Sportpit18.ru

Спортивный обозреватель
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Питание в конце беременности

Правильное питание на последнем месяце беременности

Рацион беременной, особенно в последние месяцы, имеет огромное значение для здоровья не только матери, но и уже сформировавшегося малыша. Правильное питание способствует легким родам и прекрасному самочувствию роженицы.
Придерживаться диеты нужно на протяжении всех 9 месяцев, но чем ближе к долгожданному моменту, тем ответственнее нужно подходить к содержимому своей тарелки.

Диета на 8-9 месяце

После того, как тест показал две полоски, холодильник здорово меняется изнутри. На смену тяжелым жирным, жареным, маринованным, копченым, соленым, острым блюдам приходят отварные, тушеные и запеченные. Вместо трех привычных приемов пищи появляется 5, а то и 6, добавляются легкие перекусы. Чем скорее наступит время родов, тем питание женщины должно быть легче, разнообразнее и полезнее.
На 8-9-м месяцах беременности необходимо получать достаточное количество железа, витаминов Е, С, фолиевой кислоты и кальция. В этот период нужно отслеживать соотношение белков, жиров и углеводов, поступающих вместе с пищей, и учитывать количество потребляемых калорий.

На последних месяцах беременности и к процессу приема пищи желательно подходить с умом. Питаться лучше в одно и то же время, небольшими порциями, тщательно пережевывать пищу. Между завтраком и обедом, обедом и ужином обязательно делать перекусы — легкие, но питательные.

Правильная диета во время беременности спасает от отеков, которые будут очень не кстати женщине с огромным тяжелым животом. Особую роль в этом играет и количество жидкости, потребляемой в течение суток.
Количество чая и кофе, например, в рационе нужно уменьшить, а вот чистая питьевая вода, минералка, ягодные морсы должны присутствовать в «питьевом меню» будущей мамочки.

Диета до родов необходима, чтобы избежать изжоги, которая часто появляется из-за давления матки на желудок и диафрагму. Для этого врачи рекомендуют завершать прием пищи стаканом молока или 1/3 ст несоленой минеральной воды без газа, выпивать ежедневно небольшое количество настоя льняного семени или съедать горстку тертой свежей моркови.

На 8-9-м месяцах беременности не стоит назначать себе диету самостоятельно. В зависимости от индивидуальных особенностей женского организма, одним потребуется увеличить количество, например, кальция, в то время как другим рекомендуют сократить его поступление до минимума. Рацион питания должен обязательно обсуждаться с врачом.

Рекомендации и противопоказания

Несмотря на то, что 8 и 9 месяцы беременности для беременной женщины одинаково тяжелые и являются последними, даже в каждый из них питание должно быть особенным.

На 8-м месяце рекомендуется питаться следующими продуктами:

  • Говядина, печень, капуста, зелень, яблоки, шпинат. Они богаты железом.
  • Растительное масло. В нем высокая концентрация витамина Е. Но это не значит, что его следует есть ложками или пить стаканами — заправить салат будет достаточно.
  • Сладкий болгарский перец, томаты, черная смородина, салаты из свежих овощей — источники незаменимого витамина С. А вот от цитрусовых лучше отказаться во время беременности, т.к. они могут вызывать аллергическую реакцию.
  • Витаминами группы В богаты крупы, бобовые, сыр, яйца, молочные продукты, дрожжи, мясо и печень.
  • Кальций содержится в рыбе и молочных продуктах.
  • Овощи, фрукты и зелень рекомендованы для насыщения организма фолиевой кислотой.

На 9-м месяце беременности рацион немного отличается:

  • Как можно больше пить несоленую негазированную минеральную воду, брусничный и клюквенный морсы, компот из сухофруктов, нежирное молоко.
  • Полезно кушать отварные яйца, тушеные овощи.
  • Обязательно ежедневно есть свежие овощи и фрукты.
  • Добавить в меню миндаль, отварное мясо, листовой салат и зелень, супы, сухофрукты, кефир, цельнозерновой хлеб, отруби.
  • Подглядывайте калорийность и жирность молочных продуктов и делайте выбор в пользу обезжиренных или нежирных творога, сыра, молока, йогуртов.
  • Варите каши на нежирном молоке — любую, кроме манной.

Каких продуктов стоит избегать? В первую очередь, тех, которые могут вызвать аллергию: шоколад, мед, цитрусовые, грибы, морепродукты. Откажитесь полностью от фастфуда, полуфабрикатов, жирного копченого мяса, сала, сладкой газировки и сладостей (печенья, тортов, пирожных, шоколадных конфет). Необходимо уменьшить количество соли до 5 г в день, заменив ее соевым соусом в небольших количествах.

