — 1 шт.
    • Зеленый перец — 2 шт.
    • Сельдерей — 1 пучок.
    • Кубик овощного бульона.

    Все овощи необходимо нарезать и после этого залить водой. Приправьте полученную смесь солью и различными специями по вкусу. Кипятите в течение 10 минут, а после этого уменьшайте огонь и варите до размягчения овощей.

    Суп можно употреблять в течение суток при появлении чувства голода в любых количествах. А сейчас диета для быстрого избавления от жира.

      1 день — суп и фрукты. Также необходимо пить много воды. Кофе и зеленый чай без добавления сахара.

    2 день — суп и овощи, за исключением бобовых и кукурузы.

    3 день — суп, овощи и фрукты, а также пейте воду.

    4 день — суп, фрукты и овощи.

    5 день — помидоры с супом, постная говядина и помидоры.

    6 день — овощи (в первую очередь листовые) и говядина. Суп употребляйте один или два раза в течение суток.

  • 7 день — суп, овощи, коричневый рис, сок из фруктов.
  • Длительность этой диеты составляет 14 дней. В этот период запрещено употреблять хлебобулочные изделия. Нельзя отклоняться от плана питания. Взвешиваться необходимо ежедневно в одинаковое время. Также следует сказать, что при использовании этой диеты в зал ходить не стоит, а лучше совершать пешие прогулки. И старайтесь употреблять не жирные продукты.

    Вот такая диета, возможно и не совсем обычная, но, тем не менее, эффективная.

    Узнайте пять основных правил быстрого похудения, смотрите в этом видео:

    Как быстро похудеть? 100% верный способ.

    Приветствую дамы и господа! Те из Вас, кто следит за новостями проекта в курсе, что недавно мы закрыли объемный цикл из 12 накачательных заметок и чтобы как-то отойти от этой информации 🙂 мною было решено вновь вернуться на круги своя, т.е. уделить внимание питательным вопросам. Теперь каждую пятницу будут выходить подобные статьи, а бенефисной на сегодня станет весьма актуальная тема — как быстро похудеть? По ходу повествования Вы узнаете, как в минимальные сроки избавиться от лишнего веса и для этого мы рассмотрим несколько “худеющих формул”, ну и в заключении познакомимся с конкретной диетой и основным блюдом, позволяющим быстро похудеть.

    Итак, располагайтесь поудобней мы начинаем.

    Как быстро похудеть: возможно ли это

    Не буду скрывать интернет полон различными спекулятивными инструментами на тему, как быстро похудеть? Реклама в поисковиках так и ломится от различных коммерческих предложений, типа: “наклейте пластырь тут и завтра живота как не бывало”, “замотайтесь слим-поясом и осиная талия не заставит себя ждать”, “супер чай с горных вершин Тибета рассосёт Ваш жир прямо на глазах”, “закажите ягоды Годжи и станьте стройной, как Афродита” и иже с ними. Верить им или нет дело каждого и тут все зависит насколько “замусорен” информацией о диетах черепок желающего похудеть. А часто, там полный бардак.

    Лично мне претит, что интернет-магазины и компании пытаются стать “еще жирнее” и наживаются на проблемах людей, а лишний вес это серьезная проблема. На днях, в местном супермаркете, где автор этих строк затаривается правильной едой, открыли красный slim-уголок. Это стенды с различного рода продукцией, помогающей быстро и дорого похудеть, почему дорого, ну не знаю, по-моему 500 рублей за мензурную баночку ягод Годжи (аналог шиповника) , это явно перебор. Разумеется “похудительного добра” в этой лавке хватает и указанные ягоды далеко не самый дорогой продукт. Просто сам факт, что это докатилось до Сибири, определенно говорит о многом.

    В этой заметке мы не будем вешать людям лапшу на уши и заставлять их (Вас) покупать различные баночки, скляночки и мазечки, мы ответим на вопрос, как быстро похудеть с фундаментальной (теоретической) и практической (конкретный план/диета) точек зрения, ибо это самый правильный вариант, собственно поехали по существу.

    Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

    Как быстро похудеть: формула похудания

    На самом деле вопросы похудения, это чистая математика и операторами являются калории. В частности, чтобы узнать свою норму калорий нужны некоторые, известные каждому, данные и формула Харриса Бенедикта, которая позволяет рассчитать суточный расход калорий. Чтобы ей воспользоваться, желающему похудеть предварительно необходимо узнать свою базальную скорость метаболизма (BMR) – количество сжигаемых калорий в состоянии полного покоя.

    • Формула BMR для женщин: 655 + (4,35хвес в фунтах) + (4,7хвысоту в дюймах) – (4,7хвозраст полных лет);
    • Формула BMR для мужчин: 0,66 + (6,23хвес в фунтах) + (12,7хвысоту в дюймах) – (6,8хвозраст полных лет);
    • 1 фунт = 453, 59 гр, 1 дюйм = 2,54 см, 1 кг = 2,2 фунта

    Таким образом получаем, если Вы девушка с исходными параметрами:

    • вес 70 кг (154 фунта) ;
    • возраст 30 лет, домохозяйка;
    • рост 165 см (65 дюймов) .
    Читать еще:  Можно ли есть бутерброды на диете

    …то Ваш BMR = 655 + (4,35*154) + (4,7*65) – (4,7*30) = 1489 ккал

    Следующей переменной является уровень Вашей повседневной активности (А) , который зависит от характера работы и суточных телодвижений.

    Конечная формула дневной нормы калорий (DCI) выглядит, как базальный метаболизм, умноженный на уровень активности. В российской системе измерений, адаптированная формула DCI выглядит так.

    Для нашего примера DCI = 1489х1,2 = 1787 ккал. Эта цифра говорит о том, что если Вы хотите, чтобы на весах была цифра в 70 кг нужно потреблять 1787 калорий, для похудения необходимо создать дефицит калорий (чтобы не хватало) в среднем на 300-500 ккал, т.е. довести DCI до 1200-1500 ккал. Урезка на 500 ккал в сутки поможет потерять около 1 фунт жира в неделю.

    В интернете гуляет некоторая некорректная информация, что для сжигания 1 фунта жира требуются затраты в 3500 ккал. На самом деле эти данные не верны и цифра составляет 3550 ккал. Математика проста и основывается на фактах: 1 фунт = 0,45 кг, 1 грамм жира дает 9 ккал, жировую ткань человека составляет 87% липидов. Итого 454 граммам жировой ткани соответствует теплотворная энергия 395 гр чистого жира (454*87%), что составляет 3555 ккал (395*9) .

    Как быстро похудеть: физическая активность

    Урезка калорийности рациона не единственный способ похудеть, Вы можете сократить потребление на 250 ккал и добавить физической активности на эту же цифру (например, 1 час акваэробики = 300 ккал) . Если Вы совсем не в состоянии включить зальную нагрузку в свой рацион, то сжигайте калории другими “рабоче-офисными” способами.

    Надо сказать, что формула далеко не идеальна и все потому, что она:

    • не принимает во внимание чистую мышечную массу. Человеку с большим количеством мышц и меньшим жира требуется больше калорий. Человеку с более высоким процентом жира понадобится меньше калорий;
    • уровни активности условны и человек может отнести себя не в ту группу.

    Если Вы любите точность и имеете соответствующие финансы и условия (специализированный фитнес клуб под боком) , то Вы можете с 95% вероятностью узнать сколько калорий Вы сжигаете в состоянии покоя. Для этого Вам необходимо пройти процедуру “дунь в трубку”, которая заключается в точном определении уровня метаболизма, посредством сравнения объемов вдыхаемого кислорода и выдыхаемого углекислого газа. На руки Вы получаете компьютерную распечатку, которая много точней математических формул определяет BMR.

    Еще одним кислородным тестом является точное определение целевой зоны пульса жиросжигания, услуга несколько муторная (нужно бегать или крутить педали в специальной маске) , однако на выходе Вы получаете достоверные сведения о себе любимом.

    Таким образом в специализированном фитнес-клубе Вы можете:

    • определить свой обмен веществ в состоянии покоя;
    • узнать целевую зону пульса жиросжигания.

    Все эти данные помогут Вам быстрее похудеть (в смысле, что Вы будете лучше узнаете себя и будете иметь 100% достоверные цифры) .

