Sportpit18.ru

Спортивный обозреватель
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Болезнь социальных сетей

Зависимость от социальных сетей — эпидемия XXI века

Современная жизнь такова, что лишь немногие люди не имеют профиля в одной или нескольких социальных сетях. Твиттер, фейсбук, одноклассники, вконтакте, инстаграм. Существуют и более узкие социальные сети – для медиков, программистов, вебмастеров, юристов, работников образования. Нужны ли социальные сети? Вот лишь некоторые примеры положительного влияния соцсетей в нашей жизни:

  • социальные сети помогают нам обмениваться информацией, опытом, общаться с друзьями, единомышленниками, которые находятся за сотни тысяч километров от нас, и всегда быть в курсе всего, что происходит в их жизни;
  • они позволяют быстроузнавать о новых вакансиях, так как многие компании размещают их на своей страничке, и даже устроиться на работу, если к этому стремиться;
  • благодаря социальным сетям очень много людей нашли новых друзей, а некоторые – свою вторую половинку;
  • помогают путешествовать, экономя деньги на бронировании проезда и проживания;
  • именно социальные сети помогают многим талантливых молодым людям завоевать популярность, получить поддержку, признание от совершенно чужих людей;
  • для кого-то соцсети стали источником заработка, они же помогают нуждающимся собрать деньги на лечение;
  • соцсети в наше время оказывают помощь сотрудникам правоохранительных органов: очень часто появляются заметки в прессе, что милиции (полиции) удалось отыскать какую-то сбежавшую личность по переписке в соцсетях.

Продолжать этот список можно долго. Но есть и один огромный минус – проблема зависимости от социальных сетей.

Чем же так привлекают соцсети?

Люди, занимающиеся разработкой функционала социальных сетей делают все, чтобы сделать их с каждым днем лучше, интереснее, красочнее. Чтобы зайдя на сайт, человек проводил там как можно больше времени, а желательно еще и раскошелился, что-то купил (у неконтролирующего себя человека появляются все признаки ониомании) .

Часть людей рассматривают соцсети не только как источник получения необходимой информации, общения, самореализации. Они могут заходить и бесцельно блуждать по профилям (веб-серфинг), добавлять в друзья знакомых и незнакомых людей, участвовать в обсуждении, читать новости, смотреть и выкладывать фотографии, играть в игры. Безусловно, есть обсуждения, в которых люди делятся своим опытом, где им помогают получить ответ на важный вопрос. Но есть также много «общения ни о чем», односложных комментариев, смайликов, а иногда и банального хамства.

Общаться в соцсетях гораздо проще, присутствует определенная безликость. Ведь можно зарегистрироваться не только под своим именем, а и под вымышленным псевдонимом, а вместо фотографии разместить аватар (картинку) или чужую фотографию. Можно писать все, что угодно, оскорблять, «троллить», ведь отвечать за свои высказывания не придется!

Портрет человека, склонного к формированию сетевой зависимости

Предрасположены к возникновению зависимости от социальных сетей неуверенные в себе люди, имеющие ограниченный круг общения. Те, кто хотел бы общаться, только их мнение в реальной жизни окружающими не ценится. Если у человека есть серьезное хобби, которому хочется посвящать все свободное время, то он вряд ли станет просматривать 20 альбомов, но если увлечений нет, а свободного времени много, то это верный путь к формированию подобной зависимости. Постепенно подглядывать за чужой жизнью, вместо того, чтобы жить своей, входит в привычку, а там и до зависимости не далеко. Но самой большой группой риска являются дети и подростки.

Зависимость подкрадывается незаметно

Признаки зависимости от социальных сетей:

  • навязчивое непреодолимое желание зайти на свою страничку в соцсети, просмотреть последние новости, полистать фотографии, проявить какую-то активность;
  • жалобы членов семьи, друзей, сотрудников на то, что человек слишком много времени проводит в социальных сетях;
  • значительные финансовые траты, ненужные покупки через интернет;
  • невозможность заранее сказать, сколько времени данный человек уделит социальной сети, утрата временного контроля во время компьютерного сеанса;
  • чувство раздражения, если в данный момент нет возможности зайти в свой профиль (отсутствует wi-fi в данной зоне, необходимо срочно выполнить какое-то задание);
  • по мере прогрессирования зависимости могут возникать проблемы с учебой, в семье, на работе, когда человек перестает уделять им должное внимание, а все больше времени проводит онлайн;
  • человек может отказаться от еды или есть перед монитором компьютера, уделять меньше времени сну, только бы не пропустить ничего нового.