  1. Отварной картофель без кожуры разрешается употреблять не чаще 1-2 раза в неделю.
  2. Супы лучше варить на овощном бульоне, либо на нежирном мясном. Для этого при варке мяса первый бульон следует слить и налить воду заново.
  3. Мясо, каши, рыбу лучше есть в первой половине дня. После обеда в рационе должны быть овощи, молочные продукты, сухофрукты.

Нельзя есть соленую и квашеную капусту, сухарики и орешки, консервы, дрожжевую выпечку и выпечку из белой муки. В очень маленьких количествах допускаются кислые фрукты и ягоды и соки из них. Избегайте продукты и напитки с мочегонным и слабительным эффектом.

Меню беременной женщины на последних неделях (на выбор)

35-я неделя
36-я неделя37-я неделя38-я неделя39-я неделя
ЗавтракОтварная гречка (100-150 г);

Нежирный йогурт с 30 г мюсли и сухофруктами;

Тосты из цельнозернового хлеба с твердым сыром;

Запеченные с яйцом овощи в духовке;

Отварная куриная грудка без кожицы;Овсяная каша;

Гречневая каша с молоком;

Бутерброды с сыром.Отварная гречка;

Чашка молока.Творожная масса;

Гречка с молоком;

1 яйцо.Йогурт;

Мюсли с молоком;

Фруктовое пюре.Перекус1 яйцо;

50 г сухофруктов;

Салат из огурцов и помидоров с зеленью и растительным маслом;

Фруктовый салат с йогуртом;

Творог с сухофруктами.Тертая морковь и морковный сок;

Салат из овощей;

Овощное рагу.Рыбная котлета с салатом;

Куриная котлета на пару;

Фрукты.Фрукты;

Фруктовый смузи.Ломтик сыра;

Горсть миндаля.ОбедРыбный суп;

Нежирный борщ на говяжьем бульоне;

Запеченная рыба с тушеными овощами;

Макароны с овощами;

Овощной суп и запеченная рыба.100 г отварного риса;

100 г отварной индейки;

Овощной салат.Тушеная печень с овощами;

Индейка с овощным салатом;

Отварная рыба с тушеной капустой.Овощной суп;

Отварная или тушеная рыба;

Тушеная курица с овощами;

Запеченная курица с салатом из свежих овощей.100 г отварного риса;

Овощная запеканка с зеленью;

Отварное куриное филе.ПолдникПюре из овощей;

Овощной салат с зеленью;

Овощная запеканка.Инжир;

Распаренные сухофрукты;
Горстка миндаля;

Салат из тертого яблока, моркови и сметаны.Каша с отрубями;

Перетертые овощи с кусочком хлеба;

Пара крекеров или галет.Банан;

Яблоко без кожуры;

Яйцо.Тост с сыром;

Творог.УжинБурый рис;

Салат из овощей;

Овощное рагу.Творожная запеканка;

Фруктовый салат.Творог с фруктами;

Отварной рис.Салат из перетертой груши и яблока со сметаной;

Овощной салат с нерафинированным маслом;

Миндаль.Куриная котлета на пару с овощами;

Горсть ягод и йогурт.На ночьКефир;

Свежевыжатый морковный сок.Простокваша;

Минеральная вода без газа;

Питьевой натуральный йогурт;

Сок.Компот из сухофруктов;

Стакан молока.Травяной чай;

Чай с молоком.Кефир;

Отвар шиповника.

Полезное видео

О питании на последнем месяце беременности для облегчения родов смотрите на видео ниже:

Питание в последние месяцы беременности помогает женщине чувствовать сытость, но при этом легкость. Организм и матери, и малыша получает все необходимые питательные вещества и витамины. Беременная женщина не страдает от отеков и изжоги, заряжается полезными микроэлементами и пребывает в хорошем настроении. Диета во время беременности помогает сосредоточиться на будущих родах, а не на неприятных ощущениях в кишечнике от перегрузки жирной и нездоровой пищей.

Питание во время беременности: по неделям и триместрам

Счастье, томительное ожидание, предвкушение и даже страх – все эти чувства неизбежно сопровождают беременных женщин. И очень важно в этот период не отдаться эмоциям, а помнить и о той ответственности, которая также является неотъемлемой ее частью. Именно в это время наиболее актуально соблюдение основ здорового образа жизни. Практически все они применимы и к беременности, хотя некоторые требуют небольших изменений.

Питание при беременности по триместрам

Правильное питание при беременности наиболее актуально, так как именно от того, что ест женщина, во многом зависит, как будет развиваться ее ребенок. Например, от того, достаточно ли беременная получает белка, зависит, будет ли хватать ребенку строительного материала. Белковое питания для беременных – это очень и очень важно.