    Итак, думаю Вы уяснили, что лучшей стратегией быстрой потери веса является работа в двух направлениях – введение физической активности и сокращение калорийности рациона. Именно такая связка позволит избавиться от наеденного в сжатые сроки и эффект тут заключается в синергии (2+2=5) . Упражнения раскручивают метаболизм и несколько увеличивают скорость сжигания калорий, причем даже в отсутствии активности (за пределами зала) . Дополнительным ништяком является то, что вес уходит через жир, а не за счет мышц.

    Здесь разобрались, идем далее…

    Надо ли быстро худеть

    Вопрос двоякий, если перед Вами стоит задача – “стать королевой бала вчера” (быстро похудеть за короткий срок) , то тут может использоваться ускоренная диета (о ней в заключении) . С точки зрения здравого смысла и в долгосрочной перспективе (чтобы вес не вернулся вскорости) лучше худеть постепенно, оптимальным значением являются цифры 0,5-1 кг в неделю (причем вначале этот процесс пойдет быстро, потом килограммы будут уходить медленнее/меньше, в т.ч. с приложением дополнительных усилий) .

    Вывод: быстро похудеть можно, однако это неестественный процесс для организма. Вместе с жиром Вы можете потерять воду, мышечную ткань и на выходе будете похожи на сушеный финик. Жировая масса уйдет, однако также уйдут и объемы (например, грудь опадет/станет провисать) и Вам наверняка захочется “локально надуться”. Поэтому определитесь для себя стоит ли игра свеч и к чему может привести такое ускоренное похудение.

    Ну и в заключении гвоздь программы, супер-диета…

    Как быстро похудеть: что делать для этого

    С этой диетой я познакомился в одном древнем газетном издании 2003 года. Я всегда стараюсь читать информацию про ЗОЖ, если таковая мне попадается под руку. Причем часто это не глянцевые издания, а “бабушкины” газеты и старые подшивки. В одной из таких пресс, а именно в “Вестник ЗОЖ” я наткнулся на питательную рубрику, в которой был приведен рецепт супа и режима питания для быстрого похудения. Разумеется сия заметка была вырезана и положена “под стекло” и сейчас ей пора увидеть свет. Надо сказать, что информация проверенная и опробованная на некотором окружении. Лучших результатов, которых удалось добиться следуя этой диете – это минус 7 кг за 1 неделю.

    Очень часто в комментариях к статьям проекта и вообще пишут, особенно дамы, что им нужно ускоренно похудеть, ибо намечается торжественное или просто “выходное в свет” событие. В частности нужно быстро похудеть к отпуску или нужно влезть в платье свидетельницы и тп. В общем задача стоит быстро сбросить, однако на тренажерный зал нет времени рассупониваться. Вот тут и именно таким категориям, желающих похудеть, может помочь данная диета. Основана она на луковом супе и именно он составляет ее “хлеб насущный”. Итак, записываем план диеты и рецепт жиросжигающего супа.

    Есть, в течение дня когда Вы голодны в любое время и в любом количестве. Длительность диеты 2 недели, если вес не изменился, то использовать методы постепенной коррекции.

    Недельный план диеты выглядит следующим образом.

    Общие пояснения к диете:

    • запрещены хлебобулочные изделия, алкоголь, газированные и сладкие напитки;
    • отклонения от плана не допустимы;
    • взвешивайтесь каждый день с утра в одно и тоже время;
    • обезжиривайте продукты, убирая с мяса жир.
    Читать еще:  Витамины при низкоуглеводной диете

    Ну вот теперь у Вас на руках имеется рецепт жиросжигающего супа и недельный план-расписание, которого следует придерживаться. Ваш ход!

    Послесловие

    Сегодня мы разбирались, как быстро похудеть и думаю нам это удалось. Если не верите, то можете на досуге (перед самым носом знаменательного события) заняться воплощение теории на практике. О результатах сообщаем в комментариях, успехов стройняшки!

    PS. Какие быстрые способы похудения знаете Вы?

    PPS. Внимание! 01.11 станет доступна возможность отправки анкет для составления персональной программы тренировок и питания. Буду рад нашей совместной работе!

    С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

    Быстрая диета

    голоса
    Рейтинг статьи
    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector
    ×
    ×