Помочь избавиться от зависимости могут родные, друзья, профессиональные психологи.

Как избавиться от зависимости от социальных сетей

Несмотря на то, что в официальном реестре ВОЗ пока отсутствует заболевание, которое бы отражало зависимость от социальных сетей, а их разработчики в один голос отрицают сам факт существования этой проблемы, все больше людей в мире погружаются в пучину виртуального общения, которое при самом неблагоприятном исходе может стать единственной формой связи с окружающей действительностью.

Неудивительно, что такое положение вещей вызывает серьезные опасения у психиатров, которые сравнивают механизм формирования зависимости от интернета и соцсетей с развитием у человека наркомании или алкоголизма.

Принцип действительно схож, только в этом случае люди начинают бить тревогу намного позже, ведь вред от избытка виртуального общения далеко не так очевиден. Попробуем разобраться, по каким же именно признакам можно распознать зависимость от социальных сетей у подростков и молодежи, и существуют ли эффективные способы борьбы с ней.

Симптомы

В конце 20 века американский психиатр Айвен Кеннет Голдберг впервые употребил термин «интернет-зависимость» и высказал предположение о том, что виртуальный мир способен со временем полностью вытеснить реальную жизнь.

К сожалению, то, что вначале рассматривалось исключительно как шутка, с годами приняло все более серьезные обороты — количество людей, готовых часами «зависать» на страницах любимых соцсетей, растет в геометрической прогрессии, а психиатры по всему миру бьют тревогу, указывая на необходимость длительного лечения для решения этой проблемы.

Откуда же у людей берется потребность заменять реальное общение виртуальным? Вероятнее всего, корень проблемы кроется в человеческих страхах и лени.

Конечно, гораздо проще нажать пару клавиш на компьютере и написать сообщение, чем позвонить этому человека или, тем более, встретиться с ним в жизни и попытаться поддержать живой диалог.

Итак, чтобы понять, как избавиться от проблемы такого рода, прежде всего необходимо разобраться в существующих типах пользователей соцсетей и выяснить, кто из них в большей степени подвержен появлению зависимости.

Чаще всего выделяют следующие группы:

1. Независимые и слабо зависимые личности. К ним относятся люди, посещающие свои интернет-странички не чаще 1-2 раз в неделю, только для того, чтобы ответить на важные сообщения, передать срочную информацию, переслать фото и т. д. Они живут полноценной реальной жизнью, в которой соцсетям не отводится важная роль.

2. Переходной тип. В эту группу входят люди, у которых нет непреодолимой тяги к общению в интернете, но они практически ежедневно заходят на свою страничку, чтобы развеять скуку, почитать интересные новости друзей, посмотреть их фото и т. д.

Читать еще:  Болезнь суставов симптомы и признаки

С точки зрения психологии, в таком поведении нет ничего предосудительного, но уже через несколько месяцев определенный процент людей, входящих в эту группу, «подсаживается» на подобное времяпрепровождение, делая первый шаг в сторону формирования серьезной проблемы.

3. Зависимые личности. Эта категория людей самая многочисленная, и для них посещение своих страниц в соцсетях каждые 15-20 минут становится жизненной необходимостью. Они постоянно находятся в ожидании сообщения, обновлений друзей, лайков, и сознательно пренебрегают работой, домашними делами и реальным общением, чтобы быть в курсе всего происходящего в виртуальном мире.

В группу риска в первую очередь входят застенчивые и одинокие люди, которым сложно заводить новых знакомых и поддерживать отношения с уже имеющимися, а также подростки, отвергнутые сверстниками, и мамы в декрете, убивающие время в сети, пока ребенок спит, например.