К тому же, многие продукты оказывают самое пагубное влияние на состояние и развитие ребенка, да и на самочувствие матери. От таких продуктов, естественно, необходимо отказаться. Имеет смысл учитывать одну важную особенность: правильное питание на ранних сроках беременности будет несколько отличаться от рациона питания беременной женщины на последних неделях.

В первом триместре

Не всем понятно, откуда берутся такие различия, однако разобраться в теме будет довольно просто. Судите сами, на ранних сроках закладываются важные системы организма, однако размер плода увеличивается незначительно. Поэтому на ранних сроках здоровое питание беременных женщин основывается на достаточном получении минералов, витаминов и тому подобное.

Во втором триместре

Во втором триместре беременности питание должно ориентироваться на повышенное употребление белка, так как именно сейчас начинается активный рост ребенка, его внутренних органов. Для всего этого необходим строительный материал, то есть, белок.

В третьем триместре

Питание в третьем триместре беременности – это, прежде всего, витамины и минералы, которые необходимы для развития внутренних систем организма ребенка, в особенности кальций для роста костей и развития нервной системы.

При планировании беременности

При планировании беременности правильное питание также очень важно. Чем более здоровым, выносливым, сильным будет организм женщины в момент зачатия, тем больше шансов на успешное закрепление плодного яйца в матке. Да и определенный набор витаминов в организме способствует правильному развитию эмбриона.

Как видите, различие рекомендаций по правильному питанию беременных по месяцам, а иногда даже по неделям, вполне оправдано. Однако существуют, естественно, и общие правила правильного питания во время беременности, вот о них и пойдет речь дальше.

Принципы правильного питания во время беременности

Прежде всего, стоит запомнить одну простую вещь: из-за стола лучше встать слегка голодной, чем с тяжестью в желудке от переедания. В связи с этим лучше и вовсе придерживаться принципов дробного питания: есть меньше, но чаще. Идеальным вариантом будет есть 5-6 раз в сутки. Кушать последний раз нужно за 3 часа до сна. Позже есть крайне не рекомендуется, если чувство голода нестерпимо, можно выпить стакан молока или кефира, съесть яблоко или грушу. Именно такой режим питания для беременных будет наиболее оптимальным.

Правильное питание при беременности, как и, собственно, любое правильное питание, предполагает отказ от жареной пищи, маринованных продуктов и копченостей. Гораздо более полезной будет пища, приготовленная на пару, сваренная, тушеная или запеченная. Продукты питания для беременных должны быть максимально свежими, не должны содержать консервантов, излишков соли и тому подобного.

Очевидно, что консервированные продукты, различные колбасы и прочие продукты долгого хранения, если не отказываются под запретам, то требуют жесткого контроля их употребления.

Конечно же, рекомендуется отказаться от фаст-фуда. Однако стоит отметить, что если встанет выбор — остаться голодной или съесть что-то не слишком полезное, лучше все-таки выбрать второе. Голодать беременной женщине не стоит. Другое дело, если перед таким выбором вы встаете подозрительно часто, то стоит задуматься о том, чтобы носить с собой фрукты или бутерброды.

Огромное значение имеет баланс между такими важнейшими компонентами питания, как белки, жиры, углеводы, а также витамины и минералы. Конечно, сбалансированное питание для беременных на разных сроках предполагает разный баланс этих компонентов, сам факт остается неизменным.

Желая питаться только здоровой пищей, следует соблюдать такие правила:

  1. Сократить потребление жиров животного происхождения;
  2. Ввести в рацион продукты, богатые ненасыщенными жирными кислотами – красную рыбу, орехи, растительные масла;
  3. Употреблять в пищу продукты, содержащие клетчатку;
  4. Есть исключительно свежеприготовленные блюда;
  5. Полностью исключить употребление в пищу маргарина;
  6. Не жарить продукты на сливочном масле;
  7. Исключить из рациона чрезмерно острую и соленую пищу;
  8. Молоко заменить кисломолочными продуктами;
  9. Мясо, рыбу и птицу есть только свежеприготовленными, и в сочетании с овощами;
  10. Ежедневно нужно съедать порцию овощного или фруктового салата.

Что можно, а чего нельзя есть при беременности?

Таблица питания во время беременности по неделям выглядит следующим образом:

МожноПродуктыНельзя
Телятина, крольчатина, говядина, филе мяса птицы без жира и кожиМясо и птицаСосиски, колбасы, мясные консервы, шашлыки, свинина
Нежирная отварная рыбаРыбаЖирная рыба, крабовые палочки, копченая и соленая рыба
Сливочное, подсолнечное, оливковое масло. Желе, джем, ограниченно сахар и конфетыЖиры, десертЖевательные резинки, большое количество шоколада
Кисель, морс, некрепкий чай, отвар шиповникаНапиткиАлкоголь, крепкий чай, кофе, газировка
Овсяная, гречневая, кукурузная крупыКрупы, злакиМанная крупа ограниченно. Исключить бобовые
Различные виды овощей и фруктов в сыром или отварном виде. Орехи, семечкиФрукты, овощи, ягодыЦитрусы, фрукты и овощи красного цвета
Молоко, кефир, йогурт, сырМолочная продукцияКопченый сыр, некипяченое молоко
1 яйцо в сутки в виде омлетаЯйцаСырые и жареные яйца
Хлеб из муки грубого помола, несладкая выпечкаХлебСдоба и слойки, хлеб из муки высшего сорта

Питание по неделям

1-3 недели беременности

Гинекологи отсчитывают беременность не от дня зачатия, так как его рассчитать почти невозможно, а от первого дня последних месячных. Следовательно, первые 2 недели акушерского срока беременности приходятся на время до зачатия.

Планирование беременности – это чрезвычайно ответственный период, от которого, как ни крути, зависит и здоровье будущего ребенка, и отсутствие каких либо осложнений во время беременности. Вот и получается, что правильное питание перед беременностью имеет первостепенное значение. На этом этапе очень важно увеличить количество фолиевой кислоты. Часто врачи рекомендуют пить ее в виде капсул, однако гораздо лучше получать все витамины из нормальной пищи. Фолиевая кислота содержится в зелени, листовом салате и в зерновых культурах.

Не менее полезно употреблять желтые фрукты и овощи. А вот от жирной и сладкой пищи лучше отказаться. Это позволит избежать проблем с ожирением, а также снизить риск возникновения раннего токсикоза.

Примерно на 10-14 день цикла происходит оплодотворение и начинается движение плодного яйца в сторону матки. С этого времени можно говорить о наступившей беременности.

3 неделя

Питание в начале беременности – это очень сложная тема, так как буквально каждую неделю у зародыша появляются новые органы и системы, а значит, и потребность в витаминах и питательных веществах постоянно изменяется.

На третьей неделе беременности происходит имплантация яйцеклетки и начинает развиваться плацента, а также плодная оболочка. Для их полноценного развития необходимы кальций, который содержится в молоке и молочных продуктах, брокколи, зеленых овощах и фруктовых соках; и марганец, его можно получить из индейки и свинины, миндаля, овсянки, яиц, изюма, бананов, моркови и шпината.

4 неделя

На 4 недели питание остается таким же, как и на 3, однако в это время особенно важно отказаться от кофе. Впрочем, пить этот, безусловно, вкусный, но не очень полезный напиток во время беременности стоит с крайней осторожностью. Особенно кофе противопоказан в вечернее время. Как видите, правильное питание в первый месяц беременности – это не слишком сложно. Дальше будет немногим сложнее.

5 неделя

Как правило, примерно на этом сроке начинается токсикоз беременных. Чтобы облегчить это состояние можно немного изменить свое дневное меню. Так, мясо и яйца, а также другие животные белки можно заменить орехами, соей и другими бобовыми. Вместо молока можно есть йогурт и сыр. Не лишним будет ввести в рацион морковь, манго, абрикос.

6 неделя

Токсикоз в самом разгаре, поэтому утро должно начинаться с сухариков или несладких крекеров. Съедать их лучше сразу после пробуждения, не вставая с постели. На этом этапе лучше пить побольше жидкости, как минимум 8 стаканов в сутки. На ночь можно съесть горсть изюма.

7 неделя

В это время могут возникнуть проблемы с кишечником. Следовательно, стоит избегать продуктов, способствующих газообразованию, в том числе, капусты. Не лишним будет отказаться и от тех продуктов, которые крепят. Лучше ввести в рацион чернослив, свежий кефир и тому подобное.

8 неделя

Имбирный чай поможет справиться с токсикозом, и не забывайте об орехах.

9-10 недели

Отдавайте предпочтение кашам из цельного зерна и хлебу из зерна грубого помола. Бурый рис лучше, чем белый. В целом, организму беременной на этом этапе требуется довольно много клетчатки.

11-12 недели

Заканчивается первый триместр беременности, и питание в это время должно быть особенным. Это самое сложное время, и очень важно прислушиваться к себе, к своему организму. Если вам хочется съесть конкретное блюдо, значит именно тех веществ, которые содержатся в нем, и не хватает вашему малышу. Конечно же, ударяться в крайности не стоит.