Итак, человека можно назвать зависимым от социальных сетей, если он:

  • уделяет им не меньше 4-5 часов в сутки при условии, что его работа не связана с посещением интернет-страниц;
  • сокращает или полностью отказывается от личного общения в пользу виртуального;
  • отстранен от окружающих и испытывает значительные трудности во время живого общения;
  • находится в подавленном эмоциональном состоянии;
  • пренебрегает личной гигиеной, сном и полноценным питанием, посвящая все время пребыванию в сети;
  • испытывает тревожность и раздражение при невозможности выйти в онлайн;
  • готов тратить средства на платные сервисы в соцсетях, даже в ущерб более важным потребностям.

Но, чтобы справиться с подобной проблемой, недостаточно только знать, как называется и в чем проявляется этот тип зависимости — ее решение требует времени и значительных усилий, в том числе, под руководством квалифицированного специалиста, имеющего соответствующий опыт.

Лечение

Для людей, обратившихся за помощью к специалистам, существует целый ряд рекомендаций, соблюдение которых способно облегчить их состояние и постепенно свести потребность в виртуальном общении на нет.

Итак, чтобы побороть зависимость от соцсетей, необходимо:

  • установить четкие временные рамки для посещения своих интернет-страничек, постепенно сужая их;
  • свести к минимуму виртуальное общение — почистить список друзей, писать сообщения только по делу, выйти из неинтересных групп и т. д.;
  • перестать информировать виртуальное сообщество обо всем, что происходит в жизни — чем меньше будет новых записей, фото, лайков и комментариев, тем скучнее станет время, проведенное в онлайне;
  • отключить у браузера функцию загрузки картинок — если на страницах социальных сетей не будет ярких интересных иллюстраций, они довольно быстро потеряют свою привлекательность;
  • ежедневно составлять план дел, которые обязательно следует выполнить, сократив тем самым свободное время для посещения соцсетей;
  • найти интересное хобби, на которое можно переключить все свое внимание;
  • отказаться от привычки есть за компьютером или с телефоном в руках;
  • перестать игнорировать встречи с друзьями, посещение театров, выставок и концертов — чем больше будет приятных впечатлений в жизни, тем меньше их захочется искать в интернете.

Хорошо зарекомендовал себя и метод Диджитал детокс — полный отказ от интернета и гаджетов на определенный период времени, например, в отпуске или командировке.

Последствия

Тем, кто считает, что проблема зависимости людей от соцсетей надумана, будет полезно узнать, насколько серьезными могут быть ее последствия, если вовремя не помочь человеку остановиться.

Зависимые люди чаще всего страдают от:

1. Социальной деградации .

Все больше погружаясь в виртуальное общение, яростные приверженцы социальных сетей рискуют со временем утонуть в нем, полностью отказавшись от реального жизни.

В итоге они могут потерять друзей, испортить отношения с родными, отказаться от увлечений и даже остаться без работы, ведь все, что им нужно — это быть онлайн, общаться и даже флиртовать в сети.

2. Ухудшения памяти и снижения концентрации внимания .

В результате длительного общения в интернете человеческая память приобретает способность усваивать информацию исключительно небольшими дозированными порциями, а полностью сконцентрироваться на какой-то конкретной задаче становится крайне сложно, ведь внимание постоянно переключается с одной незначительной детали на другую.

3. Снижения интеллектуальных способностей .

Сутками переваривая бессмысленную информацию, которой изобилуют социальные сети, мозг перестает подвергаться необходимой тренировке, связанной с решением интеллектуальных задач — чтением книг, разгадыванием кроссвордов и т. д.

Человек не просто перестает обогащаться знаниями, но и постепенно утрачивает интерес к окружающему миру, что, в свою очередь, отражается и на его психическом состоянии.

4. Усталости и стресса .

Впечатления, которые соцсети способны предложить своему пользователю, довольно однообразны, а значит, получая их в больших дозах, люди рискуют стать жертвой стресса и апатии, постепенно теряя интерес ко всему происходящему вокруг и ощущая постоянную усталость.

Важно помнить, что виртуальная реальность, какой бы заманчивой она не была, никогда не сможет заменить живого общения и теплого участия родных и близких.