13-16 недели

Питание во 2 триместре во время беременности характеризуется, как уже говорилось, обильным потреблением белков. Кроме того, необходимо увеличить общую суточную калорийность пищи. Если в первый триместр достаточно будет съедать 2400-2700 кКал, то с этого времени необходимо съесть 2700-2900 кКал.

16-24 недели

Питание на 6 месяце беременности должно способствовать развитию зрения и слуха ребенка. То есть, вам необходимы витамин А и бетакаротина. Есть в это время лучше капусту, желтый перец, морковь. Учитывайте, что витамин А усваивается только вместе с жирами.

24-28 недели

Именно на этом сроке особенно актуальным становится дробное питание. Матка активно растет, занимает все больше места в брюшной полости, и начинает давить на желудок. Соответственно, желудок становится меньше, и ему сложно вмещать большое количество пищи. Даже при питании небольшими порциями беременную женщину может беспокоить изжога. Лучше отказаться от газированные напитков и кофе, они также провоцируют изжогу. Вообще, питание беременной в третьем триместре должно быть максимально разнообразным, так как потребности малыша растут.

29-34 недели

На 8 месяце активно растут кости и закладываются зубы, следовательно, очень важно есть как можно больше продуктов, содержащих кальций. Для развития мозга просто необходимы жирные кислоты, да и усвоению кальция способствуют именно они. Недостаток железа на этом сроке может привести к развитию анемии, как у матери, так и у ребенка. Жирная рыба, орехи, красное мясо, темно-зеленые овощи и семечки – вот те продукты, которые стоит употреблять в этот период беременности.

35-40 неделя

Питание на 9, последнем месяце беременности, должно способствовать общему укреплению организма матери. Ведь впереди у нее очень сложная и трудоемкая работа – роды. Главным источником энергии в организме являются углеводы, именно их потребление и должно стать основой питания беременной перед родами. Каши и овощи – вот те продукты, которые вы и должны есть в этот период.

Вот и все, что можно сказать о питании по триместрам. Пример ужина, завтрака или обеда для беременных тоже может быть не лишним.

Примерное меню на день может выглядеть так:

  1. Первый прием пищи: тост из черного хлеба, небольшой кусочек сливочного масла, куриное яйцо, стакан кефира;
  2. Второй прием пищи: Зеленый салат, стакан чая;
  3. Третий прием пищи: Куриное филе, отварной картофель, одна груша, стакан кефира или питьевого йогурта;
  4. Четвертый прием пищи: Тост с джемом или маслом, стакан сока;
  5. Пятый прием пищи: Бурый рис, отварная рыба, салат из овощей, чай;
  6. Шестой прием пищи: стакан кефира или небольшой фрукт.

Особое питание для беременных

Но это еще не все особенности питания беременных женщин. В некоторых случаях у женщин во время беременности развиваются патологии, которые требуют особенного питания. Так, при анемии беременных особое питание просто необходимо. При таком заболевании очень важно увеличить потребление продуктов, содержащих железо.

Кроме того, важно не только знать, какие продукты употреблять, но и в каких сочетаниях, так как это влияет на всасываемость железа в организме человека. Женщина, столкнувшаяся с анемией беременных должна проконсультироваться с врачом не только о медикаментозном лечении, но и о соответствующей диете.

При ожирении, развившемся на фоне беременности, может возникнуть необходимость в диетическом питании для беременных. Важно помнить, что без консультации врача беременная женщина не должна выбирать себе диету для похудения. Слишком велик риск развития патологий и отклонений, как в организме матери, так и в организме ребенка.

Особенно вредны монодиеты и диеты, требующие длительного голодания. И то и другое способствует истощению и авитаминозу. Восстанавливать состояние организма, запас питательных веществ и витаминов придется очень долго, а компенсировать тот вред, который такие диеты наносят ребенку, и вовсе невозможно.

Диета на последнем месяце беременности: состав и примерное меню

Время чтения этой статьи: 7 мин.

Питание беременной на протяжении всего срока вынашивания малыша играет важную роль, как для самой женщины, так и развивающегося в утробе плода. Благодаря сбалансированному рациону роды проходят намного легче, а самочувствие будущей мамы значительно улучшается. Кроме того, в организм уже сформировавшегося ребенка будут проникать только полезные и безопасные для здоровья компоненты. Именно в них он особенно нуждается перед появлением на свет. Врачи утверждают, что чем больше срок беременности, тем более ответственной должна быть будущая мать по отношению к своему питанию. Диета на последнем месяце беременности должна соблюдаться каждой пациенткой. Ведь в это время организму особенно тяжело. Поэтому не стоит перегружать его тяжелой и трудно усваиваемой пищей.

Зачем ее нужно соблюдать диету на последних месяцах беременности

С 30 недели у будущих мам часто появляются отеки, тяжесть в пищеварительных органах, упадок сил и отсутствие бодрости. Все это может развиться на фоне неправильного питания.

После того, как женщина увидит на тесте 2 заветные полоски, ее холодильник, а точнее продукты, которые в нем находятся, должны сразу же измениться. Вместо жирных, соленых, копченых и маринованных продуктов требуется отдавать предпочтение запеченным, свежим и отварным натуральным продуктам. Вместо того, чтобы питаться 3 раза в день, врачи советуют принимать пищу 5-6 раз в сутки небольшими порциями. Питание на последних неделях беременности должно стать максимально полезным, разнообразным и легким. В противном случае о нормальном самочувствии можно забыть.

На 8 и 9 месяце вынашивания малыша в продуктах, принимаемых матерью, должно быть достаточное количество витаминов, железа, фолиевой кислоты, кальция и прочих микроэлементов. Также диета на последних неделях беременности должна обязательно совмещать оптимальный уровень жиров, белков и углеводов. А ещё учитывать потребность женского организма в этих составляющих правильного питания.

Внимание! Особенно важно будущим мамам следить за весом. Старайтесь не допускать, чтобы его прибавка была более 600 грамм в неделю. В противном случае это чревато развитием серьезных проблем со здоровьем. А их нежелательно «приобретать» на последних неделях беременности.

Именно соблюдение правильной диеты во время вынашивания малыша позволит держать вес в норме, не приводя к таким осложнениям, как плохой, или наоборот, избыточный набор массы тела.

Питание на последнем месяце беременности, а точнее меню женщины в положении, должно происходить с умом. Принимать пищу лучше в одно и то же время, маленькими порциями. При этом пищу нужно стараться тщательно пережевывать. Между 3 основными приемами пищи требуется делать легкие перекусы, которые должны быть довольно питательными и разнообразными.

Питьевой режим на последнем месяце беременности

Правильно питаясь, будущая мама сможет оградить себя от развития отеков. Именно они значительно усложняют работу женского организма, наряду с большим животом. Также немалую роль играет количество выпитой жидкости, которую пациентка принимает на протяжении всего дня.

«Питьевое» меню на 9 месяце беременности выглядит следующим образом:

  • количество чая, кофе и уж тем более газировки требуется свести к минимуму;
  • в день нужно стараться пить 2-2,5 литра чистой воды, что зависит от комплекции и телосложения женщины;
  • в ежедневном рационе обязательны натуральные соки, компоты, морсы и молочные продукты.

Правильное и сбалансированное питание в конце беременности поможет оградить будущую маму от изжоги, которая несет немало неприятных симптомов для беременной. Чтобы от нее избавиться, врачи советуют после каждого приема пищи выпивать по половине стакана молока или слабосоленой минеральной воды (ее лучше выбирать без газа).

Рекомендуемые продукты

Некоторые продукты на последних месяцах беременности вызывают запоры, вздутие живота, высокое газообразование, поэтому соблюдение диеты крайне необходимо для нормального самочувствия будущей мамы. Во избежание проблем с пищеварительным трактом врачи советуют чаще употреблять в пищу следующие блюда и продукты:

  • супы (мясные и овощные);
  • молочные каши (желательно, чтобы они были жидкими);
  • сухофрукты;
  • свежие овощи и фрукты в умеренном количестве;
  • кисломолочные продукты.

Важно! Питание беременной на 9 месяце беременности должен контролировать врач, так как самостоятельно себе назначать диету строго запрещено. Доктор учтет все особенности организма пациентки и скажет, какие именно продукты можно принимать и что необходимо вычеркнуть из рациона питания.

Рекомендации по содержанию полезных веществ в продуктах

Хотя последние 2 месяца вынашивания плода являются одинаково трудными и тяжелыми, в каждый из них женщине требуется придерживаться определенной схемы питания.

Что нужно есть на предпоследнем месяце беременности:

  • особое предпочтение следует отдавать говядине, яблокам, капусте, зелени, шпинату и печени. Ведь в них находится большое количество железа;
  • растительное масло – в его составе присутствует большой уровень витамина Е. Однако не стоит есть его ложками – достаточно заправить им салат;
  • источниками очень важного для здоровья матери и ребенка витамина С являются свежие овощи и некоторые свежие фрукты. А вот от цитрусовых лучше отказаться, поскольку они могут стать причиной развития аллергии;
  • мясо, печень, бобовые, сыры и другие молочные продукты, яйца и крупы богаты содержанием в них большого количества витамина В, поэтому их тоже желательно включать в ежедневный рацион питания;
  • обязательное условие для беременных – прием в пищу кальция. Он в большом количестве содержится в рыбе и молочных продуктах;
  • зелень, фрукты и овощи имеет в составе незаменимую фолиевую кислоту, которая особенно важна для женского организма независимо от срока беременности.