Как понять, что у вас зависимость от соцсетей — и стоит ли лечиться?

Поделиться сообщением в

Внешние ссылки откроются в отдельном окне

    Внешние ссылки откроются в отдельном окне

    Британский парламентарий предлагает признать зависимость от социальных сетей заболеванием. Психологи рассуждают, стоит ли идти на этот шаг, и объясняют, почему диджитал-детокс — не лучшее лекарство.

    О проблеме зависимости от социальных сетей говорят все больше.

    Принц Гарри, который, кстати, недавно завел в «Инстаграме» совместный аккаунт с супругой Меган, заявил, что социальные сети могут быть опаснее алкоголя и наркотиков.

    Американская конгрессвумен Александрия Окасио-Кортес удалила свой аккаунт в «Фейсбуке» и рассказала, что соцсети представляют риск для здоровья каждого.

    Британский политик лейборист Крис Элмор пошел дальше всех и предложил отдать этот вопрос на рассмотрение врачам, назвав такого рода зависимость полноценной болезнью.

    «Мир не такой, как в «Фейсбуке»

    Несколько лет назад Катя впервые задумалась о том, что многие люди из ее окружения не могут контролировать свое использование социальных сетей.

    «В один из вечеров моя близкая подруга прямо во время интересного разговора со мной открыла «Инстаграм» и начала листать его ленту. Потом я заметила на нескольких свиданиях, что парни постоянно смотрели в телефон и проверяли соцсети», — говорит она.

    Как в случае с подругой, так и с молодыми людьми все встречи проходили хорошо, и большинство признавали, что открывают соцсети бессознательно и скорее автоматически.

    Тогда Катя скорее с юмором и иногда с осуждением относилась к поведению окружающих и считала, что лично у нее проблем с использованием соцсетей нет и не будет. Но была неправа.

    «Я журналист и работаю на Украине. Количество негативной информации о политике в последние несколько лет в моих соцсетях зашкаливает. Я поняла, что глубоко переживаю новости своей ленты, и не могу отключиться от этого», — отмечает она.

    Читать еще:  Болезни суставов названия список

    «Последний пример — несколько месяцев назад я уехала в отпуск на Канарские острова, не открывала новостные сайты, не общалась с коллегами, только листала ленту «Фейсбука» — в итоге в один из дней на море мне приснился Зеленский, который якобы меня не аккредитовал на выборы, потому что я из Донецка».

    Катя считает, что соцсети увеличивают тревожность и пожирают огромное количество времени. А ограничение их использования может дать больше свободы.

    «Я устала смотреть на фото коллег — как они дают интервью, как надевают бронежилеты перед камерой, как они отдыхают. Ограничив потребление соцсетей и просто удалив некоторые из них, я поняла, что ничего не упускаю, стала гораздо больше успевать и у меня появилось чувство свободы от социального одобрения. Я почувствовала, что мир на самом деле другой, не такой как в «Фейсбуке».

    Симптомы зависимости от соцсетей

    История Кати не уникальна.

    «Сегодня все больше людей признают усталость от использования социальных медиа и удаляют приложения соцсетей с мобильных устройств, оставляя только мессенджеры», — рассказывает управляющий директор проекта «Фишки.net» Михаил Гуревич.

    В современной психологии пока нет диагноза «зависимость от социальных сетей», есть только понятие «интернет-зависимость». Но при этом есть термин «проблемное использование социальных сетей» — то есть чрезмерное увлечение соцсетями, которое негативно влияет на психику человека.

    У проблемного использования есть следующие симптомы:

    • Вы предпочитаете общение в социальных сетях живому общению
    • Через социальную сеть вы решаете проблемы, которые не можете решить в личном общении, и заходите туда с целью выплеснуть эмоции
    • Испытываете максимальную эмоциональную поглощённость, связанную с событиями в социальных сетях. Можете потратить много времени и эмоций в размышлениях о том, кто поставил вам лайки, а кто нет — и почему
    • Испытываете проблемы в семейной и профессиональной жизни, ваши офлайн-отношения разрушаются из-за вашей активности в соцсетях
    • Чувствуете необходимость тратить все больше и больше времени на нахождение в сети
    • Испытываете сильные негативные эмоции, когда кто-то пытается оторвать вас от сети
    • Врете окружающим людям о том, сколько времени вы проводите в сети
    • Предпринимаете неудачные попытки контроля своих действий в сети и времени, проведенного там

    Если у вас есть хотя бы половина этих симптомов, которые продолжаются как минимум полгода, значит, проблемы с использованием соцсетей у вас есть.