Что есть на 9 месяце беременности? В данном случае рацион будущей мамы требуется немного изменить:

  • особую пользу организму несут тушеные овощи, яйца, свежие овощи и фрукты, морсы, молоко и компоты на основе сухофруктов;
  • не стоит исключать их меню отруби, йогурты, творог, сыр, зелень, супы и кефир;
  • к выбору молочных продуктов требуется относиться внимательно – врачи советуют выбирать нежирную продукцию;
  • ежедневно в рационе должны присутствовать каши. Есть можно все, кроме манной, так как она является тяжелой пищей.

От чего нужно отказаться

Что нельзя есть беременным на последнем месяце? В список запрещенных продуктов входит:

  • морепродукты;
  • шоколад и другие сладости;
  • грибы;
  • цитрусовые;
  • мед;
  • фастфуд;
  • копченые, маринованные и соленые продукты;
  • газировка.

Внимание! Важно стараться выбирать не только натуральную еду, но также следить за ее качеством. Принимать в пищу допустимо только свежие продукты, которые не смогут стать виновников развития пищевого отравления. В противном случае можно оказать серьезный вред здоровья матери и ребенка.

Как выглядит примерное меню на последнем месяце беременности

Диетологи советуют будущим мамам питаться в одно и то же время маленькими порциями. Это поможет избежать переедания и не сможет сильно нагрузить пищеварительные органы.

Рацион питания на 9 месяце беременности должен выглядеть следующим образом:

Завтрак

Первый прием пищи лучше всего начинать с каши. Наиболее оптимальный и полезный вариант – овсянка, рисовая или гречневая каша на молоке. Чтобы насытить свой организм, рекомендуется съесть отварное яйцо или маленький кусочек отварного маложирного мяса.

Завершить первую трапезу можно стаканом молока или несладкого чая с крекером или галетами. От быстрорастворимых каш, хлопьев и мюсли рекомендуется отказаться, так как в них часто находится много красителей и консервантов.

В обеденное время лучше всего употреблять в пищу легкие супы, сваренные на нежирном бульоне. Прекрасный вариант – солянка, щи, куриный или рыбный супчик. Желательно стараться на первое есть горячую жидкую пищу, так как она прекрасно влияет на пищеварение и улучшает работу всего ЖКТ.

На второе можно приготовить кашу, легкий салат из овощей или фруктов, картошку, плов или другие любимые блюда. В них будет максимум пользы, но мало калорий. Главное, не делать блюда слишком солеными или приправленными. Салаты не рекомендуется заправлять майонезом. Лучше поменять его на масло, или нежирную сметану. Не забудьте про хлеб. Он не только придаст сытости, но и поможет прибавить организму немало полезных веществ.

Последний прием пищи должен быть легким, но, тем не менее, питательным, чтобы будущая мама не захотела есть на протяжении всей ночи. Можно приготовить кашу, овощное рагу, тушеный картофель или другие любимые рецепты. Последний прием пищи следует проводить за 2-3 часа до сна, что поможет избежать изжоги, а также не нагружать органы пищеварения перед ночным отдыхом.

Видео: диета на последнем месяце беременности

Прочие условия диеты

В перерывах между основными приемами пищи можно есть фрукты, пить йогурт или кефир, творог, тосты с сыром и так далее. Это поможет придать сытости, а также не чувствовать себя голодной на протяжении дня.

Особое внимание требуется уделить питьевому режиму. В сутки будущая мама должна выпить не менее 1-1,2 литров воды. Но при этом важно учитывать наличие или отсутствие отеков. Если они присутствуют, пить следует только 700-800 мл любой жидкости.

Правильно соблюдая меню на последнем месяце беременности, получится избежать многих проблем со здоровьем. А также хорошо себя чувствовать на протяжении самых тяжелых недель вынашивания малыша. Главное согласовать собственное меню с врачом, так как питание пациентки обязательно должно быть комплексным и сбалансированным.

Как питаться в последний месяц перед родами?

Последний месяц перед родами – очень ответственное время. Ребенок в это время уже сформирован и готовится к появлению на свет. А вот для женщины последние недели очень важны, чтобы подготовить организм к родам. В это время рекомендуется выполнять разные упражнения для мышц тазового дня, учиться правильно дышать во время родов и при этом правильно питаться.

В чем суть диеты перед родами?

На протяжении всей беременности необходимо полноценно и сбалансировано питаться, избегать употребления высокоаллергенных продуктов, ненатуральной пищи. Но перед родами рацион существенно меняется.