    Как лечиться?

    Один из самых распространенных советов — ограничить использование социальных сетей.

    В начале двухтысячных, на заре борьбы с цифровой зависимостью, использовали программы, которые в определенное время отключали интернет. Плюс человека просили составить список дел, которые он может делать вне компьютера и интернета.

    «Сегодня во всех мобильных телефонах есть возможность отслеживать, сколько времени ты проводишь в социальной сети. Когда ты видишь перманентный рост, стоит обратить на это внимание», — уверен Михаил Гуревич.

    Еще один популярный прием — регулярно проводить интернет-детокс.

    «Необходимо выделять один день в какой-то промежуток времени, когда ты будешь находиться без социальных сетей и проверять, что с тобой происходит в этот момент», — считает Гуревич.

    Однако многие психологи уверены — такие меры снимают симптомы, но не устраняют сами причины проблемного использования.

    «Чтобы устранить причины, нужно работать с самооценкой человека, с его эмоциями и взглядом на мир. Необходимо сформировать у человека более позитивное отношение к реальному миру. Это помогает построить офлайн-отношения и начать иначе относиться к себе», — считает доктор психологических наук, профессор Высшей школы экономики Ольга Гулевич.

    В 2018 году кандидат психологических наук Денис Московченко вместе с коллегами по кафедре клинической психологии Московского медико-стоматологического университете имени Евдокимовой проводил исследование проблемного использования соцсетей на примере русскоязычной версии «Фейсбука». В исследовании приняли участие 900 человек, средний возраст которых — от 28 до 35 лет.

    «Наши опросы этих респондентов показали, что люди, которые испытывают проблемы с использованием «Фейсбука», имеют более высокий уровень тревожности и чаще других используют негативные эмоции. В частности, они имеют более высокий уровень катастрофизации, чаще склонны к самообвинению и застревают на каких-то дискомфортных мыслях», — рассказывает Московченко.

    По его словам, ограничение пользования соцсетями не может ничего изменить в этой ситуации.

    «На месте человека я бы не ограничивал потребление социальных сетей, а задумался над тем, что лежит в глубине. За проблемным использованием социальных сетей стоит куча проблем, связанных с эмоциями. Проблема не в том, как ограничить, а в том, почему ты хочешь это ограничить», — говорит ученый.

    Стоит ли считать это диагнозом?

    «Хотя просмотр ленты «Фейсбука» может не иметь каких-либо видимых физических последствий, но, как и в случае с другими зависимостями — от сигарет, алкоголя, азартных игр или наркотиков, нельзя недооценивать ущерб, который это может нанести психическому здоровью человека», — говорит британский политик Крис Элмор.

    Но психологи сходятся во мнении, что его инициатива признать зависимость от соцсетей заболеванием не имеет смысла. За этой проблемой в каждом отдельном случае скрывается нечто большее.

    «Плюс, в отличие от алкогольной и наркотической зависимости, зависимость от цифровых технологий не требует медикаментозного вмешательства. Это вещь исключительно психологическая», — уверена Ольга Гулевич.

    Жизнь в виртуальном мире или про зависимость от социальных сетей

    Интернет и социальные сети прочно вошли в нашу жизнь. Обладая несомненными
    преимуществами, такими, как возможность получать большое количество информации,
    найти своих друзей и общаться с людьми по всему миру, социальные сети таят в себе и
    скрытую опасность. Обладая все большей популярностью, они привлекают каждый день
    огромное количество людей, многие из которых сегодня не могут представить ни дня
    своей жизни без просмотра новостной ленты, чтения сообщений, просмотра фотографий,
    посещения своего аккаунта или страниц других пользователей.
    Чрезмерное влечение к провождению времени в социальных сетях,
    привлекательность общения с виртуальными друзьями и жизни онлайн привели к
    возникновению состояния, которое современная психология называет понятием
    «зависимость от социальных сетей». Опасна ли эта зависимость, как она появляется и
    можно ли с ней справиться? Про это и пойдет речь в данной статье.

    Почему социальные сети так привлекательны?

    На мой взгляд, одно из основных преимуществ, которое есть в социальных сетях –
    это некая безликость, т.е. возможность анонимно общаться с людьми, «влазить» в чужую
    жизнь, возможность проявлять себя, ничем не рискуя – оскорблять людей, «троллить»
    или, например, признаваться в любви. Социальные сети просто находка для
    стеснительных, застенчивых и неуверенных в себе людей, которым очень трудно
    проявлять себя в реальной жизни. Скрываясь за красивой, часто чужой фотографией,
    такие люди окружают себя многочисленными «друзьями», восполняя виртуальным
    общением нехватку в своей жизни общения реального, живого.
    Социальные сети также предоставляют большие возможности для самореализации
    – можно быть кем угодно, создать себе любой образ, даже пол сменить если очень
    хочется. Через социальные сети можно показывать только свои положительные качества,
    приукрашать свою жизнь до неузнаваемости: выкладывать фотографии, пропущенные
    через фильтры, делать о себе различные интересные посты. И сразу ваша лента
    становиться яркой, привлекательной для других людей, вы создаете много поводов для
    зависти. Ваши фотографии оценивают, ваши посты обсуждают, вы получаете много
    внимания и иллюзию замеченности другими, ведь социальные сети построены с опорой на
    игру вашего воображения!

    Читать еще:  Болезни от недосыпа

    Предполагаемый портрет человека, живущего виртуальной жизнью

    Очень часто зависимость от социальных сетей обретают люди, страдающие от
    одиночества в реальной жизни. У них мало друзей, они испытывают сложности с
    установлением контактов и налаживанием общения. Такие люди могут обладать
    заниженной самооценкой, отсутствием веры в себя и свою привлекательность для других.
    Очень большое количество из них это подростки, которым бывает весьма сложно найти
    общий язык со сверстниками. Также зависимости от социальных сетей подвержены
    молодые мамы, просиживающие в интернете все свое свободное время. Заметить грань,
    разделяющую увлечение социальными сетями от зависимости бывает практически
    невозможно. Вы понимаете, что зависимы, когда уже не можете ни часа обойтись без
    того, чтобы не проверить сообщения или пролистать новостную ленту.

    Типология людей, зависимых от социальных сетей

    Размышляя о людях, живущих виртуальной жизнью, хочется остановиться на трех
    типах:
    — Пассивный тип: вы постоянно наблюдаете за жизнью других людей, смотрите их
    новости и фотографии: возможно, в вашей жизни не происходит ничего интересного, для
    вас она скучна и непривлекательна, вы сильно не удовлетворены ею. Или же наоборот, вы
    хотите абстрагироваться от реальной жизни, она для вас невыносима, в ней много

    дискомфорта: неинтересная работа, сложности в семье, проблемы с родителями, супругом
    или детьми.
    — Активный тип: вы сами выставляете свою жизнь напоказ, ежечасно отправляя в
    социальные сети свои фотографии и делая разные посты: возможно, вам не хватает
    одобрения от близких людей, их поддержки и похвалы в чем-то. И тогда вы стремиться
    восполнить этот недостаток в виртуальной жизни. Возможно, вы тщательно скрываете
    свое одиночество, тревогу, собственный дискомфорт от реальной жизни, так много
    вкладываясь в создание образа в интернете.
    — Смешанный тип: вы много времени проводите на страницах других
    пользователей, при этом также много вкладываетесь в свой собственный аккаунт:
    возможно, вы нарциссическая личность, которую отличает ярко выраженная конкуренция.
    Для вас важно быть на виду, быть замеченным, при этом вы не терпите поражения, для
    вас непереносимо ощущение, когда вы уступаете в чем-то другим людям. Постоянный
    процесс сравнения себя с другими не поддается сознательному контролю, он происходит
    на бессознательном уровне.