Последний месяц должен быть направлен на подготовку мышц таза к прохождению младенца. И суть диеты – разгрузить организм, выбрать продукты, укрепляющие мышцы таза и сделать их более эластичными, а также не перекармливать малыша, чтобы роды прошли легко.

Какие продукты необходимо добавить в меню? Это растительные масла. Выбрать можно любые. Каждый день следует употреблять 1-2 столовых ложки. Растительное масло можно добавить в супы и салаты, или просто употреблять, запивая водой. Зачем нужно употреблять масла? Они повысят эластичность мышц и избавят от пересушивания слизистой во время родов, кроме того, масла прослужат профилактикой геморроя. А вот животные жиры есть не следует, они, наоборот, снижают эластичность и могут привести к разрывам.

Обязательно нужно есть овощи и фрукты в любом виде. Это может быть рагу, суп, запеканка, салаты. Отдельно стоит выделить морковь. Она обязательно должна быть в меню. Морковь богата витамином Е, который поддерживает тонус тканей и помогает скорее восстановить их после родов. Кроме того, морковь низкокалорийна. Полезны и сухофрукты.

Необходимо употреблять различные крупы, нежирную рыбу. А вот мясо и яйца нужно есть в умеренном количестве. Дело в том, что животный белок не слишком способствует подготовке мышц к родам. То же самое можно сказать и о молочных продуктах. В них содержится много кальция, а он способствует затвердеванию костей черепа ребенка. Это затруднит прохождение крохи по родовым путям. Но отказываться от кисломолочных продуктов не стоит, ведь они поддерживают нормальной состояние микрофлоры кишечника.

Как составить меню?

Есть надо 5-6 раз в день, небольшими порциями. Утром – каши, овощные салаты, творог. В обед – супы, а также легкое второе блюдо. Ужин – рыба или овощи. Перекусывать стоит сухофруктами, орешками, фруктами, йогуртами. В последние две недели перед родами стоит убрать из меню каши и мясо полностью.

Кроме того, необходимо пить два литра чистой воды в день. Но если врач рекомендовал ограничить потребление жидкости, следует придерживаться этих правил.

Вот меню диеты на первые две недели последнего месяца беременности:
• утром: овсянка, ягоды, чай;
• перекус: фрукты;
• обед: овощной суп, рыбная котлета, салат, компот;
• перекус: творог с сухофруктами;
• ужин: овощное рагу, кефир.

А вот меню, которое подойдет в последние две недели перед родами:
• завтрак: овощной салат, компот из сухофруктов, ломтик хлеба;
• второй завтрак: фруктовый салат;
• обед: суп-пюре и соте из овощей, морс;
• полдник: оладьи из кабачка, кефир;
• вечером: овощная запеканка, яйцо, чай.

Как видите, меню различается. В последние две недели упор нужно делать на овощи, фрукты, сухофрукты. Но можно иногда позволить себе яйцо или кусочек рыбы, голодать нельзя.

Что приготовить

Какие вкусные и полезные блюда можно приготовить для будущей мамы? Конечно, это различные овощные и фруктовые блюда, полезные десерты, омлет с овощами, мясные и рыбные блюда (но нежирные). Вот несколько рецептов.

Овощные котлеты
Натереть на терке половину кабачка, 300 г тыквы, добавить измельченную луковицу. К овощам добавить яйцо, соль, немного муки. Замесить тесто, сформовать котлеты и обжарить на сковороде с двух сторон. Затем закрыть сковороду крышкой и тушить до готовности.

Запеканка
300 г цветной капусты, 100 г стручковой фасоли, три морковки отварить в подсоленной воде. Взбить два яйца с половиной стакана молока и небольшим количеством овощного отвара. Выложить овощи в форму, залить молочной смесью, запекать до румяной корочки.

Тушеная рыба
300 г белой рыбы нарезать порционными кусками, посолить. Три морковки и две луковицы нарезать и чуть обжарить, выложить к овощам рыбу и тушить до готовности.

Суп-пюре
200 г тыквы, 200 г брокколи, луковицу нарезать и варить до готовности. В конце приготовления добавить шпинат и томат, нарезанный кубиками и варить еще пять минут. Суп взбить блендером, посолить, подавать, посыпав зеленью.

Запеченные яблоки
Пять яблок разрезать пополам, удалить сердцевину. Взбить 150 г творога с сахаром. Массой наполнить углубления и запекать яблоки до готовности.

Питание очень важно на протяжении всей беременности, но в последний месяц надо подойти к этому вопросу очень тщательно. От этого во многом зависит благополучный исход родов.

голоса
Рейтинг статьи
Читать еще:  Как избавиться от рвоты при беременности
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector
×
×
12 сентября 2017, 7:03