    К чему приводит зависимость от социальных сетей?

    Человек, проводящий в социальных сетях большое количество времени, часто не
    задумывается о возможных последствиях своего «увлечения». Я опишу лишь некоторые
    из них, которые для меня как для психолога особенно значимы, с которыми мне
    приходилось сталкиваться, работая с людьми, зависимыми от социальных сетей:

    — Люди подменяют реальную жизнь экранной. Виртуальное общение
    затягивает человека так сильно, что он жертвует своей работой, отношениями в
    семье или с друзьями, эмоционально отстраняется от них, желая как можно дольше
    оставаться в выдуманном виртуальном мире.
    — Просмотр чужих аккаунтов, фотографий, постоянное сравнение себя
    с другими людьми, часто не в свою пользу, вызывает много напряжения, зависть и
    депрессию.
    — Человек не замечает свою жизнь, не придает ей ценности и важности,
    увлекаясь яркими красками, которыми для него наполнена жизнь других людей. На
    этом фоне своя собственная жизнь кажется ему серой и невыразительной. Портится
    настроение от созерцания чужого счастья и осознания своей скучной, несчастливой
    жизни.
    — Иллюзия наполненности жизни позволяет человеку не замечать
    чувства одиночества, подменять реальность своей жизни выдуманным миром.
    — Время, проведенное в социальных сетях, часто ощущается как
    потраченное впустую: у других людей постоянно что-то происходит, они гуляют,
    ходят по магазинам, в кафе или кино, а ты сидишь дома и твоя жизнь пуста. Ты
    даже не можешь найти в себе силы, чтобы сделать какие-то намеченные дела или
    провести время с пользой. Такие рассуждения вселяют в человека еще больше
    уверенности в собственной никчемности и слабохарактерности.

    Как вернуться в реальную жизнь?

    Так можно ли избавиться от этой зависимости? Я думаю, что да, однозначно
    можно. И самое важное здесь, на мой взгляд, это суметь обратить внимание на свою
    реальную жизнь, не побояться встретиться лицом к лицу с возможными трудностями или
    дискомфортом, а также захотеть наполнить свою жизнь реальными ощущениями и
    чувствами. Вот еще несколько простых рекомендаций, которые будут под силу каждому:
    *Отключите оповещения на телефоне. Постоянные звуковые сообщения
    выдергивают вас из жизни, отвлекая от событий, происходящих в ней. Знаю по себе, что
    не возможно доделать какое-то дело, не проверив, что за сообщение пришло на телефон
    или планшет.

    * Почистите свою страницу в социальных сетях: сократите список своих «друзей»,
    удалите ненужные группы, которые не приносят для вас никакой пользы. Тем самым вы
    уменьшите количество оповещений и сократите объемы лишней информации.
    *Почаще «забывайте» телефон дома, например, отправляясь на прогулку с семьей
    или друзьями. За 1-2 часа ничего сверхъестественного не произойдет, но зато вас ничего
    не будет отвлекать от окружающего мира.
    * Постепенно ограничивайте время, проводимое в соцсетях. Не делайте это резко,
    сокращайте время на 15-20 минут в день. В идеале лучше выделить себе специальное
    время посещения социальных сетей, например, только утренние и вечерние часы, по 10-15
    минут, чтобы ответить на сообщения, просмотреть новостную ленту или прочитать
    интересную статью.
    * Хобби – найдите себе увлечение в реальном мире: рисование, чтение, спорт – все,
    что вас увлекает и приносит много удовольствия и позитивных эмоций!
    *Если самостоятельно справиться с зависимостью от социальных сетей у вас не
    получается, обратитесь за помощью и поддержкой к психологу. Совместными усилиями
    вам обязательно удастся найти способ вернуться в реальную жизнь!

    Мещерякова Ирина Николаевна
    Заведующая кафедрой психологии ВИ (Ф) МГЭУ, кандидат психологических наук, сертифицированный гештальт-терапевт
    Тел. 8(903)654-36-86
    Эл. почта irrinanm@mail.ru
    Скайп irrinanm

    голоса
    Рейтинг статьи
    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector
    ×
    ×